Gain de poids avec le stress (hormones, régime alimentaire et exercice)

Le stress entraîne-t-il une prise de poids?

Il existe plusieurs raisons à la prise de poids – certaines liées à des facteurs liés au mode de vie (les causes les plus courantes), aux réponses physiologiques comme la grossesse et à des facteurs pathologiques comme les maladies de la thyroïde ou des glandes surrénales. Le gain de poids dans la plupart des cas est le résultat de la consommation de plus de calories que nécessaire pour la production d’énergie pour maintenir les processus de la vie et faciliter les activités physiques quotidiennes. En d’autres termes, manger plus que nécessaire pour les activités physiques en une journée conduira à un stockage des calories supplémentaires sous forme de graisse – la forme de stockage ultime des nutriments. L’un des facteurs contributifs les moins connus est le stress psychologique qui peut entraîner une prise de poids grâce à divers mécanismes.

Hormones dans la prise de poids de stress

Le stress de nos jours prend un sens différent avec la vie moderne. Alors que dans la nature, le stress signifie se battre ou fuir pour survivre, le corps humain doit maintenant faire face à un stress psychologique intense allant de la tension émotionnelle, des pressions professionnelles et des soucis financiers. Le corps humain dispose de plusieurs mécanismes pour gérer le stress qui est largement régulé par le système neuroendocrinien. Les impulsions dans le cerveau stimulent la glande principale du corps (l’hypophyse) et l’hypothalamus pour qu’elles sécrètent un certain nombre d’hormones différentes. Cela déclenche la réponse «combat ou fuite».

 

Combat, fuite et graisse

La réponse de combat ou de fuite est principalement médiée par deux hormones – l’adrénaline à action courte et le cortisol à action prolongée. Cela permet ce qui suit:

  • Augmentation de la glycémie pour l’énergie.
  • Plus de sang circule vers les muscles et le cerveau.
  • Fréquence cardiaque rapide pour faire circuler le sang plus rapidement.
  • Augmentation du taux de respiration pour plus d’oxygène nécessaire pour une plus grande production d’énergie.

Il existe plusieurs autres effets sur le corps qui rendent les sens plus aigus, détournent le sang des organes non vitaux pour une survie immédiate et ainsi de suite. Bien que cette réponse à médiation hormonale ait été conçue pour fournir au corps les ressources nécessaires pour fuir la scène du danger ou fuir la menace, elle est également déclenchée par le stress psychologique. La réponse de combat ou de fuite était destinée à être une réponse de courte durée pour la survie.

Cependant, le stress psychologique dans la vie moderne est tel que le stress ne se résout pas en quelques minutes ou quelques heures. Par conséquent, le corps est dans cet état constant pendant des jours, des semaines ou des mois et parfois des années. Elle a un impact profond sur la physiologie normale et l’un de ces effets est qu’elle contribue à l’accumulation de graisse et donc à la prise de poids sur le long terme.

Hormones de stress pour la prise de poids

L’adrénaline et le cortisol sont les principales hormones responsables de la réponse au stress. Cependant, diverses autres hormones comme l’insuline jouent également un rôle sur le long terme en étant indirectement stimulées en raison notamment de l’action du cortisol. L’adrénaline a un effet à court terme mais le cortisol suit alors pour avoir un rôle à long terme.

Le cortisol était initialement destiné à aider le corps à se remettre de la réaction de vol ou de combat. Cependant, des niveaux élevés de cortisol (hypercortisolisme) sur le long terme peuvent être préjudiciables à la santé d’une personne. L’un des principaux moyens par lesquels le cortisol contribue à la prise de poids est d’augmenter la teneur en graisse corporelle. L’autre mécanisme consiste à réduire la masse musculaire et à perturber la régulation de la glycémie.

Les muscles étant les cellules les plus exigeantes en énergie du corps, consomment une quantité importante de calories même au repos. Au fur et à mesure que les muscles rétrécissent, la consommation d’énergie diminue également. Dans un contexte d’augmentation du stockage des graisses, la réduction de la masse musculaire contribue encore au problème de prise de poids lié au stress.

Le cortisol diminue également l’efficacité de l’insuline tout en augmentant la glycémie. Le pancréas tente de contrer cela en sécrétant plus d’insuline, ce qui entraîne à son tour des taux élevés d’insuline dans le sang (hyperinsulinémie). La résistance à l’insuline contribue à la prise de poids ainsi qu’à une foule d’autres perturbations dans le corps, qui sont collectivement appelées syndrome métabolique.

Facteurs liés au mode de vie dans la prise de poids due au stress

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

Plusieurs facteurs liés au mode de vie contribuent à la prise de poids. Cela se produit indépendamment du stress, mais est souvent aggravé lorsqu’une personne subit un stress psychologique intense. Les deux principaux facteurs ici sont la nutrition et l’exercice. Le gain de poids à cet égard tourne autour des calories consommées par rapport aux calories utilisées comme expliqué dans le nombre de calories .

Gain de poids régime et stress

Les habitudes alimentaires changent souvent avec tout bouleversement dans la vie et la même chose peut se produire avec un stress psychologique à long terme. Les principaux problèmes se posent avec:

  • Manquer des repas pendant la journée et manger un gros repas le soir en une seule séance.
  • Dépassement de l’apport calorique quotidien en raison d’être moins attentif aux bonnes habitudes nutritionnelles.
  • Manger confortablement pour faire face au stress.
  • Opter pour des repas riches en calories et en graisses en raison de la commodité des fast-foods.

En fin de compte, tous ces aspects contribuent à un facteur de gain de poids – manger plus de calories dans les aliments que de consommer des calories par l’activité physique. Le résultat net est le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse. En outre, le fait de ne pas maintenir un apport constant de calories par des repas irréguliers provoque des fluctuations des taux de glucose, en particulier avec le cortisol augmentant les niveaux de glucose et l’insuline essayant de le réduire. Le corps peut donc stocker plus de calories lors de repas plus copieux qu’il ne le ferait normalement. Cela contribue également à l’accumulation de graisse.

Gain de poids à l’exercice et au stress

Le manque d’activité physique suffisante est un problème dans la vie moderne et exacerbé pendant les périodes de stress. Vivant à une époque où la plupart des gens ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique au cours de la vie quotidienne, des périodes spécifiques doivent être consacrées à l’exercice et au sport. Cependant, pendant les périodes de stress, une personne n’est généralement pas aussi dévouée à faire de l’exercice et à faire du sport que ce serait normalement le cas.

Moins de calories sont donc utilisées par rapport aux calories consommées. Le résultat net est le stockage des calories excédentaires, ce qui équivaut à une accumulation de graisse et à une prise de poids. Ceci est encore aggravé par les hormones du stress comme le cortisol qui contribue à la fatigue rendant ainsi une personne léthargique et moins motivée à faire de l’exercice.

Même avec une activité physique, une personne subissant un stress psychologique peut remarquer une diminution de l’endurance et de la force une fois de plus associée aux effets du cortisol – fluctuations de la glycémie et perte de masse musculaire. Cependant, l’exercice seul s’est avéré bénéfique pour faire face aux périodes de stress psychologique prolongé et pourrait aider à briser le cycle associé aux hormones du stress et aux mauvaises habitudes alimentaires.

Lire La Suite  Appendicite (annexe enflammée) Causes, symptômes, traitement
  • Leave Comments