Exercices pour réduire les hanches

Vous auriez beaucoup entendu parler de la façon de maintenir des abdos parfaits, ou comment obtenir une forme de taille parfaite. Cet article explique comment réduire la graisse autour des hanches et la façonner pour un look parfait et tonique. Voyons quelques exercices pour réduire les hanches sont discutés.

Tonifier les hanches ajoute beaucoup à votre forme et à votre image. La réduction de l’excès de graisse autour des hanches vous donne non seulement une forme parfaite mais contribue également à renforcer votre dos et vos jambes. Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour réduire les hanches.

S’accroupir

Un squat est l’un des exercices les plus populaires pour réduire les hanches et pour tonifier les cuisses, le ventre et les hanches. Les débutants peuvent le faire sans utiliser de poids et augmenter progressivement le niveau en utilisant des haltères.

Tenez-vous les pieds écartés. Rassemblez les mains dans une position de prière vers le milieu de la poitrine. Abaissez le corps comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise, en mettant du poids sur les talons. Poussez la hanche vers l’arrière et descendez aussi loin que possible ou jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Donnez une pause et remontez lentement à la position de départ. Assurez-vous que vous n’exercez pas de poids sur les genoux, mais gardez votre poids sur les hanches et les talons.

Fentes

Les fentes sont un excellent exercice pour réduire les hanches et renforcer les muscles des hanches et des jambes. En raison du mode de vie sédentaire, la plupart d’entre nous ont un muscle fléchisseur de la hanche serré qui peut entraîner une douleur chronique à la hanche. La technique de fente aide à étirer les fléchisseurs de la hanche et à tonifier les muscles non seulement autour des hanches mais aussi des cuisses.

Tenez-vous avec les pieds dans une position telle qu’ils soient séparés les uns des autres et parallèles aux épaules. Placez vos mains sur les hanches. Faites un pas en avant, les orteils pointés vers l’avant. Pliez votre genou avant et en même temps laissez tomber le genou arrière au ralenti. Descendez jusqu’à ce que l’avant de la cuisse soit parallèle au sol et que le genou avant soit aligné avec la cheville. Revenez à la position de départ en poussant le corps vers l’arrière en utilisant l’avant de la cuisse. Répétez-le à nouveau en changeant les jambes.

Plis

Les nappes fonctionnent comme par magie pour tonifier les hanches, donc considéré comme l’un des meilleurs exercices pour réduire les hanches. C’est comme les squats réguliers avec les genoux tournés vers l’extérieur au lieu de faire face à l’avant. Vous pouvez également y ajouter du poids progressivement en utilisant des haltères.

Tenez-vous les pieds écartés, plus larges que les épaules. Placez les orteils pointant loin du corps à 45 degrés. Placez les mains sur vos hanches ou dans une position de prière. Abaissez le corps en gardant la tête, le torse et la ligne droite des fesses. À mesure que le corps s’abaisse, les genoux doivent se plier loin du corps jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Soulevez le corps jusqu’à la position de départ, en utilisant la cuisse et la fesse pour pousser le corps vers le haut. Répétez-le à nouveau si nécessaire.

Pont

Le bridge est un exercice de renforcement de la hanche et de la colonne vertébrale et l’un des meilleurs exercices pour réduire les hanches. Il aide à maintenir une posture appropriée en position assise et debout.

Allongez-vous sur le sol face au plafond. Reposez les bras sur le côté et pliez les genoux devant le corps à 90 degrés. Soulevez les hanches de manière à ce que le corps soit aligné avec les genoux et la tête (déclinant des genoux à la tête). Attendez quelques secondes. Ramenez lentement le corps à la position de départ.

Relevé de jambe latéral

C’est l’exercice le plus inclus dans n’importe quel programme d’entraînement et c’est l’un des meilleurs exercices pour réduire les hanches. Cet exercice tonifie les muscles des hanches, raffermit les muscles du dos, améliore la posture et maintient le dos ferme. C’est très bon pour les personnes qui suivent un mode de vie sédentaire.

Allongez-vous sur le sol sur le côté, les jambes placées l’une sur l’autre. Les jambes doivent être droites et les pieds fléchis. Posez la tête sur le bras près du sol. Placez l’autre bras sur la taille ou la hanche. Ensuite, soulevez la jambe supérieure vers le haut. Gardez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-le. Répétez la même chose plusieurs fois. Changez de côté et recommencez.

Si vous êtes un débutant, les muscles peuvent souffrir pendant un certain temps, mais progressivement, ils diminueront. Progressivement, vous pouvez également augmenter la durée et le nombre de fois que vous effectuez l’un des exercices. Ces exercices pour réduire les hanches sont excellents et fonctionnent mieux lorsqu’ils sont effectués régulièrement avec une alimentation saine et équilibrée. Pour ceux qui ont des problèmes de santé, des problèmes articulaires ou des blessures, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer ces exercices.

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