L’articulation de la hanche joue un rôle dans la stabilité du haut du corps et également dans la locomotion. Cependant, divers facteurs affectent la stabilité de l’articulation de la hanche, son amplitude de mouvement et entraînent également des douleurs à la hanche. Cet article se concentre sur certains des exercices les plus efficaces pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche.
Exercices pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche
L’articulation de la hanche est également connue sous le nom d’articulation à rotule. C’est là que le haut de la cuisse rejoint le bassin. Il existe certaines conditions de santé telles que l’arthrite , qui limitent l’amplitude des mouvements de l’articulation de la hanche. En outre, des exercices intenses, le port de talons hauts et certaines blessures aux jambes et au dos peuvent avoir un effet similaire sur cette articulation. Tout cela affecte la motilité. Cependant, certains exercices qui peuvent aider à détendre les tissus mous et à améliorer la flexibilité et la mobilité dans la région des hanches sont d’une grande aide.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche.
Balancement de jambe. C’est un mouvement très simple et peut être pratiqué n’importe où. Cet exercice aide à améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche tout en renforçant les muscles de la hanche.
Tenez-vous sur une jambe et déplacez l’autre jambe d’avant en arrière. Tenez-vous à un support pour vous équilibrer si nécessaire. C’est ce qu’on appelle le balancement de la jambe vers l’avant.
Le balancement de la jambe latérale est similaire au balancement de la jambe avant. Dans ce balancement de la jambe à travers le corps devant vous. Maintenez la position pointée vers l’avant.
Dans le balancement circulaire des jambes, balancez la jambe dans un mouvement circulaire de 360 degrés. La jambe peut être déplacée dans un mouvement circulaire pendant 60 secondes pour sentir l’étirement
Gardez le dos droit pendant cet exercice.
Squats. Les squats sont un excellent exercice pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche et la mobilité des articulations de la hanche et du genou.
Pour effectuer cet exercice, joignez les mains devant le corps. Abaissez le corps vers le sol, comme vous le faites en position assise. Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez.
Cosaque. Il s’agit d’un excellent exercice de mobilité de la hanche et est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche. Il aide également à renforcer les muscles des jambes et améliore l’équilibre.
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés, doublez la largeur des épaules, les orteils pointant vers l’extérieur. Maintenant, accroupissez-vous vers la droite, en descendant le plus bas possible.
Revenez à la position de départ et répétez du côté gauche.
Pose de bébé. C’est l’un des exercices les plus simples mais efficaces pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche. C’est un excellent exercice pour les débutants et aide également ceux qui souffrent de douleurs à la hanche.
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les pieds en l’air. Saisissez l’extérieur des orteils. Tirez doucement l’un des genoux vers l’aisselle, puis l’autre. Vous pouvez également rapprocher les deux jambes.
La grenouille. Cet exercice est bénéfique pour augmenter la flexibilité et la force des hanches, des fessiers et des muscles de la cuisse. En raison de ses nombreux avantages et de l’implication de diverses articulations et muscles, c’est sans aucun doute un excellent exercice pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche.
Mettez-vous à quatre pattes. La paume doit être grasse sur le sol avec la hanche, le genou et l’épaule alignés. Inspirez et écartez les genoux l’un de l’autre. Gardez les pieds joints. Plus la mobilité de la hanche sera profonde, plus le mouvement sera profond. Ceci est bien fait par ceux qui ont un bon niveau de forme physique et certainement pas recommandé pour les débutants.
Figure Quatre. Cet exercice aide à étirer le muscle piriforme et aussi le muscle fessier. C’est l’un des excellents exercices pour améliorer l’amplitude des mouvements de la hanche.
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les deux pieds touchant le mur. Placez la cheville d’une jambe sur le genou de l’autre. Appliquez une petite pression sur le genou. Vous sentirez l’étirement sur la fesse en faisant cela. L’étirement dépend du degré de flexion des jambes et de la distance à laquelle vous vous trouvez par rapport au mur. Essayez de garder l’étirement sur les hanches et les fesses et de ne pas exercer de pression sur les genoux.
Il n’est pas nécessaire que tout le monde puisse effectuer l’exercice avec facilité. Cela prendra du temps pour certains, tandis que quelques-uns pourraient ressentir de la douleur et de la raideur dans les muscles au début. Dans tous les cas, si la douleur persiste longtemps, ne tardez pas à demander conseil au professionnel de santé. Pour ceux qui ont des problèmes articulaires et musculaires connus ou des blessures et des douleurs antérieures, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer tout exercice.