De petites habitudes simples peuvent vous aider à vous sentir mieux et à vous préparer pour une bonne année.
Cette semaine, commencez votre journée avec de l’eau chaude citronnée et apprenez à incorporer davantage d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation afin de ne pas avoir à acheter de suppléments.
1. Connaître les signes d’une carence en B12 🩸
Votre corps a besoin de vitamine B12 pour de nombreuses fonctions essentielles, notamment la production de globules rouges sains. Lorsque vous ne recevez pas suffisamment de globules rouges, vous pouvez développer une anémie, ce qui peut provoquer une fatigue constante, des étourdissements, des problèmes d’équilibre et un rythme cardiaque rapide ou irrégulier.
La B12 est présente dans de nombreux aliments, notamment la viande et le poisson, les produits laitiers et les aliments enrichis tels que les céréales et les laits végétaux. Si vous ne vous sentez pas bien, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent effectuer un test sanguin pour vérifier vos niveaux et recommander des changements alimentaires ou des suppléments pour traiter une carence en vitamine B12.
2. Mangez votre magnésium 🥬
Au lieu de prendre des suppléments de magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium que vous pouvez consommer pour aider à augmenter les niveaux dans votre corps.
Les noix et les graines, les légumineuses, les grains entiers, les produits laitiers et même le chocolat noir peuvent tous vous aider à combler vos besoins quotidiens en magnésium.
3. Commencez votre journée avec de l’eau chaude citronnée 🍋
Si vous avez envie d’une boisson chaude le matin mais que vous vous sentez fatigué du thé et du café, essayez l’eau citronnée. C’est simple et cela peut offrir quelques avantages pour la santé.
Boire de l’eau chaude avec du citron vous aide à rester hydraté. Il peut également favoriser la digestion, stimuler l’énergie et l’humeur, aider à gérer le poids, favoriser une peau saine et réduire le risque de calculs rénaux. Cependant, si vous avez des reflux ou des inquiétudes concernant l’émail des dents, vous voudrez peut-être éviter cette boisson acide.
4. Associez les pommes avec du beurre de cacahuète pour stabiliser la glycémie 🍎
Les tranches de pomme au beurre de cacahuète peuvent ressembler à une collation scolaire nostalgique, mais l’association peut également soutenir des objectifs de santé tels que le maintien d’une glycémie stable. Les fibres contenues dans les pommes ainsi que les protéines et les graisses contenues dans le beurre de cacahuète aident à stabiliser les niveaux de glucose et à prévenir les pics et les chutes, tout en gardant votre énergie stable et votre collation satisfaisante.
Assurez-vous simplement de choisir un beurre de cacahuète sans sucre ajouté et de conserver la pelure de vos pommes pour obtenir le maximum de fibres.
5. Mangez des noix pour un boost d’énergie ou de sommeil 🏋
Si vous souhaitez un entraînement rapide, prenez une poignée de noix avant ou après la salle de sport. Vous pouvez même les grignoter au milieu de l’entraînement si vous avez besoin de plus d’énergie.
Les noix constituent également une bonne collation après le dîner car elles contiennent de la mélatonine, qui peut favoriser un meilleur sommeil.Les manger à tout moment peut aider à nourrir des bactéries intestinales saines et à améliorer également le taux de cholestérol.
