Augmenter le métabolisme – Moyens d’accélérer le taux métabolique

La plupart d’entre nous pensent à la production d’énergie lorsque nous discutons du métabolisme. C’est là que les cellules décomposent les nutriments pour libérer de l’énergie qui peut ensuite être utilisée pour maintenir le fonctionnement de tout le corps. C’est un aspect du métabolisme. La vitesse à laquelle notre corps produit de l’énergie est connue sous le nom de taux métabolique et elle varie d’une personne à l’autre. En d’autres termes, certaines personnes ont un taux métabolique plus élevé que d’autres.

 

Qu’est-ce qui contrôle le métabolisme?

L’hormone thyroïdienne joue un rôle essentiel dans le taux métabolique. Dans des conditions telles que l’hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active), de faibles taux d’hormones thyroïdiennes entraînent un taux métabolique plus faible. Une personne se sent léthargique en raison des faibles niveaux d’énergie et de la prise de poids modérée. Avec l’hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive), les taux d’hormones thyroïdiennes sont plus élevés que la normale. Il en résulte une augmentation de la faim et une perte de poids.

Cependant, ceci est très simpliste. Le taux métabolique est influencé par une multitude de facteurs hormonaux, nutritionnels, de style de vie et diététiques. Même l’état psychologique et la quantité de sommeil d’une personne peuvent affecter le taux métabolique. La glande thyroïde est également affectée par divers facteurs dans le corps. Par conséquent, il est faux de dire que le taux métabolique n’est affecté que par les hormones thyroïdiennes isolées.

En savoir plus sur le taux métabolique de base .

Un taux métabolique bas provoque-t-il l’obésité?

On dit que le taux métabolique est plus élevé chez les personnes qui ont des niveaux d’énergie plus élevés et peuvent consommer un régime alimentaire plus calorique sans gain de poids proportionnel. À l’inverse, les personnes qui ont des niveaux d’énergie inférieurs et ont tendance à prendre du poids avec un apport calorique modéré ont un taux métabolique plus faible. Cependant, le taux métabolique à lui seul n’explique pas les faibles niveaux d’énergie et l’excès de poids corporel.

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Naturellement, chez les personnes inactives, le taux métabolique sera inférieur à la normale. Les personnes sédentaires sont plus enclines à prendre du poids. En outre, ces personnes peuvent être plus enclines à manger au-dessus des besoins caloriques pendant une journée et éventuellement à se livrer à des aliments qui favorisent la prise de poids et la graisse corporelle. Par conséquent, ce n’est pas le taux métabolique qui entraîne à lui seul une prise de poids, mais les facteurs alimentaires et liés au mode de vie jouent également un rôle.

En savoir plus sur le métabolisme lent .

En termes de prise de poids, le problème est généralement dû à un apport calorique très élevé avec un apport calorique très faible sous forme d’activité physique. Le taux métabolique n’est pas significativement réduit ou bas en permanence chez les personnes en surpoids ou obèses. La simple réduction de l’apport calorique dans les aliments et l’augmentation de la production de calories par l’exercice sont suffisantes pour perdre du poids.

Moyens d’accélérer le métabolisme

Accélérer le métabolisme nécessite une approche multidimensionnelle. Cela nécessite des facteurs à la fois diététiques et de style de vie. L’utilisation de stimulants et de médicaments pour accélérer le métabolisme n’est jamais recommandée, sauf si le taux métabolique est faible en raison d’une condition médicale qui doit être traitée. Il existe de nombreuses façons de stimuler le métabolisme pendant de courtes périodes. Cependant, cela n’a que peu d’avantages pour empêcher la prise de poids et augmenter les niveaux d’énergie de manière continue.

En savoir plus sur la façon de stimuler le métabolisme . 

Nourriture

Les aliments jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme. Pour que le corps produise de l’énergie, un approvisionnement constant en carburant sous forme de nourriture est nécessaire. Un apport calorique faible réduira le métabolisme, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles un régime strict ne fonctionne pas pour une perte de poids à long terme. Cependant, le choix des aliments et l’espacement des repas sont importants pour accélérer le métabolisme.

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Certains aliments comme ceux chargés de sucre donnent un coup de pouce à court terme. D’autres aliments, en particulier ceux à faible indice glycémique (IG), fournissent une libération prolongée de nutriments et constituent la meilleure option. Manger plus fréquemment est également important. Prenez plutôt de nombreux petits repas au lieu de quelques gros repas. L’iode et le calcium sont deux substances importantes pour un métabolisme sain et les aliments riches en ces substances doivent être inclus dans l’alimentation.

Fluide

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Boire suffisamment d’eau est souvent négligé comme un moyen important d’accélérer le métabolisme. On sait que la déshydratation ralentit le métabolisme et de nombreuses personnes souffrent d’une légère déshydratation sans le savoir. Bien qu’une personne puisse boire beaucoup de liquides, c’est la consommation d’eau qui est essentielle. En fait, certaines boissons comme l’alcool et le café déshydratent le corps.

Cependant, la caféine est un stimulant et peut donner un coup de pouce à court terme. Cela peut être utile le matin lorsque la plupart des gens se sentent paresseux. En fournissant un coup de pouce à court terme, une personne devient alors plus active, ce qui à son tour stimule davantage le métabolisme. N’exagérez pas le café. Assurez-vous également que suffisamment d’eau est consommée si vous buvez des boissons contenant de la caféine comme le café pour éviter la déshydratation.

Activité

Le taux métabolique augmente avec l’activité physique et même dans une certaine mesure avec l’activité mentale. Au départ, le métabolisme est stimulé à court terme, mais avec une activité physique répétée, il a un effet durable. Tout type d’exercice est bénéfique pour accélérer le métabolisme, bien que des activités physiques vigoureuses, comme la natation ou le jogging, soient souvent de meilleurs stimulants du métabolisme.

La masse musculaire est un autre facteur à considérer. Les cellules musculaires sont chargées de mitochondries qui sont les usines d’énergie. Même au repos, les muscles consomment des calories pour produire de l’énergie. Par conséquent, la musculation est tout aussi importante pour accélérer le métabolisme car elle augmente la taille des muscles. Cela a à son tour un effet sur le taux métabolique du corps.

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Du repos

Un sommeil suffisant est essentiel pour accélérer le métabolisme. Cela peut sembler contradictoire car l’activité physique augmente le métabolisme et le repos est le contraire. Cependant, le sommeil a une foule d’effets bénéfiques sur le corps. Il stabilise de nombreux processus différents et cela peut avoir un impact sur la façon dont les nutriments sont utilisés et l’énergie est produite dans le corps. Des études ont montré que l’obésité et le diabète sont plus susceptibles de survenir chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.

Un autre avantage du repos est qu’il revigore le corps. Naturellement, une personne se sent plus énergique après un bon sommeil et est donc plus susceptible de devenir physiquement active. Le corps humain a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour et la qualité du sommeil est tout aussi importante. Assurez-vous que l’environnement est confortable et que les perturbations sont réduites au minimum pour maintenir un cycle de sommeil approprié pendant au moins 7 heures d’affilée.

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