Les notifications sont utiles mais peuvent nous distraire considérablement des activités quotidiennes importantes, telles que l’exercice, la préparation d’un repas sain et les obligations professionnelles ou scolaires. Un message distrayant peut provoquer un terrier de lapin d’une heure. Pour certains d’entre nous, cela se transforme en une habitude de doomscrolling qui augmente l’anxiété.
- Vivre une crise comme la pandémie peut avoir créé des habitudes malsaines telles qu’une utilisation excessive des réseaux sociaux qui perturbent la vie quotidienne.
- Certains traits de personnalité entraînent une plus grande vulnérabilité à une crise, déclenchant le besoin d’informations et de réconfort constants comme mécanisme d’adaptation.
- Comprendre nos vulnérabilités peut nous aider à mettre en place des stratégies de soutien pour renforcer notre détermination lors d’une désintoxication numérique.
- Les smartphones disposent de divers outils de gestion des notifications qui peuvent aider à réduire les distractions.
De nombreux produits et expériences sont disponibles pour une désintoxication numérique, mais avez-vous besoin de dépenser un centime pour l’un d’entre eux ? Comment pouvons-nous gérer le temps d’écran sans manquer les notifications professionnelles, familiales ou d’urgence importantes ?
L’utilisation des médias sociaux offre aux gens de nombreuses façons de rester connectés malgré l’isolement de la pandémie de COVID-19. Les avantages de l’utilisation des médias sociaux comprennent le partage d’images et d’histoires avec des amis et la famille, la création d’un réseau de soutien, la recherche d’un sens de la communauté et le développement de son identité. Cependant, la surutilisation des médias sociaux peut également augmenter l’anxiété, la dépression, la peur de passer à côté (FOMO) , l’intimidation et créer des problèmes d’image corporelle.
Combien de temps les gens passent-ils sur leurs appareils ?
Selon une enquête de février 2021 auprès d’adultes américains , plus de la moitié des personnes interrogées passent au moins cinq heures par jour sur leur smartphone en dehors de leur utilisation professionnelle. Pour 1 Américain sur 10, au moins sept heures par jour en dehors du travail sont passées sur un appareil mobile. Ces temps d’écran sont en dépit du fait que 4 répondants sur 5 déclarent utiliser une application pour limiter l’utilisation de l’appareil.
La corrélation entre l’anxiété et la dépression
Tous les médias sociaux ne sont pas nocifs, mais il semble que le dosage compte. Dans une enquête auprès de jeunes adultes âgés de 18 à 22 ans menée avant la pandémie, ceux qui passaient plus de temps sur les réseaux sociaux avaient des niveaux d’anxiété plus élevés. Une autre enquête pré-pandémique et représentative à l’échelle nationale auprès de plus de 5 000 Américains a lié des mesures objectives de l’utilisation de Facebook à la santé physique, à la santé mentale, à la satisfaction de vivre et à l’indice de masse corporelle (IMC). Dans l’ensemble, l’utilisation de Facebook est négativement corrélée au bien-être.
Tout le temps passé devant un écran n’est pas mauvais, alors quel est le problème ?
De nombreuses personnes utilisent les médias sociaux pour créer une communauté, partager les joies de la vie et rester connectées. Ce sont tous des résultats très positifs. Cependant, la pandémie a déclenché un torrent quotidien de nouvelles inquiétantes. Pour beaucoup d’entre nous, le désir de s’informer s’est transformé en obsession, entraînant un fort besoin de se rassurer.
Doomscrolling est un terme relativement nouveau caractérisé par un défilement fréquent des applications de médias sociaux ou des flux d’actualités pour obtenir des informations sur les crises ou les tragédies. Malheureusement, le doomscrolling peut pousser les utilisateurs à une utilisation compulsive d’Internet, à la dépendance aux médias sociaux, à la dépression, à l’anxiété et à une mauvaise qualité de vie.
Certaines personnes sont-elles plus vulnérables au doomscrolling ?
Les « cinq grands » traits de personnalité – névrosisme, extraversion, amabilité, conscience et ouverture à l’expérience – peuvent fournir des informations sur la façon dont la personnalité affecte notre vie numérique. Ces traits ont été largement étudiés et ont tendance à être assez stables à travers les tranches d’âge et les cultures.
Les personnes extraverties ont tendance à avoir des réactions plus fortes aux émotions positives, tandis que celles qui ont tendance au névrosisme réagissent plus fortement aux émotions négatives telles que la tristesse et l’anxiété. Les personnes dont la conscience est élevée ont tendance à privilégier l’ordre et à bien gérer leur temps.
Une méta-analyse des traits de personnalité et de l’utilisation problématique du téléphone a révélé que l’agréabilité – présentant les caractéristiques de confiance, de coopération, de conformité et de flexibilité – et la conscience protégeaient contre l’utilisation problématique du téléphone.
En revanche, ceux qui obtiennent un score plus élevé en névrosisme se sont en effet avérés plus susceptibles de faire du doomscroll. D’autres études ont trouvé une relation tout aussi convaincante entre le névrosisme et l’utilisation problématique du téléphone qui découlerait d’un fort besoin de réconfort et d’une tendance à utiliser le téléphone comme un outil d’adaptation externe.
Avez-vous besoin d’une détox numérique?
- Avez-vous tendance à perdre la notion du temps lorsque vous lisez de mauvaises nouvelles à l’aide d’une application particulière ?
- Vous sentez-vous obligé de vérifier votre courrier électronique chaque fois qu’une notification arrive ?
- Vous sentez-vous déprimé, anxieux ou en colère lorsque vous utilisez une application particulière ?
- Vous ne parvenez pas à vous endormir sans votre téléphone ?
La compréhension de mon type de personnalité pourrait-elle m’aider à me désintoxiquer ?
Une étude sur le doomscrolling menée par des chercheurs de l’Université de Floride suggère que la conscience de soi peut aider à gérer l’utilisation des appareils numériques. Bien que nous puissions tendre vers un trait de personnalité, ce qui peut nous rendre plus vulnérables au doomscrolling, les individus ont de multiples facettes. Certains traits, tels que la conscience et l’agrément, sont protecteurs. La mise en place de stratégies de soutien est une étape importante pour reprendre le contrôle d’une relation malsaine avec un fil d’actualité ou une application de médias sociaux.
Les personnes consciencieuses gèrent leurs comportements pour soutenir la réalisation de leurs objectifs. Par exemple, ils seront plus susceptibles d’éviter d’utiliser leur téléphone en conduisant, de faire leurs tâches ménagères et d’avoir une idée de ce qu’il faut cuisiner pour le dîner la plupart des soirs. Les personnes très agréables ont tendance à être gentilles envers les autres et désintéressées, avec des systèmes de soutien interpersonnel qui réduisent leur besoin de réconfort numérique. Si vous trouvez qu’il est difficile de respecter certaines routines et que vous perdez souvent la notion du temps lors du défilement, vous pouvez utiliser les systèmes de gestion des notifications intégrés de votre téléphone pour vous aider à faire le gros du travail consistant à maintenir une utilisation consciencieuse du téléphone.
Une détox numérique n’a pas besoin d’être compliquée ou coûteuse
Il existe de nombreuses façons de faire une désintoxication numérique – vous n’avez pas besoin d’attendre des vacances, de vous rendre dans un endroit éloigné ou d’acheter quoi que ce soit. Une désintoxication numérique peut simplement être un ensemble de stratégies qui vous aident à reprendre le contrôle de la façon dont vous utilisez votre téléphone.
Vous pouvez commencer par examiner vos notifications et décider lesquelles méritent de vous interrompre. Utilisez vos outils de temps d’écran intégrés pour suivre votre utilisation pendant une semaine avant de mettre le reste de ces stratégies à votre service.
Mettez votre téléphone en mode silencieux ou utilisez la fonction “Flip to Shh” de Pixel pour désactiver les notifications pendant que vous travaillez, dînez en famille ou que vous vous réunissez avec un ami.
Assurez-vous que les relations familiales ou professionnelles importantes sont marquées comme contacts d’urgence dans votre liste de contacts afin que leurs appels soient toujours acheminés.
Régler votre écran pour qu’il s’assombrisse à l’heure du coucher vous aidera à vous rappeler de poser le téléphone.
Le regroupement d’ applications gênantes vous empêche de voir l’indicateur de nouveaux messages.
S’impliquer dans un sport, un cours ou une réunion hebdomadaire peut vous aider à établir de nouvelles routines loin de votre téléphone.
Planifiez un appel avec un ami une fois par semaine pendant que vous marchez.
Glissez votre téléphone dans une poche pendant que vous promenez le chien au lieu de faire plusieurs tâches.
Planifiez un voyage dans un endroit peu connecté , comme une randonnée, une partie de pêche ou une escapade d’un week-end.
Si vous aimez les podcasts, établissez une file d’attente afin que vous puissiez attendre avec impatience votre prochain trajet ou entraînement et éviter de perdre du temps à chercher un nouveau pod.
Coach de vie et coach de récupération certifiée Susanne Navas a travaillé avec des adolescents et des adultes préoccupés par leurs habitudes de défilement. “Les médias sociaux sont conçus pour nous maintenir engagés, ce qui représente de l’argent en banque pour Big Tech. Plus nous cliquons et défilons, plus ils gagnent des annonceurs.” Et comme avec tout autre média, plus le contenu est conçu pour nous exciter, moins nous pouvons résister à l’engagement. “Il est logique que certains traits de personnalité et certains états de santé mentale soient plus vulnérables à l’appât”, convient Navas. clé, tout comme un effort consciencieux pour se déconnecter et s’engager dans des activités et des relations non virtuelles.
