Nous savons tous que les fibres sont bonnes car elles aident à la digestion. Mais vous pouvez être aussi préoccupé que d’autres personnes par l’impact négatif possible des fibres sur vos symptômes du syndrome du côlon irritable . De grandes quantités de fibres peuvent minimiser la diarrhée ou la constipation, mais cela dépend du type de fibres que vous consommez. Le corps réagit différemment aux fibres solubles ou non solubles, et chaque type de fibre peut vous blesser ou vous aider en fonction du type de symptômes du syndrome du côlon irritable dont vous souffrez.
Quel type de fibre est bon pour le syndrome du côlon irritable : fibre soluble ou fibre insoluble ?
Il existe deux types de fibres qui peuvent aider ou nuire au syndrome du côlon irritable. Ces deux types de fibres peuvent déclencher ou minimiser les symptômes du syndrome du côlon irritable. Les fibres solubles ralentiront les activités dans le tube digestif, aidant ainsi à la diarrhée, tandis que les fibres insolubles peuvent aggraver les choses, soulageant ainsi la constipation.
Les fibres solubles vont attirer les particules d’eau pour créer un gros gel globuleux qui descendra lentement dans le tube digestif. Les fibres solubles élimineront l’excès de liquide en attirant l’eau, c’est pourquoi elles minimisent la diarrhée. Un spécialiste recommandera un légume et un fruit riche en soluble au syndrome du côlon irritable aux patients présentant des symptômes de diarrhée. Ces légumes et fruits comprennent les carottes, les myrtilles, les concombres, les oranges et les fraises.
Votre médecin peut également recommander des suppléments de psyllium à base de fibres végétales solubles. Mais cela ne fonctionnera pas dans tous les cas.
Au contraire, les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau, elles restent intactes lors de leur déplacement dans le système digestif. Il ajoute principalement du volume à votre alimentation, ce qui aide à attirer l’eau dans le côlon. Cela permet aux fibres insolubles de bien fonctionner comme laxatif, c’est pourquoi elles sont très bénéfiques pour les patients atteints du syndrome du côlon irritable souffrant de constipation.
Les médecins disent aux patients de manger des légumes riches en fibres insolubles comme le chou, le brocoli, les courgettes, les raisins, les légumes-feuilles et les légumes-racines pour augmenter leur consommation de fibres insolubles. D’autres produits tels que le pain composé de grains entiers, de céréales, de riz brun, de son et de flocons d’avoine sont également riches en fibres insolubles.
Comment augmenter votre apport en fibres pour le syndrome du côlon irritable ?
Une fibre alimentaire peut favoriser la fonctionnalité de votre système digestif. Cependant, un apport élevé en fibres à la fois peut provoquer des ballonnements et une sensation de gaz, car votre corps n’est pas habitué à de telles quantités de fibres.
Selon les spécialistes du syndrome du côlon irritable, la consommation de légumes et de fruits va développer des gaz. Ils disent que tout le monde a un délai d’installation avec la fibre. Après un certain temps, votre corps s’habituera à des niveaux élevés de fibres.
Vous devriez prendre 2 tasses et demie de légumes riches en fibres et 2 tasses de fruits riches en fibres par jour pour inclure des fibres dans votre alimentation afin de gérer le syndrome du côlon irritable. Prenez également des grains entiers au lieu de grains raffinés. Mangez des muffins au son, des pains de grains entiers, du riz brun, des céréales de grains entiers et des flocons d’avoine au lieu de riz blanc, de céréales blanches et de grains raffinés.
Lorsque vous achetez des aliments emballés, vérifiez les étiquettes nutritionnelles et achetez ceux qui contiennent cinq grammes et plus de fibres par portion.
Vous devez apporter ces modifications progressivement pour une transition fluide et facile.
Aliments riches en fibres pour le syndrome du côlon irritable
De bonnes quantités de fibres se trouvent dans les céréales à grains entiers, les pains à grains entiers, les légumes et les fruits. Manger des fruits de ces catégories augmentera la teneur en fibres de votre alimentation et contribuera au traitement du syndrome du côlon irritable. Essayez d’inclure une forme de fibre dans chaque repas. Faites-le progressivement pour éviter les ballonnements et les sensations de gaz. Un processus graduel améliorera votre condition et habituera votre système à des niveaux élevés de fibres.
Les aliments suivants pour le syndrome du côlon irritable contiennent de bonnes quantités de fibres :
- Haricots noirs
- Orge
- riz brun
- CEREALES au son
- Farine de graines de lin
- Fruits secs
- Fruits frais en conserve ou cuits avec peau,
- Pois chiches
- Légumes frais cuits
- Lentilles
- Haricots rouges
- Haricots blancs
- Haricots de Lima
- Avoine, noix
- Soja
- Raisins secs
- Pois cassés
- céréales complètes et pains
- Ignames
Autres sources de bonnes fibres pour les patients atteints du syndrome du côlon irritable
En plus de manger des aliments riches en fibres pour gérer le syndrome du côlon irritable, vous pouvez également prendre des suppléments de formation de masse comme :
- Polycarbophil ou Equalactin ou FiberCon ou Mitrolan.
- Citruel ou Méthylcellulose.
- Psyllium ou Fiberall ou Konsyl-D ou Metamucil.
Il est également important de consommer plus de liquides, tels que des boissons décaféinées et de l’eau, à mesure que vous augmentez votre apport en fibres. Prenez 6 à 8 verres d’eau chaque jour. Les exercices et les probiotiques tels que les bactéries saines présentes dans les suppléments probiotiques ou les yaourts peuvent aider à minimiser les symptômes du syndrome du côlon irritable.
