Exercices et régime pour se débarrasser de la graisse du dos de la cuisse

Que vous envisagiez de porter un maillot de bain, un jean skinny ou un mini short, avoir des jambes fines et galbées peut vous aider à vous sentir plus en sécurité, surtout en regardant votre vue arrière. Vous vous demandez comment vous débarrasser de la graisse de l’arrière de la cuisse ? En ayant une alimentation nutritive et en s’engageant dans un programme d’entraînement dédié, qui implique à la fois de la musculation et des exercices cardiovasculaires, on peut perdre de la graisse et ajouter de la forme et de la définition à ses ischio-jambiers, ses mollets et ses fesses. Un individu devrait intégrer ces exercices dans son programme d’entraînement et les pratiquer 2 ou 3 fois par semaine, pour aller à la plage en toute confiance.

Les squats à jambes larges aident grandement à se débarrasser de la graisse à l’arrière de la cuisse. Pour faire un exercice de squat jambes larges, les pieds doivent être placés légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l’avant et les mains posées sur les hanches. Tout en pliant les genoux, les fesses doivent être abaissées vers le sol jusqu’à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol. Les genoux ne doivent pas être étendus au-delà des orteils. Ensuite, pour revenir à la position debout, l’interprète devrait pousser entre ses pieds. Environ 3 séries de 10 à 15 répétitions doivent être complétées pour sculpter et tonifier les ischio-jambiers et les fesses et pour perdre la graisse de la cuisse.

Pour effectuer un exercice d’élévation des mollets, il faut se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur les hanches et les orteils pointés vers l’avant. Ensuite, tout en poussant à travers leurs orteils et la plante de leur pied, les talons doivent être soulevés du sol, jusqu’à s’équilibrer sur la partie avant du pied. Si nécessaire, une chaise ou un mur peut être tenu comme support. Les talons doivent ensuite être abaissés vers le sol pour effectuer 1 répétition. Environ 3 séries de 10 répétitions doivent être effectuées pour sculpter et renforcer les mollets et se débarrasser de la graisse de l’arrière de la cuisse.

Un individu doit courir 2 ou 3 fois par semaine. Pour une personne pesant 135 livres, courir à la vitesse de 6 m/h peut aider à brûler plus de 400 calories en 30 minutes, tout en tonifiant les ischio-jambiers, les fesses et les mollets. Courir en montée aide spécifiquement à renforcer et à sculpter l’arrière des jambes et à se débarrasser de la graisse de l’arrière de la cuisse. En augmentant l’inclinaison du tapis roulant toutes les 5 minutes pendant 2 à 3 minutes, on peut incorporer des collines dans sa course intérieure. Lorsque vous courez à l’extérieur, l’itinéraire de course doit être planifié de manière à permettre au coureur de pousser son corps sur une colline de temps en temps. Les sprints doivent être inclus dans le régime d’entraînement quotidien pour brûler les graisses. Il faut sprinter pendant 20 à 30 secondes à une vitesse accrue, puis récupérer pendant 2 à 4 minutes en courant à son rythme d’endurance normal. Ce schéma doit être répété pendant 6 à 8 cycles, suivis d’une période de repos de 5 à 10 minutes.

Pour perdre 1 lb de poids corporel par semaine, l’apport calorique hebdomadaire requis doit être réduit de 3 500 calories ou quotidiennement de 500 calories. La réduction ponctuelle de la graisse n’est pas possible, mais perdre du poids dans tout le corps peut également permettre de réduire la graisse à l’arrière des cuisses et des jambes. Au lieu de manger des aliments qui contiennent des sucres ajoutés et des graisses saturées, il faut manger plus d’aliments riches en nutriments et faibles en calories comme les fruits et légumes frais pour se débarrasser de la graisse de l’arrière de la cuisse. Par exemple, une pomme ou une poire peut être consommée plutôt que des croustilles ou des biscuits comme collation, et une salade fraîche du jardin peut être consommée au déjeuner au lieu de frites. Ces aliments nutritionnels aident à réduire l’apport calorique et à améliorer la santé globale tout en réduisant la graisse de la cuisse. Plus d’aliments bruns devraient être consommés sur les aliments blancs. Comme le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes de grains entiers doivent être consommés à la place du pain blanc, respectivement des pâtes de riz blanc. Les aliments à grains entiers sont chargés de fibres et sont digérés plus lentement que leurs homologues à farine blanche. Cela aide à réduire les pics de sucre dans le sang et à faire en sorte que le corps utilise la nourriture comme carburant plutôt que de la stocker sous forme de graisse, ce qui aide également à se débarrasser de la graisse à l’arrière de la cuisse.

La déshydratation provoque une dégradation musculaire, ce qui peut entraîner un métabolisme plus lent. Ainsi, boire beaucoup d’eau est essentiel pour une réduction de poids efficace et une réduction de la graisse à l’arrière de la cuisse. On devrait consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’alimentation ou de remise en forme.