Comment faire Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant et quels sont ses avantages ?

Le nom Simhagarjanasana est dérivé du sanskrit où “Simha” signifie “lion”, “Garjana” signifie “Roar” et “asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Le nom anglais de cet asana s’appelle la pose du lion rugissant. Pendant la pratique, les expressions seront modifiées pour ressembler à celles des expressions du lion et c’est ainsi qu’on l’appelle Simha Mudra.

Lion’s Breath augmente la température interne du corps et vous prépare ainsi à d’autres yogasana.

Il est considéré comme préférable lorsque la pose de Simhagarjanasana ou du lion rugissant est pratiquée tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de la pratiquer le matin, vous pouvez également cette pose le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez cette pose le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant est un très bon exercice d’étirement et de détente pour le corps. C’est une asana équilibrante qui étire la colonne vertébrale, les jambes, les bras, les muscles abdominaux et la poitrine. Il peut être pratiqué par des personnes de tous âges. C’est une pose de yoga très simple et efficace.

Pour pratiquer Simhagarjanasana ou la pose du Lion rugissant, vous devez d’abord entrer dans Vajrasana.

• Pour pratiquer Vajrasana, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Agenouillez-vous tout en pliant le bas des jambes vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient maintenues ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
• Pour pratiquer Vajrasana, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
• Gardez vos mains sur vos genoux et fixez votre regard sur un point et regardez vers l’avant tout en gardant la tête et le cou droits.
• Maintenez votre souffle tout en pratiquant Vajrasana. Vous devez inspirer et expirer profondément lorsque vous êtes assis dans cette position.
• Fermez les yeux tout en respirant et concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.

• Pour pratiquer Simhagarjanasana ou la pose du Lion rugissant, entrez dans Vajrasana.
• Assurez-vous que dans cette position, vos genoux doivent être un peu écartés d’environ 45 à 50 cm.
• Placez les paumes des mains sur le sol entre les genoux
• Assurez-vous que vos doigts pointent vers le corps.
• Penchez-vous un peu en avant dans cette position.
• Assurez-vous que vous reposez le corps sur les bras.
• Assurez-vous que vos bras dans cette position sont maintenus droits.
• À partir de cette position, cambrez le dos et inclinez doucement la tête en arrière afin qu’il y ait une tension confortable dans le cou.
• Assurez-vous également de ne pas forcer votre cou pendant la pratique de cet asana.
• Ouvrez les yeux et fixez le centre des sourcils ou vous pouvez vous concentrer sur le centre des yeux tout en gardant les yeux fermés.
• Dans cette position, vous pouvez également entrer dans le mudra Shambhavi.
• Détendez tout le corps dans la position finale de l’asana.
• Assurez-vous également de garder la bouche fermée.
• Inspirez lentement et profondément par le nez.
• A la fin de l’inspiration, ouvrez la bouche et tirez la langue le plus loin possible vers le menton.
• Tout en expirant lentement, produisez un « aaah » clair et régulier à partir de la gorge, en gardant la bouche grande ouverte.
• À la fin de l’expiration, fermez la bouche et inspirez.
• Ceci termine un tour de l’asana. Vous pouvez pratiquer 6 à 7 séries d’asanas.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

• Inspirez profondément tout en séparant les genoux des deux jambes l’un de l’autre tout en prenant la pose de Simhagarjanasana ou du lion rugissant.
• Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes dans la pose de Simhagarjanasana ou du Lion rugissant Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dans la pose de Simhagarjanasana ou du Lion rugissant.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant la pose de Simhagarjanasana ou The Roaring Lion sont Dandasana ou The Staff Pose, Simhagarjanasana ou The Roaring Lion pose.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose debout vers l’avant, Balasana ou la Pose d’enfant et Dhanurasana ou la pose d’arc.

• Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant est la plus simple et la plus confortable des postures de méditation.
• Cette pose facilite l’équilibre mental et physique sans causer de tension ou de douleur.
• Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant est bonne pour la pratique de la méditation et du pranayama.
• Cette pose de yoga est l’alternative la plus simple pour ceux qui ont les hanches serrées et qui ne peuvent pas s’asseoir dans des postures avancées comme Padmasana.
• Il apporte un sentiment de calme et de paix à travers votre esprit et votre corps.
• Simhagarjanasana peut être utilisé sans effet néfaste par des personnes incapables de s’asseoir dans les postures de méditation les plus difficiles.
• La pose du Lion rugissant aide à détendre votre cerveau.
• Votre dos devient plus fort et plus stable avec la pratique régulière de cette pose de yoga.
• Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant étire bien vos genoux et vos chevilles.
• L’alignement de votre corps est amélioré avec la pratique régulière de cette pose.
• Pratiquer la posture Simhagarjanasana ou The Roaring Lion aide à allonger votre colonne vertébrale.
• En pratiquant cet exercice de yoga, vous sentirez le stress, la tension et l’anxiété fondre de votre corps.
• Simhagarjanasana aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de la pose du lion rugissant.
• Il vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• La pose Simhagarjanasana aide à augmenter la flexibilité dans les situations difficiles. Apporte et maintient un état de parfaite santé des reins, de la prostate et des voies urinaires.
• La pratique régulière de la pose du lion rugissant prévient les hernies.
• Cette pose de yoga favorise la souplesse du corps.
• Cet exercice est généralement pratiqué en combinaison avec le sarvangasana et le shalabasana.

• Évitez de pratiquer Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant si vous avez des blessures à la hanche et au genou, ou si elles sont toutes deux enflammées.
• Les personnes ayant un problème de disque glissé doivent pratiquer la pose du lion rugissant très soigneusement.
• Vous pouvez utiliser un rembourrage pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant Simhagarjanasana.
• Ne pratiquez pas cette pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
• Ne faites pas trop cet exercice si vous ressentez une douleur dans votre corps.
• Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la pose de Simhagarjanasana ou du Lion rugissant et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez la pose du lion rugissant. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Il est plus avantageux de rester conscient des étirements tout en pratiquant Simhagarjanasana.
• Cette pose est interdite aux personnes souffrant de sciatique mais on dit que si elle est pratiquée modérément par les personnes souffrant de sciatique, elle aide à soulager la douleur sciatique.

• Simhagarjanasana ou la pose du lion rugissant est une posture relaxante qui peut être pratiquée après de longues périodes assises en siddhasana ou padmasana.
• Assurez-vous de tenir la colonne vertébrale droite tout en pratiquant la pose Simhagarjanasana ou The Roaring Lion.
• Concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez d’égaliser le poids sur les côtés droit et gauche du corps tout en pratiquant la pose du Lion rugissant.
• Tout en tenant Simhagarjanasana, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum d’avantages de l’asana.
• Vous pouvez expérimenter différentes hauteurs de support pour trouver la position la plus appropriée pour maintenir cette pose plus longtemps.
• Les débutants ou les personnes âgées ou les personnes ayant des hanches très serrées peuvent pratiquer la pose assis sur une chaise. En laissant un pied à plat sur le sol, croisez la cheville opposée sur le genou du pied au sol. Maintenez la pose jusqu’à une minute, puis répétez de l’autre côté.
• Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur pour le soutien du dos au départ tout en pratiquant cette pose de yoga.
• Vous pouvez également placer un bloc de yoga entre le mur et vos omoplates pour vous soutenir en arrière et pour maintenir la pose dans la bonne posture tout en pratiquant la pose Simhagarjanasana ou The Roaring Lion.
• Chaque fois que vous vous sentez tendu et frustré, entrez simplement dans Simhagarjanasana pour trouver la paix. Mettez-vous au sol et asseyez-vous tranquillement. Au fur et à mesure que vous ralentissez et approfondissez votre respiration, vous sentirez la frustration quitter lentement votre corps.
• Vous pouvez également garder une couverture pliée sous les fesses. Qu’une couverture soit utilisée ou non, il est important que les fesses reposent fermement sur le sol afin de stimuler le chakra muladhara.

• Pour pratiquer cette variante de Simhagarjanasana ou la pose du Lion rugissant, entrez dans Vajrasana.
• Assurez-vous que dans cette position, vos genoux doivent être un peu écartés d’environ 45 à 50 cm.
• Placez les paumes des mains sur le sol entre les genoux
• Assurez-vous que vos doigts pointent vers le corps.
• Penchez-vous un peu en avant dans cette position.
• Assurez-vous que vous reposez le corps sur les bras.
• Assurez-vous que vos bras dans cette position sont maintenus droits.
• À partir de cette position, cambrez le dos et inclinez doucement la tête en arrière afin qu’il y ait une tension confortable dans le cou.
• Assurez-vous également de ne pas forcer votre cou pendant la pratique de cet asana.
• Ouvrez les yeux et fixez le centre des sourcils ou vous pouvez vous concentrer sur le centre des yeux tout en gardant les yeux fermés.
• Dans cette position, vous pouvez également entrer dans le mudra Shambhavi.
• Après avoir effectué shambhavi mudra, effectuez kechari mudra.
• Gardez la bouche fermée.
• Pliez la langue vers l’arrière de sorte que la pointe et le dessous appuient contre le palais mou.
• Inspirez lentement et profondément par le nez.
• À la fin de l’inhalation, relâchez la langue, ouvrez la bouche et étendez la langue aussi loin que possible.

• Pour pratiquer cette variante de Simhagarjanasana ou la pose du Lion rugissant, entrez dans Vajrasana.
• Assurez-vous que dans cette position, vos genoux doivent être un peu écartés d’environ 45 à 50 cm.
• Placez les paumes des mains sur le sol entre les genoux
• Assurez-vous que vos doigts pointent vers le corps.
• Penchez-vous un peu en avant dans cette position.
• Assurez-vous que vous reposez le corps sur les bras.
• Assurez-vous que vos bras dans cette position sont maintenus droits.
• À partir de cette position, cambrez le dos et inclinez doucement la tête en arrière afin qu’il y ait une tension confortable dans le cou.
• Assurez-vous également de ne pas forcer votre cou pendant la pratique de cet asana.
• Ouvrez les yeux et fixez le centre des sourcils ou vous pouvez vous concentrer sur le centre des yeux tout en gardant les yeux fermés.
• Dans cette position, vous pouvez également entrer dans le mudra Shambhavi.
• Inspirez lentement et profondément par le nez.
• A la fin de l’inspiration, ouvrez la bouche et tirez la langue le plus loin possible vers le menton.
• Tout en expirant lentement, produisez un « aaah » clair et régulier à partir de la gorge, en gardant la bouche grande ouverte.
• Déplacez lentement la langue d’un côté à l’autre, tout en émettant un long « aaah ».
• À la fin de l’expiration, fermez la bouche et inspirez.
• Ceci termine un tour de l’asana. Vous pouvez pratiquer 6 à 7 séries d’asanas.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

• Pour pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Agenouillez-vous tout en pliant le bas des jambes vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient maintenues ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
• Pour pratiquer Bhadrasana ou The Gracious Pose, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
• Gardez vos mains sur vos genoux et fixez votre regard sur un point et regardez vers l’avant tout en gardant la tête et le cou droits.
• Maintenez votre souffle tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose Vous devez inspirer et expirer profondément en étant assis dans cette position.
• Fermez les yeux tout en respirant et concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.
• Restez dans cette position pendant quelques respirations tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Maintenant, à partir de cette position, écartez au maximum les genoux
• Assurez-vous que lorsque vous séparez les genoux, vos orteils doivent être en contact avec le sol.
• Séparez les pieds juste assez pour permettre aux fesses et au périnée de reposer à plat sur le sol entre les pieds tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Essayez de séparer les genoux plus loin ou aussi loin que vous le pouvez tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Assurez-vous de ne pas forcer en séparant vos genoux pendant que vous essayez d’entrer dans Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Placez les mains sur les genoux avec vos paumes vers le bas tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Lorsque le corps est confortable, vous pouvez pratiquer nasikagra drishti et vous concentrer sur le bout du nez.
• Au fur et à mesure que les yeux se fatiguent, fermez-les pendant une courte période, puis reprenez et fixez votre regard sur le bout du nez tout en pratiquant Bhadrasana ou The Gracious Pose
• C’est le Bhadrasana final ou la pose gracieuse
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.