Fibre de cosse de psyllium

Qu’est-ce que la fibre de psyllium?

La fibre de psyllium est une fibre alimentaire soluble , produite à partir de l’enveloppe (enveloppe) des graines de la plante Plantago ovata . Lorsqu’il est ajouté à la nourriture et ingéré, il absorbe l’eau de l’intestin et rend ainsi les selles volumineuses et donc faciles à excréter.

Teneur en fibres de psyllium

100 grammes de cosse de psyllium contiennent environ 60 à 70 grammes de fibres solubles , à savoir du mucilage .

Avantages de la fibre de psyllium

La fibre de psyllium peut être utilisée dans le traitement de la constipation, de la diarrhée légère, du syndrome du côlon irritable et des hémorroïdes . D’autres effets, comme la réduction du cholestérol LDL, ou la prévention du cancer du côlon ou des maladies inflammatoires de l’intestin, n’ont pas été fermement confirmés jusqu’à présent.

Synonymes de la fibre de psyllium: graines de puces, isapgol, ispaghula, isphagula, enveloppe d’ispaghula, graine d’ispaghula, laxatif végétal naturel, psyllion, psyllios, enveloppe de psyllium, graine de psyllium.

Suppléments de cosse de psyllium

La fibre de cosse de psylium est disponible en vente libre sous forme de poudre ou de granulés, qui peuvent être mélangées avec de l’eau ou un autre fluide ou ajoutées aux aliments. Des capsules, des plaquettes et des barres de psyllium sont également disponibles. La quantité de fibres solubles dans chaque produit doit être indiquée sur l’étiquette du produit. Suppléments contenant de la cosse de psyllium:

  • Bonvit®
  • Cilium®
  • Colon Cleanse®
  • Fiberall®
  • Fybogel®
  • Hydrocil®
  • Effersyllium®
  • I-so-gel®
  • Konsyl®
  • Laxatif Naturel®
  • Lunelax®
  • Metamucil®
  • Minolest®
  • Perdiem®
  • High Plain®
  • Regulan®
  • Copeaux®
  • Vi-Siblin®
  • Yerba Prima®

Risques liés à la prise de fibres de psyllium

  • L’enveloppe de psyllium, lorsqu’elle n’est pas prise avec suffisamment de liquide, peut former une masse dure dans l’intestin et provoquer une occlusion intestinale. Les personnes présentant une obstruction intestinale connue, une hernie intestinale, une iléostomie, une colostomie, un saignement rectal, une fissure anale ou des anomalies anatomiques de l’intestin ne doivent pas prendre Psyllium.
  • Les personnes atteintes de diabète, de malabsorption du fructose ou d’ intolérance héréditaire au fructose doivent vérifier si le fructose, le HFCS, le sorbitol ou d’autres sucres sont présents dans le produit
  • Les suppléments de psyllium doivent toujours être pris avec la quantité recommandée (vérifier l’étiquette du produit) d’eau ou d’un autre liquide et jamais sous forme de poudre sèche seule.
  • Les suppléments de psyllium ne doivent jamais être utilisés plus de sept jours sans l’approbation du médecin.

Effets secondaires de la fibre de psyllium

Effets secondaires possibles de la fibre de psyllium:

  • Réaction allergique grave , y compris anaphylaxie, difficulté à respirer, éruption cutanée
  • Suffocation, difficulté à avaler
  • Nausées Vomissements
  • Ballonnements , lorsqu’ils sont pris en excès.
  • Constipation sévère ou même obstruction intestinale , en cas d’ingestion avec une quantité insuffisante de liquide, ou chez les personnes qui ont déjà subi une chirurgie abdominale ou qui présentent des anomalies anatomiques de l’intestin
  • Hypoglycémie (glycémie basse)
  • Absorption réduite de certains médicaments , le psyllium doit donc être pris quelques heures avant ou après un médicament.
  • Réduction de l’absorption du calcium, du magnésium, du zinc, du fer et de la vitamine B12, en particulier chez les jeunes enfants

En raison des effets secondaires graves possibles, il est préférable d’éviter les enveloppes de psyllium sous forme de supplément et les aliments naturels riches en fibres solubles, comme la farine d’avoine ou le pain complet, doivent être envisagés, si nécessaire.

Céréales et autres aliments contenant de la cosse de psyllium

L’enveloppe de psyllium est ajoutée à certains types de céréales du matin ou de produits de boulangerie. Il peut être ajouté à la crème glacée comme épaississant.

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