S’asseoir est-il vraiment le nouveau tabagisme?

S’asseoir est le nouveau tabagisme . C’est une phrase qui a beaucoup été lancée ces derniers temps.

Cela semble accrocheur. Mais est-ce exact?

Le tabagisme entraîne des milliers de décès par an. Ces décès sont dus à des maladies directement liées au tabagisme.

En ce sens, la comparaison est insuffisante. Mais la position assise a toujours ses problèmes.

La meilleure question pourrait être: à quel point devrions-nous être alarmés par les effets de la position assise? Avons-nous une crise de santé publique?

Regardons ce que disent les experts.

À quel point devrions-nous être inquiets?

S’asseoir sur des chaises est si courant qu’on ne le remet guère en question. Mais si l’histoire nous dit quelque chose, c’est que nous ne réalisons pas toujours nos erreurs comme nous les faisons.

Les anti-sitters craignent qu’un jour les gens ne reviennent sur toutes les séances que nous faisons et se demandent ce que nous pensions? De la même manière que nous regardons le tabagisme à l’intérieur. Ou en utilisant les sangsues comme médicament, d’ailleurs.

Un article de 2016 dans le British Journal of General Practice décrit ce que nous savons sur le problème:

Des recherches récentes suggèrent que les modes de vie sédentaires sont eux-mêmes un facteur de risque de morbidité cardiométabolique et de mortalité toutes causes confondues, même en contrôlant les niveaux globaux d’activité physique modérée à vigoureuse. Le fait de ne pas pouvoir effacer les effets d’une vie passée assise au bureau (ou sur le canapé) avec quelques déplacements hebdomadaires à la salle de sport est une vérité gênante à un moment où la majorité de la population, médecins généralistes inclus, reste marié à nos bureaux et ordinateurs.

Article complet ici. )

Comme le soulignent les auteurs, nous savons que le manque d’activité physique et un mode de vie sédentaire comportent des risques pour la santé.

Mais notez qu’ils ne disent pas que la position assise provoque spécifiquement la morbidité. Et c’est parce que les preuves en sont moins claires.

L’article continue en disant que si la position assise prolongée en soi est le problème, l’utilisation d’un bureau debout devrait entraîner certaines améliorations de la santé. Mais les preuves ne sont pas vraiment là:

Un examen systématique des bureaux debout et sur tapis roulant sur le lieu de travail a révélé peu d’améliorations à court terme des résultats physiologiques avec les bureaux debout. Cependant, des améliorations plus importantes ont été associées à l’utilisation du bureau sur tapis roulant (bien que les bureaux sur tapis roulant aient également entraîné une diminution plus importante de la productivité au travail et des capacités motrices). Pendant ce temps, les résultats de la récente étude de cohorte Whitehall II suggèrent que la relation entre la position assise et la morbidité peut être plus nuancée. Cinq indicateurs différents du temps assis ont été examinés sur 81 373 années-personnes de suivi, ne trouvant aucun risque de mortalité associé.

En d’autres termes, s’asseoir n’est peut-être pas le problème. Le manque d’activité physique semble bien plus important.

Gardez à l’esprit: les auteurs se sont davantage concentrés sur la mortalité (décès) et la «morbidité cardiométabolique». Ils n’abordent pas les autres problèmes causés par la position assise. Et le problème évident qui me vient à l’esprit est le mal de dos et une mauvaise posture .

La recherche est assez claire à ce sujet.

Une étude publiée en 2015 dans PLoS One a suivi le temps que les travailleurs passaient assis sur une chaise chaque jour et comment cela était en corrélation avec la lombalgie (LBP). Leur conclusion:

Nous avons observé une association positive entre les heures d’assise totale, professionnelle et de loisirs et l’intensité des lombalgies. Les estimations sont demeurées largement inchangées après ajustement pour divers facteurs individuels et liés au travail. Ces associations positives entre le temps assis et la lombalgie ont également été confirmées dans les analyses basées sur les catégories de temps assis.

Lisez l’étude complète ici.

Une revue de la littérature antérieure en 2007 a abouti à une conclusion plus nuancée. Publié dans l’European Spine Journal, les auteurs ont découvert qu’une position assise prolongée augmente le risque de lombalgie dans une posture corporelle inconfortable et / ou pendant les vibrations de tout le corps (WBV; comme lors de la conduite d’une voiture).

L’effet de risque d’une position assise prolongée a augmenté de manière significative lorsque les facteurs de WBV et des postures inconfortables étaient combinés. S’asseoir seul n’augmente pas le risque de lombalgie. Cependant, rester assis pendant plus d’une demi-journée de travail, en combinaison avec WBV et / ou des postures inconfortables, augmente la probabilité d’avoir une lombalgie et / ou une sciatique, et c’est la combinaison de ces facteurs de risque qui conduit à la plus grande augmentation de la lombalgie. .

Revue complète disponible ici.

Il y a des nuances dans la façon dont la position assise nous affecte. Mais de nombreuses recherches – et des montagnes de preuves anecdotiques – indiquent que la position assise provoque effectivement des maux de dos.

Cela suggère également qu’il ne suffit pas de prendre plus de pauses pour s’asseoir à votre bureau ou vivre une vie plus active en général. Ces choses sont bonnes à faire, mais vous devrez peut-être aborder spécifiquement votre posture.

Cela commence par une routine quotidienne pour améliorer votre flexibilité et votre force. Vos fléchisseurs de la hanche sont un bon point de départ, car ils ont tendance à être faibles et inflexibles chez ceux d’entre nous qui s’assoient beaucoup. Nous passons en revue notre programme recommandé ici .

Le but est d’éviter d’atteindre le point où votre dos souffre constamment. Cela rend le traitement – et la vie en général – beaucoup plus difficiles. Demandez à quiconque en souffre.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas abandonner votre travail de bureau, être plus actif et faire l’effort d’améliorer votre posture peut contribuer grandement à minimiser les dommages.

Lire La Suite  Comment traiter la vessie hyperactive? Médicaments et traitements à base de plantes
  • Leave Comments