Douleur musculaire rhomboïde: causes et traitements efficaces à domicile

La douleur du muscle rhomboïde est ressentie entre l’omoplate et la colonne vertébrale dans le haut du dos et est causée par l’étirement, l’effort ou la déchirure de vos rhomboïdes. Votre muscle rhomboïde comprend 2 parties – le muscle rhomboïde mineur et le muscle rhomboïde majeur. Les mouvements brusques des bras, les blessures musculaires ou les microtraumatismes répétés peuvent étirer ou déchirer le muscle rhomboïde, provoquant de la douleur et de la raideur juste sous le cou entre vos omoplates.

La douleur musculaire rhomboïde peut affecter les sportifs, les employés de bureau ou toute personne ayant subi une blessure au dos ou à l’épaule. Parallèlement à la douleur dans le haut du dos, vous pouvez ressentir un gonflement localisé, des épingles et des aiguilles dans vos épaules ou vos bras , des difficultés à bouger vos bras et une sensibilité autour des omoplates. Pour soulager la fatigue musculaire rhomboïde, les physiothérapeutes et les médecins recommandent généralement une combinaison de traitements chauds et froids et beaucoup de repos.

Une façon d’éviter de souffrir de douleurs dans le muscle rhomboïde, l’omoplate et le haut du dos est d’améliorer votre posture et de vous échauffer avant de faire de l’exercice. Cela garantit que tous vos muscles du dos sont utilisés correctement et ne sont pas soumis à des contraintes inutiles pour éviter les nœuds des muscles rhomboïdes.

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Dans cet article, vous découvrirez les causes des douleurs musculaires rhomboïdes et comment traiter les douleurs lombaires. Vous découvrirez également quelques exercices utiles pour renforcer vos muscles du dos et aider à prévenir les douleurs récurrentes du muscle rhomboïde.

Quel est votre muscle rhomboïde?

Votre muscle rhomboïde est un muscle du haut du dos qui est nécessaire au mouvement des bras. Le groupe des muscles rhomboïdes a des parties mineures et majeures et ensemble, ils sont communément appelés les rhomboïdes.

Selon la Sports Injury Clinic, les muscles rhomboïdes sont situés de chaque côté de la colonne vertébrale supérieure (colonne thoracique) et connectent votre colonne vertébrale à votre omoplate ou omoplate. 1 Vous pouvez localiser les rhomboïdes si vous placez un bras sur son épaule opposée et atteignez le plus bas possible le milieu de votre dos.

Les muscles rhomboïdes soutiennent le mouvement des omoplates et le mouvement des bras. Le site Web Study.com dit que si vous vous tenez droit et serrez vos omoplates ensemble, vos muscles rhomboïdes empêchent l’omoplate de dépasser trop loin du corps. Vous pouvez étirer vos muscles rhomboïdes en rapprochant les épaules à l’avant de votre corps. 18

Les symptômes de la douleur musculaire rhomboïde

Les symptômes de la douleur musculaire rhomboïde dépendent grandement du type de blessure subie et de sa gravité. De plus, si vous avez endommagé votre omoplate ou votre clavicule, vous pouvez également confondre la douleur musculaire rhomboïde avec la douleur latissimus dorsi ou d’autres types de maux de dos.

Les physiothérapeutes et les chirurgiens orthopédistes disent que la zone autour du muscle rhomboïde sera généralement sensible au toucher . Il peut y avoir ou non une douleur référée à la clavicule ou à l’omoplate. Les personnes souffrant de douleurs au haut du dos se plaindront également de raideur dans la zone située entre les omoplates. La douleur peut irradier le long du bras du côté du muscle rhomboïde affecté.

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Un autre symptôme de la douleur musculaire rhomboïde est le sentiment qu’il y a des nœuds musculaires entre l’omoplate et la colonne vertébrale. Si les nerfs autour du muscle ont été piégés ou pincés, les médecins de la clinique Mayo disent que vous pourriez avoir des picotements autour de la zone touchée. 3 Cela peut entraîner des épingles et des aiguilles sur le côté affecté du dos, des épaules et des bras . Vous pouvez également ressentir des spasmes musculaires rhomboïdes inconfortables si le nerf a été piégé.

Causes de la douleur musculaire rhomboïde

Examinons les différentes raisons pour lesquelles vos rhomboïdes peuvent provoquer des douleurs et des malaises dans le haut du dos. De plus, connaître le type d’action et les blessures pouvant entraîner des douleurs rhomboïdes peut aider à éviter d’être victime de maux de dos chroniques.

Corps tordu

Tordre votre corps dans le mauvais sens ou dans un mouvement saccadé pourrait fatiguer votre muscle rhomboïde, entraînant des douleurs dorsales légères à sévères. La douleur entre vos omoplates due à une torsion de votre corps pourrait être causée par un mouvement maladroit et brutal ou par une mauvaise condition physique.

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Les médecins de la Mayo Clinic disent que la fatigue des muscles du dos est souvent le résultat d’une levée répétée d’objets lourds ou d’une tension des ligaments vertébraux. 4 Par exemple, si vous soulevez des objets lourds sans utiliser vos jambes comme levier, vous pouvez forcer ou étirer vos muscles rhomboïdes.

Blessure musculaire

Tout type de blessure aux épaules ou au haut du dos peut endommager vos muscles rhomboïdes. Selon l’étendue de la blessure musculaire, la douleur entre vos épaules pourrait devenir chronique et nécessiter un massage régulier pour soulager la douleur.

Selon le Dr Talbot Sellers sur Spine-health.com, la douleur au haut du dos est souvent le résultat d’un traumatisme ou d’une blessure soudaine. Ces blessures au dos peuvent être causées par des accidents de voiture, des blessures sportives ou des tensions musculaires répétitives. 5

Pratiquer certains sports

Si vous pratiquez régulièrement des sports impliquant vos bras, vous risquez de vous blesser les rhomboïdes.

Tout sport impliquant une raquette ou une batte comme le tennis, le baseball ou le golf peut mettre les muscles entre vos omoplates à rude épreuve. De plus, les mouvements de lancer dans le baseball, le football ou le bowling peuvent provoquer une tension et des dommages aux muscles rhomboïdes. Cela peut être le résultat d’un mouvement soudain et aigu, ou la condition douloureuse du haut du dos peut se développer avec le temps en un muscle rhomboïde serré qui ressemble à un nœud.

Selon la revue Physiotherapy Canada , vos muscles rhomboïdes sont souvent utilisés dans les sports. Les rhomboïdes aident à faire tourner les épaules et rétractent également les omoplates à leur position normale. Le journal a déclaré que certaines blessures sportives peuvent aggraver les mouvements de l’épaule et conduire à des conditions douloureuses comme «l’épaule du lanceur» ou «l’épaule du nageur». 6

Mauvaise position

Une mauvaise posture peut entraîner une tension dans vos muscles rhomboïdes et une sensation de besoin de masser la zone entre vos épaules. Être assis affalé à un bureau ou avoir votre bureau ou votre chaise à la mauvaise hauteur peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos et provoquer une tension et des douleurs dans les muscles du haut du dos.

Le Journal of Physical Therapy Science a signalé que les cas d’employés de bureau signalant une douleur à l’épaule sont en augmentation. Il a été signalé que le maintien d’une posture fixe pendant une longue période, le travail sur ordinateur toute la journée et les mouvements répétitifs peuvent tous provoquer des douleurs à l’épaule. Il a été constaté que l’exercice thérapeutique et le massage aidaient à soulager la douleur et à empêcher les muscles du dos de se resserrer et de devenir douloureux. 7

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Il est de plus en plus évident que rester assis pendant de longues périodes a un effet négatif sur votre santé générale . En plus d’être à blâmer pour les douleurs au haut du dos, rester assis pendant de longues périodes est lié à l’obésité, à une mauvaise santé cardiaque et à des muscles affaiblis. Assis pendant de longues périodes peut également provoquer des douleurs dans le bas du dos gauche ou dans le bas du dos droit .

Compression d’un nerf haut du dos

Vos muscles rhomboïdes sont également connectés à un réseau de nerfs et si l’un de ces nerfs est pincé ou pressé , vous pouvez ressentir une douleur musculaire rhomboïde. Cela peut provoquer une douleur sourde ressentie au milieu du haut du dos et le long des omoplates.

Chiropraticien expérimenté, le Dr Hans Boehnke dit que la douleur rhomboïde résultant de nerfs piégés est souvent ressentie par des personnes qui ont souvent les mains au-dessus de la tête ou tendues pendant de longues périodes. Les travailleurs manuels comme les électriciens souffrent souvent de tension dans les rhomboïdes. Cela peut provoquer des douleurs sur le bord de l’omoplate et une faiblesse musculaire. 8

Comment traiter le muscle rhomboïde douloureux

Pour traiter avec succès la douleur musculaire rhomboïde, il faut desserrer les muscles à l’arrière de votre cou et entre la colonne vertébrale et l’omoplate et chercher des moyens de renforcer les muscles du dos. Selon le docteur en ostéopathie, le Dr Talbot, le soulagement des douleurs musculaires rhomboïdes nécessite de nombreux exercices d’étirement et de renforcement. 5

Méthode RIZ

Si vous ressentez une douleur aiguë dans vos rhomboïdes en raison d’une blessure ou d’une tension musculaire ou d’une déchirure, il est important d’appliquer les procédures de premiers soins. Ceux-ci aident à réduire l’enflure des tissus mous, à prévenir l’inflammation et à soulager immédiatement la douleur des muscles endommagés.

Selon la revue Best Practices & Research Clinical Rheumatology , le principe RICE est utilisé pour réduire la gravité des blessures musculaires. En utilisant R est, I ce, C ompression et E Levation, vous pouvez aider à réduire l’enflure autour de la blessure et à accélérer la récupération. 9

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Comment utiliser:

Pour réduire rapidement la douleur et l’enflure si vous vous êtes blessé au haut du dos, voici comment utiliser la méthode RICE:

  1. Reste . Vous devez reposer complètement les muscles des épaules et du haut du dos en évitant les activités qui pourraient causer plus de tension et de blessures.
  2. De la glace . Mettez la glace dans un sac en plastique et enveloppez-la dans une serviette fine. Placez la compresse froide sur la partie supérieure du dos entre vos omoplates pour soulager la douleur de vos rhomboïdes.
  3. La compression . Si possible, bandez la zone des épaules pour aider à prévenir l’inflammation des blessures musculaires.
  4. Élévation . Essayez de vous asseoir autant que possible pour améliorer la circulation sanguine et accélérer le processus de guérison des rhomboïdes.

Les médecins de la clinique Mayo recommandent de placer le sac de glace sur les muscles blessés de l’épaule pendant 15 à 20 minutes toutes les 3 ou 4 heures. Après 2 jours, vous devriez passer à l’utilisation d’un sac de chaleur pour soulager les douleurs musculaires dans le haut du dos. La chaleur améliore la circulation sanguine et détend les muscles rhomboïdes douloureux resserrés. dix

Massage

Le massage est un excellent moyen d’aider à soulager la douleur chronique dans vos muscles rhomboïdes et à se débarrasser des nœuds musculaires rhomboïdes. Masser la zone douloureuse au sommet de votre dos aide à relâcher les muscles tendus et tendus qui causent la douleur.

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Selon les chiropraticiens, le massage est un moyen efficace de soulager la tension et la douleur du muscle rhomboïde. Le massage du haut du dos vise à relâcher la tension du trapèze et des muscles rhomboïdes pour aider les fibres musculaires à guérir. Le massage aide également à soulager la sensation de nœuds irritant le dos. 11

Vous devrez peut-être consulter un masseur ou un chiropraticien qualifié pour organiser un massage du dos professionnel pour soulager la douleur chronique des muscles rhomboïdes. Cependant, vous pouvez trouver vous-même des moyens utiles de soulager les maux de dos à la maison .

Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour masser les muscles rhomboïdes douloureux afin de soulager la douleur et la tension musculaires. Vous pouvez obtenir des instructions étape par étape (y compris des illustrations) dans mon article sur la façon d’utiliser un rouleau en mousse pour soulager les maux de dos .

Une autre chose que vous pouvez essayer est d’ajouter des huiles essentielles pour la douleur musculaire à votre huile de massage et de l’utiliser pour traiter la douleur musculaire rhomboïde.

Améliore la posture

En plus d’aider à prévenir les douleurs dans le haut du dos, l’amélioration de votre posture peut considérablement soulager les muscles douloureux du haut de votre dos.

Selon les médecins du National Health Service, vous pouvez améliorer la posture et soulager le haut du dos et les douleurs rhomboïdes en étant assis à un bureau si vous faites ce qui suit: 12

  • Ajustez votre chaise de sorte que vos avant-bras soient droits et au niveau du sol. Vos bras doivent être en forme de «L».
  • Vos pieds doivent être à plat sur le sol, alors ne vous asseyez pas les jambes croisées.
  • Assurez-vous que l’écran de votre ordinateur est à la hauteur des yeux.
  • Faites des pauses régulières et fléchissez les muscles du dos et des épaules pour les détendre.

Veuillez lire mon article sur les excellents exercices pour renforcer votre dos et améliorer votre posture pour savoir comment traiter les maux de dos.

Consommez plus de gingembre

Si vous souffrez de douleurs constantes dans vos muscles rhomboïdes ou d’autres articulations et ligaments, vous devriez manger plus de gingembre dans votre alimentation. Le gingembre est une délicieuse herbe qui a des propriétés anti-inflammatoires lorsque vous en ingérez.

Des informations publiées par l’American Pain Society ont révélé que compléter votre alimentation avec du gingembre peut aider à réduire les douleurs musculaires causées par l’exercice. Les chercheurs de l’étude ont fait remarquer que le gingembre a des propriétés analgésiques et peut aider à traiter les affections chroniques caractérisées par la douleur. 13

Pour plus d’informations sur la façon d’utiliser le gingembre et d’autres herbes pour soulager les douleurs musculaires, veuillez lire mon article sur les alternatives naturelles à l’ibuprofène .

Exercices pour renforcer le muscle rhomboïde

La gestion de la douleur musculaire rhomboïde et la prévention de la raideur et de l’inconfort dans les zones entre la colonne vertébrale et les épaules peuvent être atteintes en renforçant les muscles du haut du dos. Le Journal of Physical Therapy Science en 2017 a rapporté que les exercices de traction sont utiles pour renforcer les muscles rhomboïdes et réduire la tension du trapèze. 14

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Voici quelques exercices de renforcement rhomboïde:

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Serrage de l’épaule

Vous pouvez faire l’exercice de compression des omoplates pour renforcer et fléchir vos muscles rhomboïdes. C’est l’exercice parfait si vous avez le haut du dos raide en raison de rester assis à un bureau toute la journée . Voici ce que vous devez faire:

  1. Asseyez-vous le dos droit, le menton légèrement rentré et les épaules en arrière.
  2. Serrez doucement vos omoplates aussi loin que possible pour resserrer vos rhomboïdes.
  3. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois.

Fléchettes

L’exercice de fléchettes nécessite d’avoir suffisamment d’espace pour s’étendre à plat sur le sol. Voici ce que vous devez faire:

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés.
  2. Serrez vos omoplates ensemble et soulevez lentement vos bras et votre poitrine du sol, en gardant votre cou droit.
  3. Maintenez la position pendant 2 secondes puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 fois.
  4. Répétez l’étape trois 10 fois pour aider à augmenter la force de vos rhomboïdes et à prévenir la douleur.

Bandes de résistance à l’arrière

Une façon de renforcer vos rhomboïdes et de prévenir les déchirures musculaires dues à la faiblesse est de vous entraîner avec des bandes de résistance. Voici ce que vous devez faire:

  1. Tenez-vous ou agenouillez-vous en vous assurant que votre dos est droit.
  2. Saisissez la bande de résistance et maintenez-la avec vos bras tendus.
  3. Tirez lentement vos bras vers l’arrière et serrez vos omoplates pour resserrer vos muscles rhomboïdes.
  4. Maintenez la position pendant 2 secondes puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 fois.
  5. Répétez les étapes 3 et 4 dix fois pour renforcer vos muscles rhomboïdes et réduire le risque de fatigue musculaire quotidienne.

Étirement postérieur de l’épaule

Une autre façon de tonifier et de renforcer vos rhomboïdes est de faire des étirements réguliers des épaules. Ceux-ci peuvent aider à prévenir les blessures à l’épaule et à la coiffe des rotateurs. Pour cet exercice, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial. Voici ce que vous devez faire:

  1. Tenez-vous droit et croisez un bras sur le devant de votre poitrine.
  2. En utilisant le poignet de votre autre bras, tirez le coude du bras tendu vers votre épaule opposée.
  3. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
  4. Recommencez avec l’autre bras.

Comment prévenir la douleur musculaire rhomboïde

De nombreuses lésions des muscles rhomboïdes et des blessures au haut du dos peuvent être évitées en quelques étapes simples. Bien sûr, le renforcement de vos muscles du dos est l’un des meilleurs moyens d’éviter de blesser un ou plusieurs muscles. Cependant, il existe quelques autres façons d’éviter le risque de blesser vos rhomboïdes.

Échauffez-vous avant de faire de l’exercice

La revue Sports Medicine rapporte que de nombreuses blessures musculaires peuvent être évitées en s’échauffant et en s’étirant avant de faire de l’exercice. Une séance d’échauffement aide à augmenter la circulation sanguine et la température corporelle et prépare le corps à l’activité physique. Les chercheurs ont découvert que des exercices d’échauffement et d’étirement dans les 15 minutes précédant l’augmentation de l’activité physique aident à prévenir les blessures musculaires. 15

Ne pas abuser

Il est également important de reconnaître vos limites physiques et de ne pas abuser des muscles de vos épaules. Le livre Frozen Shoulder Workbook dit que pour prévenir les blessures aux épaules et la douleur, vous devez éviter de trop utiliser les muscles rhomboïdes. Cela est particulièrement vrai si vous utilisez à plusieurs reprises vos épaules au travail ou dans le sport. Assurez-vous et faites des pauses fréquentes et étirez les muscles de vos épaules pour les garder flexibles. 16

Quand consulter un médecin

Habituellement, de simples méthodes de traitement à domicile sont tout ce dont vous avez besoin pour soulager les douleurs musculaires dans la partie supérieure du dos et obtenir un soulagement des rhomboïdes douloureux. Cependant, dans certains cas, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour vos maux de dos.

Le Dr William Blahd sur WebMD vous conseille de consulter un médecin pour une douleur au haut du dos si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants: 17

  • Douleurs dorsales sévères qui s’accompagnent d’une douleur serrée dans la poitrine gauche , la mâchoire, le bras gauche ou les deux épaules.
  • Un traumatisme ou une blessure au dos a provoqué des blessures à la colonne vertébrale, comme de graves douleurs au cou ou au dos et une faiblesse dans les bras.
  • Perte de contrôle de la vessie après un traumatisme.
  • Tout engourdissement dans les jambes.

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