Comment renforcer votre système immunitaire cette saison grippale

Bien que la saison de la grippe culmine de janvier à février aux États-Unis, elle commence dès octobre. Par conséquent, les vaccins antigrippaux les plus récents seront disponibles en septembre. La grippe saisonnière n’est pas une source de préoccupation majeure. Il affecte un grand nombre de la population, le plus souvent pendant la saison de la grippe, et le virus est tel qu’il entraîne rarement la mort. Mais à la suite des nouvelles souches du virus de la grippe et des mutations qui lui ont permis de croiser les espèces, tout le monde se démène pour se faire vacciner ou s’approvisionner en antiviraux.

 

Le public est maintenant plus préoccupé par la saison de la grippe que dans les décennies précédant l’ épidémie de grippe porcine H1N1 de 2009. Et à juste titre. La grippe est beaucoup moins prévisible qu’elle ne l’était dans le passé et son issue peut être beaucoup plus meurtrière que ce à quoi nous sommes habitués dans l’histoire moderne. Mais le battage médiatique alimente souvent des craintes non fondées. Le fait est que seule une petite minorité de personnes infectées fera face aux pires résultats. Néanmoins, il est toujours conseillé d’être prudent et de faire tout ce que vous pouvez pour minimiser l’impact de la grippe, surtout si vous faites partie du groupe à haut risque.

Les vaccins sont l’un des moyens de prévenir la grippe ou du moins de minimiser la gravité de l’infection. Les antiviraux peuvent être efficaces pour traiter la grippe. Mais trop souvent, la défense la plus importante est oubliée: votre propre système immunitaire. Chaque jour, vous êtes confronté à des dizaines de milliers de microbes, sinon plus, et votre système immunitaire empêche l’apparition d’une infection. Mais comme pour toute partie du corps, la capacité de protection du système immunitaire dépend entièrement de sa santé.

Voici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire afin de vous assurer qu’il fonctionne à son apogée pour vous protéger contre les infections comme la grippe. Ces moyens de vaincre la grippe dépendent d’un système immunitaire sain. Il n’est pas aussi efficace si vous souffrez d’une maladie connue pour provoquer une déficience immunitaire, comme le VIH / sida ou un diabète sucré non contrôlé à long terme.

Aliments qui renforcent l’immunité

À maintes reprises, il y a des aliments qui se révèlent être des stimulants immunitaires. Mais avant de vous précipiter pour faire le plein de ces aliments, il est important de comprendre qu’aucun aliment n’est le stimulant immunitaire miracle que les médias populaires revendiquent parfois. Votre santé immunitaire est directement liée à votre santé globale et une alimentation saine est la pierre angulaire d’un mode de vie sain.

Il nécessite un apport équilibré de glucides, de graisses et de protéines provenant de diverses sources telles que la viande et les produits carnés, les légumes, les céréales, les fruits et les produits laitiers. S’il y a un seul groupe d’aliments que vous pourriez manger plus pour des raisons de santé, ce serait sans aucun doute des fruits et légumes frais. Il fait souvent défaut dans l’alimentation moderne et contient une multitude de composés phytochimiques (composés naturellement présents dans les plantes) qui présentent des avantages pour la santé.

Évitez un mode de vie sédentaire

L’activité physique est connue pour être un élément important d’un mode de vie sain. Mais tout le monde n’aime pas faire de l’exercice régulièrement tous les jours. Bien qu’il n’y ait pas grand-chose d’autre pour égaler les bienfaits d’au moins 150 minutes d’exercice par semaine, vous pouvez tout de même profiter de l’activité physique par des moyens simples dans la vie de tous les jours.

Réveillez-vous pour changer de chaîne de télévision plutôt que de cliquer sur votre télécommande. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur si ce n’est que quelques vols. Essayez de marcher jusqu’à votre dépanneur local plutôt que de vous y rendre en voiture. Il n’est pas nécessaire de rejoindre un gymnase ou d’acheter un tapis roulant pour profiter des bienfaits pour la santé d’être actif. Mais toutes les activités physiques exigent de la cohérence.

Mangez et prenez des suppléments à temps

Tout aussi important qu’une alimentation équilibrée est de manger à l’heure. Le stress et les tensions d’une vie bien remplie signifient souvent que les habitudes alimentaires sont erratiques. Vous pouvez manquer un repas et manger un repas copieux que la normale plus tard dans la journée. Vous pouvez penser qu’une barre énergétique ou une petite collation est suffisante pour vous calmer jusqu’à ce que vous ayez le temps de manger ou d’avoir faim.

Mais l’incohérence de l’apport nutritionnel n’aide pas à maintenir le corps nourri et en bonne santé. Moins de gros repas peuvent également contribuer à la prise de poids, ce qui est connu pour réduire votre capacité à résister aux infections. Il est important de prendre vos repas principaux à peu près à la même heure chaque jour. Tout aussi important est de prendre régulièrement des suppléments de vitamines et de minéraux.

Reposez-vous, détendez-vous et dormez suffisamment

La gestion du stress et un sommeil adéquat sont essentiels pour maintenir votre santé. Alors que le repos et la relaxation devraient être un rituel quotidien tous les soirs, de courtes vacances de temps en temps peuvent également aider. Être surmené et ne pas donner assez de temps pour se reposer et se détendre ne permet pas à votre corps de récupérer et met à rude épreuve tout votre système.

Un sommeil suffisant est tout aussi important. Vous devriez avoir environ 8 heures par nuit, bien que les adultes puissent bien se débrouiller avec 6 à 7 heures. Essayez de ne pas dormir plus de 10 heures à la fois. Le sommeil est important au quotidien. Vous ne pouvez pas gérer un sommeil insuffisant tout au long de la semaine de travail uniquement pour rattraper le week-end. Les problèmes de sommeil sont courants de nos jours. Voici quelques conseils pour vous endormir .

Adoptez une attitude mentale plus saine

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Le lien entre l’esprit et le corps est étudié de plus près ces dernières années. L’esprit est connu pour être capable de réduire vos défenses immunitaires, d’entraver votre capacité à guérir d’une maladie et même de contribuer au développement de maladies. Bien que les tensions et les tensions de la vie moderne soient inévitables, l’adoption d’une attitude mentale plus saine peut aider.

Essayez d’être positif dans votre vie, votre travail et vos relations. Il y aura sans aucun doute des périodes de disharmonie et de conflit en cours de route. Mais avec la bonne attitude mentale, ces stress et tensions sont moins susceptibles d’avoir un impact significatif sur votre santé. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, il est important de consulter un professionnel et d’obtenir le traitement approprié.

Arrêtez de fumer et contrôlez la consommation d’alcool

Les fumeurs de tabac ont tendance à avoir des défenses immunitaires plus faibles que les non-fumeurs, en particulier en ce qui concerne les voies respiratoires et les infections connexes. Les fumeurs passifs sont tout aussi à risque – vivre avec un fumeur signifie que vous êtes plus susceptible de contracter la grippe, même si vous êtes vous-même non-fumeur. Les enfants en particulier sont plus sujets à la grippe et aux infections des voies respiratoires s’il y a un fumeur à la maison.

Bien que le corps puisse tolérer de petites quantités d’alcool, trop peut avoir de nombreux effets sur de nombreux organes et systèmes. Le système immunitaire est également affecté par l’abus d’alcool. Il est important de maintenir la consommation d’alcool dans les limites recommandées par les autorités sanitaires – pas plus de 2 unités par jour pour les hommes et 1 unité par jour pour les femmes. La consommation excessive d’alcool doit être évitée.

Obtenez suffisamment de soleil tous les jours

La lumière du soleil est connue pour avoir un effet positif sur votre humeur, qui à son tour peut avoir un impact sur votre immunité. On sait que la lumière du soleil est importante pour réguler l’horloge biologique, influe sur les niveaux de sérotonine et de mélatonine qui joue un rôle dans le cycle du sommeil. Les personnes qui vivent dans des zones peu ensoleillées sont susceptibles de souffrir de troubles affectifs saisonniers (TAS), un type de dépression.

Mais en dehors de ces effets sur votre santé mentale et des effets ultérieurs sur votre immunité, la lumière du soleil détermine également votre taux de vitamine D. La lumière du soleil frappant la peau peut favoriser la production de vitamine D. Et un manque de lumière du soleil entraînera une carence en vitamine D. Comme de nombreux autres micronutriments, la vitamine D est importante pour la santé globale. Par conséquent, l’exposition au soleil, grâce à la présence d’une quantité suffisante de vitamine D, peut aider à maintenir votre système immunitaire à son apogée.

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