La douleur chronique peut être très exigeante et vivre avec est la tâche la plus difficile. Vous pouvez ressentir des douleurs chroniques dues à diverses affections telles que celles affectant les muscles et les articulations , des blessures ou d’autres troubles. Quelle qu’en soit la cause, la douleur est toujours gênante ; surtout quand il s’agit de douleurs chroniques . Mais ne vous inquiétez pas. Il y a quelque chose à votre secours…. c’est la gestion du mode de vie.
Si la douleur chronique fait presque partie de votre vie maintenant, il est temps de modifier votre mode de vie. Ces simples changements sains peuvent aider à faire une grande différence non seulement dans votre état de douleur, mais aussi dans votre état de santé général.
Bien que ce ne soit pas aussi simple qu’on le dit, modifier son mode de vie n’est pas si difficile non plus. Cela ne peut être fait que si vous décidez de le faire. Donc, la première chose à faire est de croire que l’intégration d’un mode de vie sain peut vous aider à soulager votre douleur. La prochaine est de comprendre les différents aspects qui y sont impliqués et puis vous commencez.
Principes de base de la gestion du mode de vie
Certains principes de base d’une vie saine incluent le « secret des 5 P ». Avec une compréhension de ceux-ci, la moitié de votre travail est déjà fait.
- Planifiez une routine saine
- Préparer une alimentation équilibrée
- Participer à des activités physiques
- Poursuivre ses passe-temps et ses centres d’intérêt
- Pratiquer des stratégies de relaxation
Routine saine
Commencez votre journée avec une tasse de thé vert rafraîchissante et des activités comme le yoga ou la marche en plein air. Planifiez votre journée avec suffisamment de temps pour vous-même, vos exercices, votre repos et vos activités récréatives. Parle à tes amis. Effectuez des activités liées au travail avec lesquelles vous êtes à l’aise, comme lire, écrire, travailler sur ordinateur, etc. Terminez votre journée dans un environnement calme avec de la musique relaxante ou une lecture légère.
Une alimentation équilibrée peut vous aider à faire face à la douleur chronique
Que manger, quand et comment ? Trop de questions peuvent vous déranger. Mangez les bons aliments au bon moment ; Mange quand tu as faim. Maintenir un poids santé est très important; alors vise-le. Réduire une certaine quantité de poids peut toujours aider à réduire votre douleur.
- Glucides complexes – Votre corps a besoin de nourriture pour obtenir de l’énergie, alors donnez-lui les aliments qui fournissent de l’énergie pendant longtemps. Le pain de blé entier, la farine ou les pâtes, les flocons d’avoine, les cornflakes, etc. sont les meilleures options. Évitez tous les aliments raffinés ou transformés et les sucres simples comme la farine raffinée, les biscuits, les pâtisseries, les gâteaux et les sucreries. S’il n’y a pas de perte de poids et de problèmes de santé, il est préférable de les conserver uniquement pour des friandises occasionnelles.
Les légumes et les fruits sont une merveilleuse source de glucides complexes et d’autres nutriments essentiels. Ayez une assiette colorée avec un mélange de légumes et de fruits de couleur verte, orange, rouge dans votre alimentation équilibrée . - Power Proteins – Faites le plein d’énergie avec des protéines. Les œufs, le poisson, la volaille et les coupes de viande maigres, les germes peuvent être un bon choix.
- Combattez les graisses – Optez uniquement pour les bonnes graisses qui donnent des acides gras oméga-3 comme celles du poisson, des amandes, des graines de lin, etc. Limitez-vous du beurre, du fromage, de la crème et des graisses saturées. Des options faibles en gras de lait et de produits laitiers peuvent être prises.
Mangez avec modération, choisissez les meilleurs aliments et évitez les aliments riches en calories et en matières grasses qui peuvent augmenter votre poids. Ayez des aliments pratiques comme du babeurre, du lait de soja, du thé vert, des noix, des craquelins, etc. à grignoter lorsque vous avez faim entre les repas. Évitez de fumer et d’alcool car cela peut aggraver la douleur.
Des activités saines aident à combattre la douleur
Le plus grand mantra pour combattre votre douleur est de rester actif. Plus vous arrêtez de bouger; pire peut être votre douleur. Dans les limites tolérées par la douleur, continuez avec des activités simples que vous aimez. Avec une consultation médicale appropriée, planifiez des exercices réguliers pour vous-même et effectuez-les comme suggéré. Ils peuvent inclure des exercices de fitness cardiovasculaire , d’amélioration de l’amplitude des mouvements, de la flexibilité, de la musculation, etc.
Outre les exercices, les activités d’intérêts jouent un rôle important dans le soulagement de votre stress. Le stress étant l’un des plus gros obstacles à votre amélioration; vous devez le combattre de toutes vos forces. Développez vos stratégies d’adaptation et planifiez des façons d’être heureux. Qu’il s’agisse de jouer à des jeux simples, de lire des livres, de peindre ou de faire de la musique, tant que vous êtes heureux de le faire ; Allez-y.
La musique et l’art se sont également avérés bénéfiques pour combattre le stress et soulager les états douloureux. Rejoignez un groupe de soutien, un groupe de rire, un cours de méditation ou tout simplement un groupe d’amis qui peuvent vous encourager et vous détendre aussi.
Maintenant, essayez d’inculquer ces 5 P dans votre vie quotidienne. Va lentement. Tout ne peut pas changer en un jour. Planifiez votre stratégie de modification de manière rationnelle, en tenant compte de votre santé et d’autres exigences. Demandez l’aide d’un expert le cas échéant. Les changements de mode de vie fonctionnent mieux et durent plus longtemps lorsqu’ils sont effectués progressivement. La patience et la persévérance sont la clé du succès. Commencez donc avec un esprit ferme, améliorez-vous progressivement et laissez les bienfaits se répandre longtemps.
