Exercices pour mincir vos mollets et choses à faire et à ne pas faire pour mincir vos mollets

Jetez un œil aux exercices suivants pour affiner vos mollets et suivez les entraînements. Cependant, n’oubliez pas de vous étirer après les entraînements des mollets. Vous pouvez ajouter du pilates, du yoga, des étirements, etc. aux séances d’entraînement dans vos efforts pour affiner vos mollets.

1. Élévation des mollets debout et exercice du pouls pour amincir vos mollets :

   Pour faire cet exercice, vous pouvez également utiliser une machine à la salle de gym.

   • Commencez en position debout. Tenez-vous droit avec la largeur de vos hanches écartées.
   • Afin de garder l’équilibre, maintenez votre cœur serré.
   • Maintenant, soulevez lentement les boules des pieds de manière à ce que vos talons soient soulevés du sol et effectuez dix impulsions en haut.
   • Ensuite, revenez à la position de départ.
   • Répétez 10 relances puis passez aux étirements.

2. Exercice d’élévation des mollets assis pour amincir vos mollets :

   Vous pouvez également utiliser une machine au gymnase pour effectuer cet exercice de soulèvement des mollets assis.

   • Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds au sol. Mettez un poids léger sur vos genoux.
   • Levez lentement vos orteils aussi haut que vous le pouvez. Ici, vous pouvez sentir un étirement dans les muscles de vos mollets.
   • Une fois que vous atteignez la position supérieure, maintenez pendant un compte puis revenez à la position de départ.
   • Répétez cette opération 10 fois et l’étirement.

3. Sumo Squat avec mollet :

   Le squat sumo avec élévation des mollets peut être un autre excellent exercice pour affiner vos mollets.

   • Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur et les mains sur les hanches.
   • Pliez vos genoux sur vos orteils, puis abaissez votre corps en position accroupie. Maintenez cette position et soulevez vos talons (sans lever vos hanches), puis appuyez à nouveau dessus.
   • Revenez à la position de départ.
   • Effectuez 10 répétitions, secouez les jambes puis étirez-vous.

4. Exercice de saut de patineur :

   Le saut de patineur est un exercice de plus qui vous aiderait à mincir vos mollets.

   • Pour commencer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long des côtés.
   • Ensuite, sautez vers la droite, atterrissez sur le pied droit tout en balayant le pied gauche en diagonale derrière la jambe droite et en balançant votre bras gauche sur le corps et le bras droit derrière le dos.
   • Bientôt, sautez vers la gauche, en changeant de jambe et de bras pour terminer 1 répétition.
   • Répétez ce saut de patineur pendant 1 minute.

5. Saut latéral :

   Un autre exercice pour affiner vos mollets est le saut latéral.

   • Tenez-vous droit et faites de petits sauts côte à côte comme si vous sautiez par-dessus une ligne invisible.
   • Gardez vos jambes aussi rapprochées que possible et balancez vos bras pour vous aider à sauter.
   • Répétez cette opération pendant une minute.

6. Exercices d’étirement des mollets :

   Il existe des exercices d’étirement des mollets, qui peuvent être effectués en même temps que les entraînements mentionnés ci-dessus. Suivez les exercices d’étirement des mollets mentionnés ci-dessous pour affiner vos mollets.

   1. Étirement du mollet debout :

      • Tenez-vous à environ 3 pieds d’un mur et placez votre pied droit derrière vous, en vous assurant que vos orteils sont tournés vers l’avant.
      • Gardez vos talons au sol et penchez-vous en avant en gardant votre genou droit droit. Vous pouvez sentir l’étirement ici.
      • Maintenez cela pendant au moins 30 à 60 secondes.

   2. Étirement du mollet :

      Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour étirer le mollet.

      • Tenez-vous debout avec un genou plié et l’autre jambe tendue devant vous.
      • Pointez vos orteils vers votre corps et penchez-vous en avant.
      • Ici, gardez votre dos droit et posez vos mains sur votre genou plié.

   3. Étirement du mollet au rouleau en mousse :

      Il existe un autre exercice d’amincissement des mollets connu sous le nom d’étirement des mollets en mousse.

      • Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues, en vous appuyant sur le rouleau en mousse à vos chevilles. Vous pouvez également éventuellement garder vos chevilles croisées pour plus de poids.
      • Placez vos mains sur le sol derrière votre dos pour vous soutenir.
      • Maintenant, soulevez légèrement vos fesses du sol et poussez-vous vers le bas pour que le rouleau en mousse s’enroule vers vos genoux.
      • Continuez ainsi pendant environ 60 secondes et changez la croix de vos chevilles pour répéter du côté opposé.

   4. Étirement du mollet du chien vers le bas :

      C’est un autre étirement du mollet que vous pouvez effectuer pour affiner vos mollets.

      • Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules sur le sol. Avancez légèrement vos mains sur le sol.
      • Ensuite, pliez votre genou droit ; en gardant la jambe gauche aussi droite que possible. Ici, vous ressentirez l’étirement.
      • Maintenez cette position pendant au moins 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
      • Répétez cette opération 2-3 fois.

7. Le cercle de la cheville se déplace pour affiner vos mollets :

   Les mouvements de cercles de cheville sont également d’excellents mouvements qui vous aideraient à affiner vos mollets.

   • Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit et fermement contre le dossier de la chaise.
   • Lentement, faites le tour de votre pied gauche dans le sens des aiguilles d’une montre et faites-le six fois.
   • Ensuite, répétez la même chose dans le sens inverse des aiguilles d’une montre six fois.
   • Répétez l’exercice avec votre pied droit.

La course à pied est un outil potentiel qui permet d’affiner ses jambes et ses mollets. Le sprint développe les mollets ; cependant, la course d’endurance n’amincit pas et amincira en fait vos mollets. Optez pour la course d’endurance, en courant plus lentement et en parcourant de plus longues distances. Courez sur un terrain plat à l’extérieur pour affiner vos jambes, vos cuisses et vos mollets. Cela peut en fait aider à réduire la taille des muscles du mollet et à réduire les tissus adipeux présents autour de lui, ce qui donne généralement au mollet un aspect volumineux.

Les étirements font apparaître les gros muscles plus longs et plus maigres. Vous pouvez essayer les étirements, le yoga ou le pilates pour affiner vos mollets. Le Pilates est un outil merveilleux pour façonner et allonger vos mollets, vos jambes et votre corps.

Il est essentiel pour vous de connaître les causes de vos gros mollets. Trouvez la cause et traitez-la afin d’avoir des mollets minces.

Vous devez éviter les activités qui demandent principalement de la force, de la puissance et de la vitesse aux muscles de vos jambes, car elles développeront des muscles plus gros et plus volumineux. Par exemple, de courtes séances d’entraînement cardio intenses ou des séances d’entraînement qui nécessitent de la force et des exercices qui impliquent de la résistance, de l’inclinaison, etc. des pentes raides sur le tapis roulant, développeront particulièrement les mollets et les rendront encore plus gros.

Évitez les mouvements de saut à fort impact comme le saut à la corde. Il faut dire que la marche, la natation, le cross-training et le vélo elliptique sont des merveilles pour affiner ses mollets.

N’optez pas pour les steppers et autres types d’exercices d’escalade car ils ciblent les muscles du mollet pour augmenter leur taille.

Les exercices de résistance qui ciblent les mollets auront tendance à augmenter la taille des mollets et non à les amincir. En d’autres termes, l’entraînement en résistance est plus susceptible de vous donner des mollets plus gros et évitez donc cette zone afin d’affiner vos mollets.

Ci-dessus, nous avons parlé de certaines des façons d’amincir vos mollets. Si vous vous inquiétez pour vos mollets plus gros, essayez ces exercices pour les amincir. Il est toujours conseillé de consulter un entraîneur de fitness expert dans un centre de fitness et de connaître les meilleurs conseils d’entraîneur pour obtenir les meilleurs et les plus efficaces avantages des entraînements spécifiques ou ciblés.