Exercices de respiration pour la BPCO

Si vous souffrez de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), vous connaissez probablement deux symptômes gênants (et parfois pénibles) : l’essoufflement (dyspnée) et la toux chronique due à l’accumulation de mucus dans vos voies respiratoires.

Les médicaments peuvent aider, mais il existe également des exercices de respiration et des techniques pour gérer ces symptômes.

Selon l’American Lung Association, les exercices de respiration peuvent aider à éliminer l’air vicié accumulé dans les poumons et à augmenter les niveaux d’oxygène.Certains exercices de respiration, en particulier ceux qui aident à renforcer le diaphragme, peuvent offrir des avantages allant au-delà d’un soulagement immédiat.

Exercices pour l’essoufflement

La dyspnée, qui signifie littéralement « faim d’air », peut être effrayante : principalement en raison du manque d’oxygène, vous pouvez avoir l’impression de suffoquer et être provoquée par quelque chose, de certaines odeurs aux squames d’animaux en passant par des températures extrêmes.

L’anxiété est un effet secondaire courant de la dyspnée et peut vous amener à retenir votre souffle (ce qu’on appelle le cycle de la dyspnée).

Les exercices de respiration suivants deviendront une seconde nature si vous les pratiquez quotidiennement. De cette façon, vous pourrez les utiliser calmement et efficacement lorsque vous vous retrouverez à bout de souffle.

Respiration à lèvres pincées

Cet exercice peut être effectué chaque fois que vous avez l’impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, mais il est particulièrement utile pendant un effort physique. Lorsque vous ressentez un essoufflement pendant une activité, cela signifie simplement que votre corps a besoin de plus d’oxygène. Ralentir votre rythme respiratoire et vous concentrer sur l’expiration par les lèvres pincées restaurera l’oxygène dans votre système plus rapidement.

1. Détendez votre tête et vos épaules.
2. En gardant la bouche fermée, inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à deux. Cela réchauffe, hydrate et filtre l’air.
3. Pincez les lèvres, comme pour souffler une bougie. Expirez, sans forcer l’air, en comptant lentement jusqu’à quatre. Si deux comptes entrants et quatre comptes sortants ne vous semblent pas confortables ou naturels, définissez votre propre rythme ; assurez-vous simplement de prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer (par exemple, trois comptes d’entrée et six comptes de sortie).
4. Répéter.

Respiration profonde

L’essoufflement peut également survenir lorsque l’air reste emprisonné dans les poumons. La respiration profonde est un moyen d’éviter cela.

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
2. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
3. Inspirez lentement par le nez, en dirigeant l’air vers le bas pour que votre ventre se soulève mais que votre poitrine reste relativement immobile. 
4. Expirez par la bouche, en sentant votre estomac se détendre vers votre colonne vertébrale lorsque l’air quitte vos poumons.

Techniques pour éliminer le mucus

L’augmentation de la production de mucus, un symptôme courant de la BPCO, peut contribuer à l’essoufflement, déclencher une toux chronique et vous exposer à un risque d’infection si le mucus n’est pas éliminé.

Toux contrôlée

La toux est le moyen utilisé par le corps pour éliminer le mucus des poumons. Mais lorsque la toux n’est pas contrôlée, elle peut aggraver la situation, provoquant la fermeture des voies respiratoires et emprisonnant le mucus dans les voies respiratoires.

Selon la faculté de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin-Madison, une toux contrôlée détache et déplace le mucus, et elle est plus efficace lorsqu’elle est effectuée après avoir utilisé un inhalateur ou un autre médicament.

1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les deux pieds au sol, légèrement penché en avant.
2. Inspirez lentement par le nez et croisez les bras sur votre ventre.
3. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant et appuyez vos bras contre votre ventre. Toussez deux ou trois fois avec la bouche légèrement ouverte. Rendez la toux courte et aiguë.
4. Crachez le mucus qui sort de votre gorge et dans votre bouche.
5. Faites une pause et répétez si nécessaire.
6. Lavez-vous les mains.

Souffle Toux

L’American Lung Association suggère cette version de toux contrôlée pour faire monter le mucus :

1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Inspirez un peu plus profondément que d’habitude.
3. À l’aide des muscles de votre ventre, soufflez l’air en trois respirations égales tout en disant « ha, ha, ha », comme si vous souffliez sur un miroir pour faire de la vapeur.

Drainage postural

Le drainage postural consiste à s’allonger dans différentes positions sur un lit ou sur le sol afin de favoriser l’évacuation du mucus des poumons. Votre poitrine devra être plus basse que vos hanches pour que la gravité puisse aider le mucus à se déplacer. Vous aurez donc besoin de plusieurs oreillers pour soutenir votre moitié inférieure.

Il est préférable de pratiquer le drainage postural à jeun, une demi-heure après avoir utilisé un inhalateur. Maintenez chaque position pendant cinq minutes. Si vous avez besoin de tousser, asseyez-vous et toussez de manière contrôlée.

Pour drainer le mucus de l’avant de vos poumons :

1. Allongez-vous sur le dos. Placez deux oreillers sous vos hanches et un plus petit sous votre tête.
2. Avec une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, inspirez en poussant votre ventre le plus loin possible.
3. Lorsque vous expirez, vous devriez pouvoir sentir la main sur votre ventre se déplacer vers l’intérieur.

Pour drainer les côtés de vos poumons :

1. Allongez-vous sur le côté. Placez deux ou trois oreillers sous vos hanches. Utilisez un petit oreiller sous votre tête.
2. Utilisez la technique de respiration décrite ci-dessus.
3. Après 5 minutes, changez de côté.

Pour drainer l’arrière de vos poumons :

1. Allongez-vous sur le ventre avec deux ou trois oreillers sous les hanches et un petit oreiller sous la tête. Placez vos bras près de votre tête.
2. Respirez comme ci-dessus.