Épaule gelée: symptômes et traitements (y compris les exercices à domicile)

L’épaule gelée, également connue sous le nom de capsulite adhésive (AC), est une affection douloureuse de l’épaule qui persiste plus de 3 mois. Cette affection inflammatoire et douloureuse de l’épaule s’accompagne d’une raideur progressive progressive et d’une restriction importante de l’amplitude des mouvements (généralement une rotation externe). Cependant, certaines personnes peuvent soudainement développer des symptômes d’épaule gelée. La récupération complète peut être extrêmement lente et peut même prendre jusqu’à 2 à 3 ans.

Lisez la suite pour savoir comment prévenir et traiter les épaules gelées, y compris les exercices que vous pouvez faire à la maison pour guérir une épaule gelée (illustrations incluses).

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Qu’est-ce qu’une épaule gelée (capsulite adhésive)?

L’épaule gelée est une affection douloureuse qui affecte les ligaments de l’articulation de l’épaule qui sont enfermés dans un sac connu sous le nom de capsule articulaire de l’épaule. L’épaule, comme la hanche, forme une articulation sphérique qui permet un mouvement dans une gamme de directions différentes.

Lorsque la capsule gonfle, elle forme du tissu cicatriciel et l’épaule devient raide. Il en résulte une douleur et une mobilité réduite dans cette épaule.

Alors que la majorité des personnes atteintes ne seront touchées que dans une seule épaule, une minorité significative (jusqu’à 20%) a la condition dans les deux épaules. L’épaule gelée est une affection distincte de l’ arthrite qui peut affecter d’autres articulations, tandis que l’épaule gelée se réfère spécifiquement à l’articulation de l’épaule. Si vous souffrez également d’arthrite, lisez mon article sur la carence en vitamines qui peut déclencher une douleur arthritique .

Signes et symptômes d’une épaule gelée

L’épaule gelée se développe généralement progressivement sur une période de plusieurs mois, et les symptômes sont souvent facilement éliminés au début avant de devenir très douloureux. Le problème se manifestera généralement en trois étapes distinctes.

1. Raideur et douleur à l’épaule : la plupart des gens remarqueront que leur épaule devient de plus en plus raide. À mesure que la raideur progresse, il devient difficile de bouger l’épaule et toute tentative de le faire génère de la douleur. Cette douleur à l’épaule est souvent bien pire lors du sommeil, ce qui rend le sommeil difficile et provoque une augmentation des niveaux de stress. Cette étape peut durer jusqu’à 9 mois.

2. Gel de l’épaule : la raideur de l’épaule augmente et l’amplitude des mouvements est sévèrement limitée. Certaines victimes remarqueront que les niveaux de douleur deviennent un peu moins intenses à ce stade, mais pour d’autres, ils ne diminuent pas. Cette étape peut durer jusqu’à 12 mois.

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3. Décongélation : l’épaule commence à s’améliorer lentement. Les niveaux de douleur commenceront à diminuer, mais, à l’occasion, augmenteront. Le meilleur scénario est que cette étape durera environ 5 mois, mais il peut prendre des années pour dégeler l’épaule et de nombreuses personnes ne retrouvent jamais tout à fait leur ancienne gamme complète de mouvements.

Pendant les pires étapes d’une épaule gelée, il peut être très difficile d’effectuer un certain nombre d’activités quotidiennes ordinaires telles que cuisiner ou s’habiller. Cela pourrait même avoir un impact sur votre capacité à conduire.

Épaule gelée – Causes et facteurs de risque

Personne ne sait vraiment ce qui cause exactement une épaule gelée.

Selon les médecins , les facteurs de risque incluent une blessure ou une intervention chirurgicale à l’épaule affectée.

Les diabétiques ou d’autres personnes souffrant d’une maladie cardiaque chronique sont également plus susceptibles de développer une épaule gelée, et un accident vasculaire cérébral précédentest également un facteur de risque (familiarisez-vous avec ces premiers signes d’AVC et apprenez comment réduire votre risque d’AVC ).

D’autres maladies chroniques peuvent également contribuer au gel de l’épaule, comme une thyroïde hyperactive ou sous-active, alors assurez-vous d’être au courant des 13 signes avant-coureurs d’un trouble thyroïdien .

Les personnes de plus de 40 ans semblent plus sujettes à développer une épaule gelée et la condition est plus susceptible de survenir chez les femmes, en particulier après la ménopause , que chez les hommes.

Options de traitement pour l’épaule gelée

Il existe différentes options de traitement qui peuvent aider à guérir une épaule gelée. Le traitement dépendra souvent du stade d’épaule gelée.

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Traitement chaud / froid : alterner l’application de compresses chaudes et froides peut aider à réduire une partie de la douleur et de l’enflure qui accompagnent l’épaule gelée et à augmenter la circulation sanguine dans la région. Essayez de répéter l’application plusieurs fois par jour pour un meilleur effet.

Antidouleurs : les analgésiques peuvent soulager les stades précoces et douloureux de l’épaule gelée. L’ibuprofène (Advil) est l’un des AINS les plus populaires (anti-inflammatoires non stéroïdiens) et peut aider à soulager l’enflure en plus de la douleur. Mais si vous préférez une alternative naturelle à des doses élevées d’analgésique sur de longues périodes, vous pouvez essayer certaines de ces 15 alternatives naturelles et efficaces à l’ibuprofène .

Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3 et autres anti-inflammatoires : les acides gras oméga 3 sont connus pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et il est conseillé aux personnes souffrant d’arthrite ou d’autres affections articulaires connexes telles que l’épaule gelée d’augmenter leur consommation. L’huile de poisson et les graines comme les graines de lin sont une source utile. Le thé vert est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.

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Exercice : même si votre épaule est susceptible d’être raide, il est important de maintenir le mouvement, et des exercices d’étirement peuvent vous aider ( voir les exercices à la fin de l’article ). Si vous avez déjà souffert d’une blessure à l’épaule, vous pouvez réduire vos chances de développer une épaule gelée en effectuant des exercices d’étirement préventifs.

Kinésithérapie : le traitement par un kinésithérapeute est susceptible de combiner exercice, massage et soins chaud / froid sous la supervision d’un professionnel. Pour de nombreuses personnes atteintes, ces traitements peuvent être reproduits à la maison une fois qu’on leur a montré quoi faire à travers quelques séances.

Traitement TENS : certaines personnes trouvent un soulagement grâce à l’utilisation d’une machine TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) qui utilise de petites électrodes pour envoyer des impulsions électriques à travers le corps. Les machines TENS (comme celle-ci et celle-ci ) sont relativement librement disponibles à l’achat ou à la location, mais vous aurez besoin de conseils sur le placement correct des coussinets afin de garantir leur meilleur effet.

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Injections de corticostéroïdes : ces injections peuvent être utilisées pour aider à soulager la douleur et l’inflammation et donner plus de mouvement dans l’épaule. Cependant, des injections répétées de corticostéroïdes ne sont pas recommandées. Ils sont un masque pour la douleur, pas un remède, et deviennent moins efficaces à chaque application.

Chirurgie : si vous ne parvenez pas à résoudre la douleur et à mobiliser votre épaule à l’aide des techniques décrites ci-dessus, vous devrez peut-être envisager une intervention chirurgicale. Votre médecin peut vous aider à décider s’il s’agit d’une mesure nécessaire pour vous. Les options incluent la manipulation de l’épaule sous anesthésie générale ou l’ablation du tissu cicatriciel via un endoscope (arthroscopie de l’épaule).

D’une manière générale, plus vous commencez tôt à chercher un traitement pour votre épaule gelée, moins elle est susceptible d’être grave et moins il vous faudra de temps pour revenir à la normale.

Exercices pour l’épaule gelée à faire à la maison

Avant de commencer ces exercices, réchauffez toujours votre épaule en premier . La meilleure façon de le faire est de prendre une douche ou un bain chaud pendant 10 à 15 minutes, ou vous pouvez utiliser un coussin chauffant.

Étirement du pendule

Penchez-vous légèrement pendant que votre bras atteint pend. Détendez votre bras et faites-le pivoter en petits cercles. Faites 10 à 15 cercles dans chaque direction (dans le sens horaire puis antihoraire) une fois par jour.

Lorsque vos symptômes d’épaule s’améliorent avec le temps, augmentez le diamètre de votre swing, mais ne le forcez pas. Si vous sentez que vous pouvez faire plus que cela, tenez un poids léger (1-2 kg) dans le bras affecté.

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Étirement des serviettes

Tenez une serviette derrière votre dos en position horizontale. Tirez la serviette avec votre bon bras pour tirer et étirer le bras affecté vers le haut. Répétez 10-20 fois une fois par jour.

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Marche des doigts

Face à un mur à une courte distance. Touchez le mur avec le bout des doigts du bras affecté au niveau de la taille tandis que votre coude est légèrement plié. Montez lentement vos doigts le long du mur jusqu’à ce que votre bras soit levé aussi loin que possible. Lorsque vous le faites, n’utilisez pas les muscles de vos épaules. Seuls vos doigts devraient faire le travail. Ensuite, abaissez lentement le bras affecté et répétez 10 à 20 fois par jour.

 

Cross- B ody Reach

Vous pouvez faire l’exercice pendant que vous êtes assis ou debout. Soulevez le bras affecté au coude avec votre bon bras. Amenez ensuite le bras affecté vers le haut et en travers de votre corps tout en effectuant une légère pression pour étirer l’épaule affectée. Maintenez la position pendant 10-15 secondes et répétez 10-15 fois par jour.

 

Portée aérienne

Allongez-vous sur le sol ou sur un lit et soulevez le bras affecté au-dessus avec le bon bras au niveau du coude. Faites une légère pression avec votre bon bras pour sentir l’étirement du bras affecté. Maintenez la position pendant 10-15 secondes et répétez 10-15 fois par jour.

 

Rotations vers l’extérieur et vers l’intérieur

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une bande d’exercice en caoutchouc.

Tenez la bande entre vos mains pendant que vos coudes sont à un angle de 90 degrés près des côtés de votre corps (voir l’illustration). Tirez la partie inférieure du bras affecté vers l’extérieur de quelques centimètres et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez 10-15 fois par jour.

Vous pouvez également utiliser la bande pour effectuer une rotation vers l’intérieur – Dans ce cas, vous devez vous tenir à côté d’une porte fermée et placer une extrémité de la bande autour de la poignée de porte (assurez-vous qu’elle est solide afin de ne pas la casser).

Tenez l’autre extrémité de la bande avec le bras affecté tout en tenant votre coude à un angle de 90 degrés. Tirez la bande vers votre corps de quelques centimètres et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez 10 à 15 fois par jour.

 

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