Le lien entre les carences en vitamines B et D et les migraines selon la science

Quand un mal de tête est-il plus qu’un simple ensemble de tempes palpitantes ? Lorsque ce mal de tête est une migraine, il y a plus qu’une simple douleur agaçante du cou vers le haut. Les personnes souffrant de migraines savent que ces maux de tête sont un type particulier d’horrible: auras visuelles, nausées, fatigue et désorientation peuvent tous accompagner la douleur paralysante qui accompagne une migraine.

Des recherches récentes ont montré que les migraines peuvent, en partie, être dues à une carence nutritionnelle – et à laquelle on peut facilement remédier.

Migraine – Qu’est-ce que c’est?

On estime que plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrent de migraines intermittentes: environ 6% de tous les hommes et plus du double de femmes souffrent de ces horribles maux de tête de temps en temps.

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Les migraines sont des maux de tête sévères qui peuvent durer de plusieurs heures à plusieurs jours, souvent précipités par une «aura» ou un changement de vision. Ces auras peuvent inclure la perception de formes géométriques, le sentiment que la vision d’une personne a été brisée en fragments, flou et taches ou points – en particulier d’un côté du champ visuel.

Ces auras peuvent être accompagnées de sensations de vertiges et de confusion ou de nausées et de fatigue. Souvent, l’aura est le signe du pire à venir: le mal de tête incroyablement terrible auquel la migraine culmine.

Migraine et carences nutritionnelles – le lien

Bien que la cause sous-jacente des migraines n’ait pas encore été identifiée et que l’on pense qu’elle diffère d’une personne à l’autre, la recherche a montré que de nombreuses personnes souffrant de migraines ont également quelque chose en commun: une carence nutritionnelle en une ou plusieurs vitamines essentielles.

Le lien entre la vitamine Migraine-B

Les migraines peuvent avoir de nombreuses causes, et ces causes varient d’un individu à l’autre. Cependant, des études de recherche visant à déterminer si des facteurs nutritionnels peuvent jouer un rôle dans le développement de la migraine ont montré que les vitamines B peuvent jouer un rôle important dans les migraines. ( 2 )

Selon une recherche publiée dans la revue CNS and Neurological Disorders Drug Targets par des scientifiques du Human Genome Center de l’Université Sains en Malaisie, l’acide folique (vitamine B9) et les vitamines B6 et B12 peuvent jouer un rôle dans le déclenchement et la suppression de la migraine. ( 1 ) Selon cette étude , des carences en ces vitamines peuvent déclencher des migraines.

La carence en vitamine B12 est l’un des 5 nutriments essentiels dont vous pourriez manquer dans votre alimentation .

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D’autres recherches publiées en 2009 et dirigées par une équipe de recherche de l’Université Griffith d’Australie ont montré que l’acide folique et les vitamines B6 et B12 peuvent réduire la gravité et la fréquence des migraines chez un échantillon de personnes souffrant de migraines. ( 3 )

Une autre étude iranienne publiée dans le journal Electron Physician d’ octobre 2015 a montré que la carence en vitamine B2 pourrait être liée à la migraine. ( 4 )

Au total, les données indiquent un lien entre les vitamines B et les migraines, à savoir qu’une carence en vitamine B, en particulier en acide folique, B2, B6 et B12, peut entraîner des migraines. Voici les signes avant-coureurs d’une carence en vitamine B12 et comment y remédier .

Le lien entre la vitamine Migraine-D

La carence en vitamine D est plus fréquente que vous ne le pensez. En fait, il est si courant que l’American Journal of Clinical NutritionIl l’a appelé un problème mondial reconnu comme une pandémie.

Ce qui rend la vitamine D unique par rapport aux autres vitamines, c’est que votre corps peut fabriquer sa propre vitamine D lorsque vous exposez votre peau au soleil, alors que vous devez obtenir d’autres vitamines à partir des aliments que vous mangez. Dans le monde d’aujourd’hui où tant de gens passent la majeure partie de leur temps à l’intérieur, l’exposition et l’absorption de la vitamine D d’origine naturelle peuvent faire cruellement défaut.

J’ai déjà mentionné les causes courantes du manque de vitamine D et comment cette carence affecte votre santé . Une recherche indique que le manque de vitamine D peut également provoquer des migraines.

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Une étude menée par des chercheurs de l’Université turque de Bozok, publiée dans l’édition d’octobre 2014 de l’ International Journal of Clinical Practice, a suggéré que les personnes ayant de faibles taux sériques de vitamine D étaient plus susceptibles de souffrir de migraines que les personnes ayant des taux sériques normaux de vitamine D. ( 5 )

Voici ce que les chercheurs ont découvert:

  • Les taux sériques de vitamine D étaient significativement inférieurs chez les patients souffrant de migraines par rapport au groupe témoin.
  • Dans une analyse de modèles multiples, la vitamine D s’est avérée associée aux migraines.

Les chercheurs ont conclu:
«Sur la base des résultats actuels, nous pouvons suggérer qu’une diminution des taux sériques de vitamine D était associée à la migraine.»

Traitement complet de la migraine – Recherchez les déclencheurs de la migraine

Il est important que vous compreniez que le traitement des migraines en utilisant un remède simple n’est peut-être pas la meilleure approche. Bien que l’utilisation de suppléments comme les vitamines B et D puisse être utile, il s’agit toujours d’une approche similaire à l’utilisation de médicaments. Dans de nombreux cas, vous pouvez obtenir un soulagement plus durable en identifiant la cause profonde de vos migraines – vous devez identifier et éviter les déclencheurs de la migraine.

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Tout comme il existe de nombreuses théories sur les mécanismes réels de la douleur migraineuse, il existe un grand nombre de déclencheurs potentiels – et ce qui déclenche une migraine pour vous pourrait ne pas la déclencher chez quelqu’un d’autre. Donc, plutôt que de simplement ajouter des vitamines B ou D, vous voudrez envisager une stratégie plus complète.

Discutons de certains des déclencheurs courants: ( 6 )

Déclencheurs courants de la migraine

Nourriture et boisson

La nourriture et les boissons peuvent être les principales causes de la migraine. Les conservateurs dans les aliments transformés, la caféine, les tanins du vin rouge et du thé noir, un apport excessif en sodium , les aliments fumés et les fromages vieillis peuvent tous agir comme des déclencheurs de migraine.

De nombreuses personnes qui mangent des plats cuisinés souffrent de migraines sans être en mesure d’identifier un déclencheur spécifique. Évitez ces 10 faux aliments ainsi que ces ingrédients alimentaires .

Déclencheurs hormonaux

De nombreuses femmes souffrent de migraines au rythme de leurs cycles menstruels mensuels, ce qui conduit à un schéma de misère lié aux hauts et aux bas de la progestérone et des œstrogènes associés aux règles. Certaines de ces femmes trouvent un soulagement total après le début de la ménopause, tandis que d’autres continuent de souffrir de migraines même après le changement de vie. Pour plus d’informations, lisez mon article sur les 13 signes d’un déséquilibre hormonal .

Stress

Saviez-vous qu’au moins 60% de toutes les maladies peuvent être attribuées d’une manière ou d’une autre au stress ?

Le stress peut être un autre déclencheur majeur des migraines; un nouvel emploi, une charge de travail accrue dans un emploi existant, ou même se marier ou avoir un enfant sont tous considérés comme des événements stressants et peuvent tous servir de déclencheurs de migraine.

Si vous souffrez de stress, utilisez ces 7 techniques de méditation efficaces pour réduire le stress .

Déclencheurs sensoriels

De nombreuses personnes souffrant de migraines insistent sur le fait que leur douleur liée à la migraine est principalement provoquée par des déclencheurs sensoriels, en particulier visuels.

Des lumières vives ou scintillantes, un changement rapide de l’obscurité à la luminosité et même une exposition au soleil peuvent tous déclencher une migraine. Parfois, des sons forts ou répétitifs peuvent également servir de déclencheur, ou même des odeurs fortes telles que des parfums ou des parfums chimiques.

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