Le terme insomnie vient du latin pour « sans sommeil » et se définit comme une difficulté à initier, à maintenir le sommeil et/ou à se réveiller avant d’avoir suffisamment d’heures de sommeil. Votre sexe et l’âge croissant sont des facteurs de risque de développer l’insomnie. Les jeunes adultes et les adolescents peuvent souffrir d’insomnie en raison du décalage horaire social, tandis que toute personne souffrant de stress aigu peut également être sujette à l’insomnie.
- L’insomnie peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe et votre âge, et elle est souvent associée à d’autres problèmes de santé.
- Les jeunes adultes et les adolescents peuvent également souffrir d’insomnie, le plus souvent parce qu’ils ne se couchent pas assez tôt le week-end. Le stress aigu peut aussi causer de l’insomnie.
- L’insomnie chronique peut provoquer des accidents, des troubles de la réflexion, une dépression et une diminution générale de la satisfaction de vivre.
- L’insomnie peut être diminuée en maintenant une bonne hygiène de sommeil, en faisant de l’exercice quotidiennement, en évitant de trop manger avant le coucher, en évitant les stimulants comme le tabac et en diminuant le stress en faisant des listes de tâches à effectuer le lendemain.
- Surtout, si vous éprouvez des symptômes d’insomnie, consultez votre professionnel de la santé.
Un diagnostic d’insomnie peut être posé si vos symptômes persistent pendant au moins un mois et trois fois ou plus au cours de la semaine. Dans certains cas, l’insomnie se définit par une mauvaise qualité de sommeil, quel que soit le temps passé à dormir.
De plus, les professionnels de la santé détermineront si votre insomnie est causée par un autre trouble du sommeil ou mental, par une condition médicale, une consommation ou un abus de substances ou de médicaments.
L’insomnie peut être un diagnostic autonome ou survenir avec un autre problème de santé. Environ 40 % des diagnostics d’insomnie sont associés à d’autres troubles neuropsychologiques, comme l’anxiété ou la dépression.
L’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales jouent un rôle dans l’insomnie, ainsi que dans l’anxiété et la dépression, ce qui peut augmenter considérablement la sécrétion de l’hormone cortisol, ce qui affecte votre capacité à dormir.
Si vous éprouvez des troubles persistants du sommeil, avez de la difficulté à vous endormir ou à vous endormir pendant un certain temps, il est important de communiquer avec votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Prévalence et facteurs de risque
Votre âge et votre sexe sont les facteurs de risque les plus clairement identifiés pour développer l’insomnie. Cela dit, les jeunes adultes peuvent également souffrir d’insomnie, tout comme ceux qui vivent un stress aigu.
Bien que la relation entre un vieillissement en bonne santé et une difficulté accrue à dormir ne soit pas bien définie, des études suggèrent que la perte de neurones dans le cerveau due au vieillissement affectera votre capacité à dormir.
De plus, les problèmes de santé concomitants qui sont courants chez les personnes âgées peuvent contribuer de manière significative à l’insomnie. Certains d’entre eux peuvent inclure :
- Faible taux d’oxygène dans le sang (hypoxémie), qui a tendance à provoquer un essoufflement.
- Conditions qui provoquent un essoufflement, des difficultés respiratoires (dyspnée), telles que l’asthme, la pneumonie et les maladies pulmonaires.
- Reflux gastro-œsophagien, qui provoque des sensations douloureuses dues aux sucs gastriques acides, aux liquides ou aux aliments de l’estomac qui soutiennent l’œsophage.
- Conditions de douleur, telles que l’arthrite.
- Les maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer (lien vers l’article sur la maladie d’Alzheimer) et la maladie de Parkinson (lien vers la maladie de Parkinson).
Outre le vieillissement, les femmes ont tendance à souffrir davantage de problèmes de sommeil que les hommes, la différence devenant apparente après le début de la puberté et s’aggravant avec le temps.
Les preuves suggèrent que les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause peuvent affecter négativement les cycles de sommeil .
Cependant, gardez à l’esprit que les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause ne provoquent pas indépendamment l’insomnie. Au contraire, ils contribuent à des événements qui affectent principalement les femmes qui sont déjà disposées à l’insomnie.
En plus de ce qui précède, il existe plusieurs autres facteurs associés à la probabilité accrue de troubles du sommeil conduisant à l’insomnie :
- Maladies chroniques.
- Troubles des rythmes circadiens (conduisant généralement à l’insomnie).
- Syndrome des jambes sans repos .
- Apnée du sommeil. (lien vers l’apnée du sommeil)
- Ronflement chronique.
Les jeunes adultes et adolescents en bonne santé peuvent souffrir d’insomnie due au syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS), dans lequel leur sommeil est retardé de deux heures ou plus au-delà de ce qui est considéré comme acceptable. Cela ne s’applique pas aux personnes souffrant de troubles respiratoires, de sommeil ou neurologiques ou de maladies chroniques.
Dans le cas des personnes plus jeunes, il a été suggéré que le décalage horaire social après s’être levé trop tard le week-end et les autres jours de congé contribue fortement au DSPS. De plus, les professions qui nécessitent un travail posté ou des déplacements fréquents et lointains peuvent provoquer des réveils fréquents pendant les heures normales de sommeil.
L’insomnie peut également survenir pendant les périodes de stress aigu. Si vous avez vécu la perte d’une personne proche de vous, un traumatisme, un déménagement ou un stress similaire, il est courant de souffrir d’insomnie. Veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé, qui vous aidera à traverser cette période difficile.
Conséquences de l’insomnie
La majorité des conséquences décrites ici font référence à l’insomnie chronique :
- Diminution de la satisfaction globale à l’égard de la vie.
- Irritabilité, sautes d’humeur.
- Douleur physique.
- Probabilité accrue d’accidents (lieu de travail, incidents de la circulation).
- Diminution du fonctionnement cognitif (difficultés de concentration, productivité).
Conseils pour initier ou maintenir le sommeil
- Couchez-vous et réveillez-vous en même temps et limitez les siestes.
- L’exercice physique, comme aller se promener tous les jours, peut vous aider à vous endormir.
- Limitez ce que vous mangez, en particulier les repas lourds avant le coucher, et évitez de boire des boissons sucrées ou contenant de la caféine, y compris des tisanes sans herbes.
- Évitez l’utilisation de stimulants. La nicotine et certains médicaments (comme les inhalateurs pour l’asthme) contiennent des stimulants. Évitez l’usage de la nicotine (cigarettes, timbres, gomme) avant de vous coucher. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé quels sont les médicaments sur ordonnance et à quel moment de la journée il est préférable de les prendre.
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable, non seulement le lit lui-même, mais aussi la température, l’éclairage et le bruit.
- N’utilisez pas votre lit pour des activités non liées au lit, telles que travailler, regarder la télévision, lire, passer des appels ou prendre des rendez-vous. Ces activités ont un effet stimulant, ce qui peut entraîner des difficultés à s’endormir.
- Essayez de faire des listes pour les activités du lendemain, comme planifier le travail ou les tâches scolaires ou équilibrer les finances, avant d’aller au lit. S’inquiéter des factures, du travail ou de l’école peut interférer avec l’initiation au sommeil et augmenter votre niveau de stress.
