Régime alimentaire pour le TDAH adulte et mode de vie pour contrôler les symptômes du TDAH

On estime qu’environ 50% des cas infantiles de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) se poursuivent jusqu’à l’âge adulte. Environ 2% des adultes américains souffrent de TDAH, mais ce chiffre pourrait être beaucoup plus élevé. Bien que divers médicaments et conseils soient utilisés pour traiter le TDAH chez l’adulte, une modification du mode de vie et de l’alimentation peut également être bénéfique pour la prise en charge du TDAH chez l’adulte. Cependant, les changements de régime alimentaire et de style de vie ne devraient pas remplacer les médicaments prescrits et les conseils.

Existe-t-il un régime pour le TDAH adulte?

Il n’y a pas de régime spécifique qui s’est révélé efficace pour traiter et gérer le TDAH chez l’adulte. Cependant, certains des changements alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour le TDAH infantile pourraient également avoir des avantages pour les adultes. De plus, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain peuvent aider à améliorer la santé globale, ce qui peut indirectement aider à soulager les symptômes du TDAH chez l’adulte. Il est important de noter que le TDAH chez l’adulte est influencé par divers facteurs alimentaires et de style de vie qui affectent également les adultes sans TDAH.

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Régime TDAH adulte

Les changements alimentaires suivants sont conseillés en partie sur la base des résultats de certaines études sur le TDAH infantile / adulte. Il peut également inclure une modification de l’alimentation en fonction des risques pouvant affecter toute personne, indépendamment de l’existence du TDAH. Il est donc souhaitable que des changements alimentaires soient entrepris après avoir consulté un professionnel de la santé qui connaît bien le traitement et la gestion du TDAH chez l’adulte.

Contrôlez le sucre et les additifs

Contrairement aux croyances précédentes, le TDAH n’est pas causé par trop de sucre. Cependant, un apport élevé en sucre peut aggraver les symptômes du TDAH. Bien que cela semble être plus applicable au TDAH infantile, il devrait également être une considération diététique pour les adultes atteints de TDAH. Cependant, la réponse au sucre peut varier selon les individus. Par conséquent, les adultes devraient essayer de réduire le sucre pour vérifier si cela aide ou non avec les symptômes du TDAH.

Les conservateurs et les colorants alimentaires ont également été impliqués comme facteurs aggravants possibles du TDAH. Il semble que certaines personnes soient plus sensibles à ces additifs alimentaires que d’autres. Éviter les aliments chargés de conservateurs et de colorants artificiels peut donc aider à gérer les symptômes du TDAH. La malbouffe doit être minimisée car ces aliments sont généralement riches en sucre, en conservateurs et en colorants.

Ne sautez pas les repas

Des repas réguliers garantissent que le corps a un apport constant de nutrition pour maintenir les niveaux d’énergie. Il ne s’agit pas seulement de l’activité physique mais aussi de l’activité mentale. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il fournit une nutrition après une longue période de non-manger pendant qu’une personne dormait. Il fournit également la nutrition qui sera nécessaire pour le reste de la journée, en particulier la partie la plus active de la journée pour la plupart des gens.

Diverses études ont montré que les niveaux de concentration, la capacité d’apprentissage et d’autres fonctions mentales sont affectés négativement en sautant des repas comme le petit déjeuner. Ces études peuvent ne pas avoir été spécifiques aux enfants ou aux adultes atteints de TDAH. Cependant, les mêmes principes s’appliquent à toute personne. Il est important de respecter une alimentation équilibrée. Le corps a besoin d’une gamme diversifiée de macro et micro-nutriments pour le maximum d’avantages pour la santé.

La caféine n’est pas mauvaise

De petites quantités de caféine peuvent aider à contrôler certains des symptômes du TDAH chez l’adulte. La caféine est un stimulant. Il peut aider à stimuler la vigilance, la concentration et certaines autres fonctions cérébrales. Cela peut contrecarrer les fonctions mentales «lentes» qui peuvent survenir avec le TDAH chez l’adulte. Cependant, la consommation de caféine doit être modérée. De petites quantités de thé ou de café tout au long de la journée peuvent être bénéfiques, mais de grandes quantités de caféine peuvent aggraver les symptômes du TDAH.

Plus d’acides gras oméga-3

Il existe des preuves suggérant que les acides gras oméga-3 peuvent aider à soulager les symptômes du TDAH. Bien que cela soit plus pertinent pour le TDAH infantile, il pourrait être bénéfique pour le TDAH adulte. Les acides gras oméga-3 sont abondants dans les poissons gras et autres fruits de mer, certaines noix, les huiles végétales et les légumes à feuilles. Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales. L’apport de graisses saturées et trans doit être minimisé ou évité dans la mesure du possible.

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Mode de vie adulte TDAH

Les changements de style de vie peuvent être bénéfiques avec la modification du régime alimentaire. Cependant, les médicaments et les conseils ne doivent pas être abandonnés. Il est important de consulter un médecin au sujet de ces mesures de style de vie. Un régime d’exercice, par exemple, ne doit être commencé qu’après l’approbation d’un professionnel de la santé. Il est important de mettre en œuvre lentement des changements de style de vie afin d’avoir une meilleure chance d’y adhérer.

Dormez suffisamment

Il est bien connu qu’un sommeil insuffisant est associé à un certain nombre d’effets négatifs sur la santé. Un sommeil suffisant est tout aussi important dans le TDAH. Au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour sont nécessaires pour les adultes. Avec un manque de sommeil, une personne a tendance à se sentir plus fatiguée, irritable et a des difficultés à effectuer des tâches mentales. Par conséquent, cela peut avoir un impact négatif sur les symptômes du TDAH. La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil.

Minimiser le temps d’écran

Qu’il s’agisse d’un ordinateur, d’un appareil mobile (téléphone ou tablette) ou de la télévision, réduire le temps d’écran peut aider avec les symptômes du TDAH. Il est également connu qu’un temps d’écran excessif, en particulier le temps d’écran juste avant le coucher, peut affecter le sommeil. Cela ne s’applique pas seulement aux personnes atteintes de TDAH. Par conséquent, le temps d’écran doit être réduit, surtout s’il est excessif, perturbant le travail quotidien et affectant le sommeil.

Augmenter l’exercice

L’exercice a une foule d’avantages pour la santé et il semble qu’il puisse également offrir certains avantages dans le TDAH chez l’adulte. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore le fonctionnement physique et mental. Il peut également aider à gérer le stress, ce qui peut être un avantage supplémentaire pour les adultes atteints de TDAH. Cependant, il est important de faire suffisamment d’exercice. Actuellement, les autorités médicales conseillent environ 150 minutes d’exercice par semaine, réparties sur 5 jours.

Organiser et organiser

Indépendamment du TDAH, être organisé et avoir un environnement correctement organisé peut améliorer l’efficacité. De nombreuses personnes atteintes de TDAH chez l’adulte trouvent que l’efficacité est un problème car elles sont facilement distraites. L’organisation et l’organisation ne s’appliquent pas uniquement aux objets physiques. Même la structuration d’un horaire quotidien peut être utile pour rester sur la bonne voie avec les tâches et les engagements, ce qui peut parfois être plus un problème pour les personnes atteintes de TDAH adulte.

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