Façons de traiter les douleurs aux mains et aux poignets à la maison

Les douleurs de la main et du poignet sont fréquentes. La main est l’appendice le plus actif du corps et se déplace au niveau du poignet pour effectuer des tâches presque toute la journée. Tout problème affectant la main peut également concerner le poignet. Mais parfois, la cause de la douleur à la main provient du poignet. Le traitement des douleurs à la main et au poignet dépend en grande partie de la cause. La douleur n’est qu’un symptôme et, même si elle peut être soulagée, la cause du problème doit être traitée afin d’éviter que la douleur ne persiste ou ne s’aggrave. Dans la vie moderne, la douleur à la main et au poignet est souvent due à une surutilisation et à une tension.

 

Nous vivons dans un monde où nos mains effectuent des actions répétitives tout au long de la journée. Qu’il s’agisse de taper sur un clavier, de cliquer sur un téléphone portable ou d’écrire, nos mains sont devenues l’un des principaux moyens de communiquer avec un monde connecté numériquement. Par conséquent, les douleurs à la main et au poignet sont courantes dans les professions nécessitant des actions répétitives. Ce n’est pas seulement une question de technologie. Le travail manuel peut être tout autant une contrainte pour la main et le poignet.

Il est toujours conseillé de consulter un médecin en cas de douleur à la main et au poignet . Il peut s’agir d’une maladie grave nécessitant un traitement et une prise en charge médicaux approfondis.

Glacer le poignet et la main

L’utilisation de la glace est l’un des moyens les plus efficaces de traiter une blessure aiguë. C’est un moyen efficace de réduire l’inflammation dans les 72 premières heures suivant la blessure. Bien que l’ inflammation soit la réponse du corps aux lésions tissulaires, elle entrave la guérison et entraîne douleur et gonflement. La thérapie par le froid peut aider à minimiser l’inflammation. La glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau. Au lieu de cela, il doit être placé dans un chiffon fin qui peut ensuite être frotté sur la main et le poignet sur le site de la douleur et / ou sur le gonflement. Plonger la main dans l’eau froide peut également être utile, mais les blocs de glace sont la meilleure option. Le glaçage peut être fait pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour jusqu’à 72 heures après la blessure.

Appliquer de la chaleur à la main

La chaleur est également utile pour traiter les douleurs aux mains et aux poignets. Cependant, il ne doit pas être utilisé immédiatement après une blessure car cela peut aggraver la situation. Le givrage de la main et du poignet doit d’abord être effectué dans les 48 à 72 heures suivant la blessure. La chaleur peut être utilisée par la suite. Une bouillotte, un coussin chauffant ou une compresse chaude peuvent être utiles pour appliquer une thérapie thermique sur la main affectée. Il est également utile dans les douleurs chroniques et répétitives de la main et du poignet. La chaleur doit être tolérable et ne doit pas brûler la peau. Il peut être laissé sur la main et le poignet pendant de longues périodes jusqu’à ce que la chaleur se dissipe de la bouillotte ou du coussin chauffant.

Immobiliser la main et le poignet

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

Réduire la capacité de la main à bouger peut également aider à soulager la douleur et à accélérer la guérison d’une blessure. Il est difficile d’immobiliser complètement la main car c’est une partie si importante du corps qui doit être utilisée même pour les plus petites tâches. Même si la main n’est pas complètement immobilisée, son mouvement peut être considérablement limité pour lui permettre de guérir. Les bracelets pour les mains et les poignets sont des options idéales pour minimiser les mouvements. Ces sangles sont spécialement conçues pour épouser les contours de la main et de l’avant-bras. Une attelle est moins flexible et peut parfois être une meilleure option. Un bandage peut également être drapé sur la main et le poignet. Cependant, les sangles et les bandages ne doivent pas être utilisés s’il y a une plaie ouverte.

Massez doucement la main et l’avant-bras

Parfois, un léger massage ou un frottement peut aider à soulager la tension musculaire, l’une des causes les plus courantes de douleur à la main . Cependant, cela ne doit pas être fait avec force car cela peut blesser davantage les tissus et aggraver le problème. De simples mouvements lents en ligne ou en cercle sont l’approche idéale pour masser la zone et devraient s’étendre du bout des doigts jusqu’au coude. La chaleur avant et après le massage, ainsi que les frottements musculaires peuvent être utilisés pour de meilleurs résultats. S’il y a une plaie ouverte ou une fracture osseuse est suspectée, le massage doit être strictement évité. Ne massez jamais une zone enflée, où la peau est rouge et chaude au toucher. Arrêtez de masser immédiatement si la douleur commence à s’intensifier.

Masse musculaire pour la main

Un certain nombre de frottements musculaires en vente libre (OTC) peuvent être utilisés. Certains augmentent simplement le flux sanguin vers la main et provoquent une sensation de chaleur. D’autres sont anti-inflammatoires ou peuvent avoir de légères propriétés analgésiques. Bien que les frottements musculaires soient sûrs à utiliser, certains peuvent en fait aggraver la douleur. Par conséquent, il est important de parler à un médecin ou à un pharmacien de la meilleure option pour votre état spécifique. Ces produits ne doivent être utilisés qu’en l’absence de plaie ouverte ou de fracture osseuse. Le frottement musculaire peut être appliqué sur la zone touchée ou massé doucement dans la peau. Mais rappelez-vous que la douleur persistante qui persiste pendant des semaines ou des mois doit être évaluée de manière plus approfondie par un médecin.

Exercice et ergothérapie

Il n’est pas toujours possible d’arrêter d’utiliser la main ou d’éviter les activités qui peuvent causer de la douleur. Deux considérations importantes dans ces cas sont:

  • des exercices pour renforcer la main et améliorer la flexibilité de l’articulation du poignet, et
  • trouver de meilleures façons de mener des activités physiques sans forcer la main ou le poignet.

Un physiothérapeute traitera votre maladie de la main si elle est due à des problèmes musculo-squelettiques et vous montrera des exercices pour renforcer l’articulation de la main et du poignet. Ces exercices doivent être effectués conformément aux prescriptions du physiothérapeute. Il ne s’agit pas seulement de soulager la douleur mais aussi de prévenir les futurs épisodes. Par conséquent, les exercices doivent être effectués quotidiennement, même si vous n’avez pas de douleur.

Un ergothérapeute peut évaluer votre situation de travail et vous conseiller sur la façon d’améliorer la façon dont vous utilisez votre main et votre bras tout en minimisant la tension. L’ergonomie est un domaine dédié à de meilleures façons de mener des activités et d’utiliser les équipements à cette fin. Dans la mesure du possible, il est conseillé d’utiliser des outils, des équipements et du mobilier ergonomiques. Cela minimisera les blessures au bras, au poignet et à la main.

Lire La Suite  La plupart des médecins ne vous le diront pas, mais cela peut réduire de 80% le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
  • Leave Comments