Diabète et perte de poids : stratégies et conseils

Perdre du poids peut être difficile pour tout le monde, mais avoir le diabète en plus de perdre des kilos en trop peut sembler accablant. Après avoir reçu un diagnostic de diabète , vous pouvez essayer d’adopter de nombreux changements de style de vie, ce qui rend la perte de poids en plus de tout le reste écrasante.

Il peut souvent être stressant d’entendre de vos fournisseurs de soins de santé, de votre famille et de vos amis que vous devez perdre du poids. Vous pouvez également être l’une des nombreuses personnes qui ont essayé de perdre du poids dans le passé et qui n’ont pas réussi. Ou, vous avez perdu du poids et en avez repris, ce qui peut être décevant et peu motivant. Mais ça ne doit pas être comme ça ! En suivant quelques conseils et directives, vous pouvez vous préparer à réussir votre perte de poids, ce qui entraînera une amélioration globale de votre santé.

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Succès de la perte de poids

Deux éléments de la perte de poids sont une alimentation saine et une activité physique régulière. Faire l’un ou l’autre peut être difficile, il est donc utile d’obtenir le soutien de la famille et des amis et les conseils professionnels d’un nutritionniste ou d’un physiologiste de l’exercice pour des recommandations personnalisées. Souvent, ces professionnels travaillent dans le cabinet du médecin, ou votre fournisseur de soins de santé peut vous référer à un spécialiste du diabète. Étant donné que la gestion du poids, la nutrition et l’exercice sont importants pour la gestion du diabète, la plupart des assureurs paieront leurs services.

Conseils pour des changements de mode de vie réussis pour perdre du poids :

Notez les raisons pour lesquelles vous perdez du poids : Ce ne sont pas les objectifs de votre fournisseur de soins de santé, mais plutôt les vôtres. Un exemple inclut : “Je veux me sentir à l’aise dans ma robe au mariage.” Fixez-vous des objectifs qui vous font vous sentir excité, déterminé, plein d’espoir et motivé.
Obtenez de l’aide : Buddy, avec un ami ou un membre de la famille qui veut aussi être plus actif et mieux manger.
Fixez-vous des objectifs SMART (plus à ce sujet ci-dessous).
Revoyez régulièrement vos objectifs : vos objectifs peuvent changer au cours de votre parcours de perte de poids. Ajustez-les en conséquence.
Identifiez les problèmes et les solutions : Surtout, au début, passez du temps à identifier et à résoudre les problèmes afin que, lorsqu’ils surviennent, vous ayez un plan. Par exemple, lorsque vous voulez grignoter, au lieu d’avoir des biscuits ou des bonbons à portée de main, prenez du pop-corn ou des carottes et du guacamole.
Essayez les applications pour téléphone : certaines applications suivent le contenu nutritionnel des aliments, y compris les journaux alimentaires pour suivre la quantité de nourriture que vous mangez et la surveillance de l’activité physique.
Soyez réaliste : sachez que les revers sont normaux et que vous êtes humain, vous n’avez donc pas besoin d’être parfait. La perte de poids n’est pas un jeu de perfection, mais un mode de vie sain.

Fixer des objectifs SMART

Pour réussir avec un objectif plus large, vous devez le diviser en objectifs réalisables plus petits. De petits changements peuvent contribuer à atteindre votre grand objectif ! Se concentrer sur une étape à la fois est le moyen le plus efficace d’atteindre n’importe quel objectif, plutôt que de se laisser submerger par un plus grand. Par exemple, vous n’obtenez pas votre diplôme d’études secondaires d’un seul coup. C’est un processus quotidien d’aller en classe, de faire ses devoirs et d’étudier qui s’ajoute à l’objectif plus large d’obtenir son diplôme.

(S) Spécifique : Les objectifs doivent être spécifiques et inclure des informations sur quoi, où, quand et combien de temps (le cas échéant) vous ferez quelque chose. Par exemple : “Je marcherai au parc après le dîner lundi, mercredi et vendredi cette semaine pendant 20 minutes.”

(M) Mesurable : Vous pouvez mesurer le temps que vous marchez et quand vous le faites.

(A) Atteignable : Marcher trois jours par semaine pendant 20 minutes semble réalisable, mais courir cinq miles cinq jours par semaine peut vous conduire à un échec au début.

(R) Réaliste : L’objectif doit être quelque chose que vous pensez pouvoir faire. Si 20 minutes sont trop longues, réduisez le temps jusqu’à ce que vous y travailliez. Atteindre le succès à vos objectifs est important.

(T) Chronométré : Par exemple, s’engager à marcher vingt minutes le lundi, le mercredi et le vendredi fournit une indication de temps.

Une fois que vous avez atteint votre objectif, récompensez-vous. Sortez avec des amis, achetez une nouvelle chemise ou allez au cinéma que vous voulez voir ! Se préparer à atteindre ses objectifs et se récompenser sont les clés du succès.

Que signifie manger sainement ?

Une alimentation saine pour les personnes atteintes de diabète est la même pour les personnes non diabétiques. Ceci comprend:

Manger des aliments faibles en gras saturés et trans.
S’en tenir à une consommation modérée de sel et de sucre.
Se concentrer sur des repas à base de légumes non féculents, de grains entiers, de protéines maigres, de fruits et de graisses saines.
Éviter les aliments étiquetés « sans sucre ». Ceux-ci n’offrent généralement aucun avantage car ils contiennent encore des glucides, ce qui augmente la glycémie, et ils contiennent des alcools de sucre qui peuvent perturber votre estomac ou avoir un effet laxatif.

Activité physique

Le respect de ces lignes directrices en matière d’activité physique vous aidera à atteindre vos objectifs de vie saine. Ils comprennent:

Réduisez les comportements sédentaires en planifiant des mouvements toutes les 30 minutes. Cela peut être aussi simple que de se lever et de marcher.
L’idéal est de faire de l’exercice quotidiennement, mais efforcez-vous de ne pas dépasser deux jours entre les exercices.
Les adultes devraient viser 150 minutes/semaine d’activité physique.
L’activité physique devrait inclure différents types d’activités, y compris l’exercice aérobique, l’exercice d’équilibre, l’entraînement en force, l’exercice de flexibilité et l’activité de style de vie, comme la marche.
Notez qu’en fonction des complications du diabète d’une personne, ainsi que d’autres problèmes médicaux, il peut y avoir certaines précautions ou modifications pour l’exercice, alors demandez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercice.

Les références:

Colberg, SR, Sigal, RJ, Yardley, JE, Riddell, MC, Dunstan, DW, Dempsey, PC, … & Tate, DF (2016). Activité physique/exercice et diabète : un énoncé de position de l’American Diabetes Association . Soins du diabète .

Soins du diabète (2021). Améliorer les soins et promouvoir la santé des populations : normes de soins médicaux pour le diabète .

Groupe de recherche Look AHEAD. (2013). Effets cardiovasculaires d’une intervention intensive sur le mode de vie dans le diabète de type 2 . Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre.