Douleur articulaire à facette lombaire – Traitement et exercices

Le syndrome articulaire de la facette lombaire peut être une source importante de douleurs lombaires, représentant 15% à 45% des douleurs lombaires. [1] [3]

Bien que le syndrome des facettes lombaires ne puisse pas être inversé, la recherche a montré que l’exercice, certains changements de style de vie et la gestion des maux de dos avec des méthodes de traitement conservatrices, y compris le repos, la glace, la chaleur et les médicaments en vente libre, peuvent aider à contrôler les symptômes et à améliorer qualité de vie.

Voici une image montrant la jointure Facet où la douleur se produit à l’arrière de votre colonne vertébrale:

Les symptômes du syndrome de la douleur articulaire à facettes

  • Douleurs dorsales généralisées et douloureuses (affectant un / les deux côtés du corps) qui irradient vers une ou les deux fesses, les côtés de l’aine et les cuisses et s’arrêtent au-dessus du genou. [1]
  • La douleur peut être chronique ou aller et venir.
  • La douleur est pire de l’extension de la colonne vertébrale (penché en arrière) et de la flexion latérale (latérale) vers le côté affecté (penché vers le côté de l’articulation facettaire affectée). [1] [6]
  • Douleur et sensibilité à la palpation de la zone touchée. [1] [6]
  • Des périodes prolongées d’inactivité et de station debout peuvent aggraver la douleur. [1]
  • Des douleurs pelviennes et abdominales peuvent être présentes. [1]
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Certains mouvements qui relâchent la pression sur l’articulation de la facette touchée, comme le fait de se pencher en avant (flexion) [3] , ou vers le côté sain, ainsi que les changements de position peuvent soulager la douleur.

Causes de la douleur articulaire à facette lombaire

L’arthrose dégénérative des articulations des facettes est la forme la plus courante de douleur articulaire des facettes. [1] C’est le résultat de modifications dégénératives des articulations situées entre les os de la colonne vertébrale, appelées articulations à facettes. Cette condition est souvent (pas toujours) liée aux changements dégénératifs des disques intervertébraux de la colonne vertébrale. [6]

Le cartilage à l’intérieur des articulations des facettes peut se décomposer, entraînant un rétrécissement de l’espace articulaire et une inflammation, ce qui peut déclencher des signaux de douleur dans les terminaisons nerveuses environnantes; les muscles de la région se raidissent et se contractent, entraînant des symptômes typiques du syndrome de l’articulation des facettes lombaires. [1] [6]

Facteurs de risque de douleur articulaire à facette lombaire

Les conditions qui modifient l’alignement et le mouvement des articulations des facettes dans la colonne lombaire peuvent augmenter le risque de syndrome des articulations des facettes lombaires. Ces conditions comprennent:

  • Blessures liées à la surutilisation (c.-à-d. Chute traumatique, blessure sportive, etc.). [6]
  • Obésité. [6]
  • Mauvaise posture et mouvements (c.-à-d. Lordose lombaire excessive, cyphose, etc.). [6]
  • Affections rachidiennes (scoliose, cyphose).

Traitement de la douleur articulaire à facette lombaire

L’approche du traitement du syndrome de l’articulation facettaire cervicale est généralement conservatrice et comprend:

  • Se reposer pour permettre aux articulations facettes de se détendre et de réduire l’inflammation.
  • Appliquer de la glace sur la zone affectée à des intervalles de 10 à 15 minutes pour aider à réduire l’inflammation.
  • Exercices d’étirement et de renforcement (Kinésithérapie). [3] [6]
  • Exercices de base pour aider à atteindre un bon alignement et une bonne posture de la colonne vertébrale. [6]
  • Éducation à la posture / ergonomie pour maintenir les articulations des facettes en alignement et réduire la pression inutile sur les articulations des facettes affectées. [6]
  • Médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les relaxants musculaires, pour soulager les spasmes musculaires dans les muscles entourant les articulations facettaires touchées. [1] [2] [6]
  • Thérapie comportementale [3]
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3 exercices pour soulager la douleur articulaire à facettes dans le bas du dos:

Veuillez essayer ce qui suit à votre propre discrétion. Si vous ressentez plus de douleur lors de ces exercices, vous devriez consulter un médecin.

Dans de nombreux cas, les douleurs au bas du dos causées par les articulations des facettes peuvent imiter d’autres conditions telles que les hernies discales et les racines nerveuses compressées. [6] Si les méthodes de traitement conservatrices ne parviennent pas à réduire les symptômes, envisagez de consulter un physiothérapeute ou un chiropraticien pour déterminer si quelque chose d’autre cause vos symptômes.

Exercice # 1: Pose de l’enfant

Comment ça aide:

Il aide à soulager la pression sur les articulations facettaires.

Comment faire:

– Commencez par vous positionner au sol sur vos mains et vos genoux avec vos genoux légèrement plus larges que vos hanches.
– Tournez vos orteils vers l’intérieur pour les toucher et poussez vos hanches vers l’arrière tout en pliant les genoux.
– Une fois que vous êtes dans une position confortable, redressez vos bras vers l’avant et laissez votre tête tomber en avant dans une position détendue.
– Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
– Revenez lentement à la position de départ.
– Visez 3 répétitions.

Exercice # 2: Inclinaison pelvienne

Comment ça aide:

Il aide à renforcer les muscles du bas du dos et de l’abdomen.

Comment faire:

– Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol.
– Inspirez puis expirez pendant que vous tirez sur vos muscles abdominaux et poussez votre nombril vers le sol pendant que vous essayez – d’aplatir le bas du dos.
– Maintenez cette position pendant 5 secondes.
– Visez 10 répétitions de cet exercice.

Exercice # 3: Planche

Comment ça aide:

Il aide à renforcer les muscles du tronc et des fesses, ce qui contribuera à améliorer votre posture et votre alignement.

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Comment faire:

– Commencez à vous allonger sur le ventre avec vos avant-bras contre le tapis.
– Engagez votre cœur et soulevez votre corps pour que vous vous reposiez sur vos avant-bras et vos orteils.
– Maintenez la position de la planche pendant 30 à 60 secondes.
– Visez de 2 à 5 répétitions de cet exercice.
– Lorsque vous êtes prêt, augmentez l’intensité en augmentant le temps que vous tenez la planche par incréments de 10 secondes.
** Assurez-vous de garder le dos droit tout au long de l’exercice.

Dans de nombreux cas, les douleurs au bas du dos causées par les articulations des facettes peuvent imiter d’autres conditions telles que les hernies discales et les racines nerveuses compressées. Si les méthodes de traitement conservatrices ne parviennent pas à réduire les symptômes, envisagez de consulter un physiothérapeute ou un chiropraticien pour déterminer si quelque chose d’autre cause vos symptômes.

Regardez la vidéo sur ce sujet:

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