Des poses de yoga relaxantes pour aider à “ inverser ” les dommages à l’ADN provoquant le stress

Le yoga a été introduit en Occident par les gourous indiens à la fin du 19 e et au début du 20 e siècle, où il a été adopté avec enthousiasme pour ses bienfaits sur la santé, les émotions et la spiritualité.

Il existe de nombreux styles de yoga différents, certains plus physiques que d’autres. Les types les plus connus sont le Hatha, l’Ashtanga, le Kundalini, le Raja et le yoga tantrique. Les gens en choisissent généralement un en fonction de leurs besoins, de leurs capacités physiques et de leurs préférences.

 

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La méditation et le yoga peuvent “ inverser ” les dommages à l’ADN induisant le stress

Selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Immunology , les interventions corps-esprit (MBI) comme le yoga et la médiation peuvent en fait «inverser» les réactions de notre ADN qui causent une mauvaise santé, le stress et la dépression.

Les chercheurs ont passé en revue plus d’une décennie d’études et examiné comment les interventions corps-esprit (MBI) telles que le yoga affectent le comportement de nos gènes.

Ils ont conclu que les interventions corps-esprit peuvent provoquer des changements moléculaires dans notre corps. Ces changements peuvent affecter notre santé mentale et physique.

Lorsque nous sommes exposés à un événement stressant, notre système nerveux sympathique (SNS) est déclenché et il augmente la production d’une molécule appelée facteur nucléaire kappa B (NF-kB). Cette molécule régule la manière dont nos gènes sont exprimés.

NF-kB active les gènes qui libèrent des protéines appelées cytokines qui provoquent une inflammation au niveau cellulaire. Ceci est utile comme réaction de combat ou de fuite de courte durée, mais une réaction persistante entraîne un risque plus élevé de cancer, de vieillissement accéléré et de troubles psychiatriques comme la dépression.

Cependant, selon l’examen des études, les personnes qui s’engagent dans des «interventions corps-esprit» (MBI) comme le yoga et la méditation, montrent une diminution remarquable de la production de Nf-kB et de réponses inflammatoires.

La chercheuse en chef Ivana Buric du Brain, Belief and Behavior Lab du Center for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry a déclaré:

«Des millions de personnes dans le monde apprécient déjà les bienfaits pour la santé des interventions corps-esprit comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne. affaires”.

«Ces activités laissent ce que nous appelons une signature moléculaire dans nos cellules, qui inverse l’effet que le stress ou l’anxiété auraient sur le corps en modifiant la façon dont nos gènes sont exprimés. En termes simples, les MBI amènent le cerveau à orienter nos processus ADN sur une voie qui améliore notre bien-être.

«Il faut faire plus pour comprendre ces effets plus en profondeur, par exemple comment ils se comparent à d’autres interventions saines comme l’exercice ou la nutrition. Mais c’est une base importante sur laquelle s’appuyer pour aider les futurs chercheurs à explorer les avantages des activités corps-esprit de plus en plus populaires.

Cours de yoga simple pour aider à “ inverser ” les dommages à l’ADN provoquant le stress

Vous trouverez ci-dessous un cours de yoga de 20 minutes pour les débutants. Vous pouvez également lire mon article sur 10 poses de yoga pour vous faire sentir fantastique en 15 minutes (y compris les illustrations).

À la fin de l’article, vous trouverez des vidéos supplémentaires d’exercices de yoga et d’étirements qui sont utiles pour traiter les maux de dos et la sciatique.

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites du yoga

Nous avons deux types de système nerveux autonome: le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP).

Le premier est responsable de la réaction de combat ou de fuite , tandis que le second s’occupe du repos et de la digestion du corps. En d’autres termes, le SNS concerne le stress, tandis que le PNS concerne la relaxation.

En ces temps chargés, compétitifs, exigeants et aliénants, le SNS est celui qui fait des heures supplémentaires, tandis que le PNS n’est pas activé aussi souvent qu’il le devrait, si nous voulons avoir un corps et un esprit équilibrés.

Lorsque vous faites du yoga, le PNS se réveille, ce qui entraîne des sentiments de détente bienheureux. Physiologiquement parlant, le PNS abaisse la tension artérielle, ralentit la fréquence cardiaque et redirige le sang vers le système digestif. Fondamentalement, il prend soin des parties du corps qui sont négligées lorsque le SNS est en charge.

Certaines pratiques de yoga activent directement le SNP, comme c’est le cas avec les postures plus douces et la respiration diaphragmatique profonde (également appelée pranayama ). Des styles plus énergiques et des postures physiquement exigeantes pourraient initialement stimuler le SNS, mais si la pratique se termine par une méditation, ils apportent finalement un état de relaxation profond.

Le yoga a été utilisé pour:

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  • Améliorez l’humeur et réduisez l’anxiété .
  • Améliorez la santé cardiaque et les symptômes d’insuffisance cardiaque.
  • Aide avec les maux de dos .
  • Réduisez l’hypertension artérielle.
  • Améliore la mobilité des articulations et renforce la force et la flexibilité.
  • Améliorez la posture et aidez avec certaines affections musculo-squelettiques.
  • Aide avec l’ asthme et les symptômes d’ allergie .
  • Réduire le stress.

Le yoga a également été utilisé avec des patients cancéreux et des personnes souffrant de schizophrénie, principalement pour aider à contrôler les symptômes et améliorer leur qualité de vie.

Pour commencer, vous aurez besoin de discipline et d’inspiration, mais c’est une pratique très enrichissante, alors allez-y!

Les meilleurs étirements de yoga pour apaiser vos maux de dos

Les maux de dos ainsi que les douleurs sciatiques sont des problèmes courants qui affectent la plupart des gens à un moment donné de leur vie. Il existe de nombreuses raisons pour les maux de dos, mais la bonne nouvelle est que la pratique ancienne du yoga peut être extrêmement bénéfique pour soulager les maux de dos.

J’ai déjà écrit un article sur la façon d’utiliser le yoga pour soulager la douleur du nerf sciatique (le message comprend également une vidéo) et cette fois je vais vous expliquer comment soulager votre mal de dos avec le yoga. Au bas de l’article, vous trouverez une superbe vidéo avec une démonstration d’étirements de yoga pour les maux de dos.

Les principales raisons des maux de dos

Le mal de dos peut être déclenché par:

  • Mauvaise posture en position assise ou debout
  • Se plier maladroitement
  • Levage incorrect

Dans la plupart des cas, les maux de dos s’amélioreront en quelques semaines ou quelques mois, bien que certaines personnes éprouvent des douleurs à long terme ou des douleurs qui reviennent sans cesse.

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Yoga et maux de dos

De nombreuses études ont montré le pouvoir de l’ancienne pratique du yoga, qui met l’accent sur l’étirement, la force et la flexibilité , pour soulager les maux de dos ainsi que les douleurs du nerf sciatique.

En fait, plusieurs études ont montré que le yoga peut être plus bénéfique pour les maux de dos lorsqu’il s’agit d’améliorer la fonction du dos.

Selon une étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine, les personnes qui pratiquent le yoga ou font des étirements spécifiques du dos sont deux fois plus susceptibles de réduire leurs médicaments contre la douleur pour leurs maux de dos que les personnes qui ont géré leurs symptômes par elles-mêmes.

Des chercheurs américains qui étudient des personnes souffrant de problèmes chroniques du bas du dos ont découvert que ceux qui pratiquaient le yoga étaient plus aptes à surmonter la douleur et la dépression que ceux qui suivaient des traitements conventionnels pour les douleurs lombaires. L’étude a été financée par les National Institutes of Health des États-Unis et a été menée par le Dr Kimberly Williams, professeur adjoint de recherche au département de médecine communautaire de l’Université de Virginie-Occidentale à Morgantown et a été publiée dans la revue en ligne Spine.

L’étude de trois ans a montré que le groupe qui faisait du yoga avait une humeur améliorée, moins de douleur et une fonction améliorée par rapport au groupe témoin ayant reçu un traitement médical standard.

Yoga et douleur sciatique

La sciatique décrit une douleur, un engourdissement ou une faiblesse dans la jambe qui commence au bas du dos et se déplace le long du nerf sciatique de la jambe, provoquant une douleur sciatique . Le nerf sciatique est le plus gros nerf du corps qui commence dans le bas du dos et traverse la fesse et descend le membre inférieur.

En 2005, le Journal of Neurosurgery a estimé que plus de 5% de la population adulte aux États-Unis souffre de sciatique, et au cours d’une vie, un individu a une probabilité de 40% d’en faire l’expérience, mais la bonne nouvelle est que la pratique du yoga ciblé peut vous aider à surmonter la douleur.

Comme certaines poses de yoga aident à aligner, allonger et renforcer le bas du dos , elles peuvent également aider à soulager la douleur sciatique.

Vous pouvez en savoir plus sur la douleur sciatique et sur les traitements naturels de la sciatique dans mes articles:

  • Comment déjouer la douleur sciatique avec 10 astuces que vous pouvez faire vous-même
  • Top 8 des traitements naturels pour la douleur sciatique

Causes courantes de la sciatique

La douleur sciatique (sciatique) est causée par une compression ou une irritation du nerf sciatique. Les causes courantes de sciatique comprennent:

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  • Hernie discale vertébrale
  • Discopathie dégénérative
  • Rétrécissement de la colonne vertébrale (sténose spinale).

Une autre cause fréquente de sciatique est le résultat d’un piégeage nerveux dans lequel un muscle de la fesse appuie contre le nerf sciatique et provoque une sciatique.

Comment déterminer si vous avez une sciatique

Pour savoir si vous avez une sciatique, considérez ce qui suit:

Douleur ou inconfort à n’importe quel endroit le long de la voie du nerf sciatique: dans le bas du dos, la fesse , l’arrière de la cuisse et / ou le mollet .

Engourdissement : perte de sensation. Vous pouvez le tester vous-même avec le bord d’une boîte d’allumettes ou d’un bâton de dent, en comparant les zones de peau sur une jambe avec celles de l’autre jambe.

Paresthésie : sensations étranges comprenant des picotements, des fourmillements et des «pincements».

Faiblesse : manque de force inhabituel qui peut faire fléchir vos genoux lorsque vous êtes debout ou peut rendre difficile la montée d’une position assise.

Réflexes réduits dans le tendon d’Achille et le genou.

Pied tombé : une condition dans laquelle vous ne pouvez pas fléchir suffisamment vos chevilles pour marcher sur vos talons.

Les endroits habituels pour ressentir une sciatique sont à l’arrière de la cuisse, à l’arrière de la jambe, à l’extérieur du mollet, sur le côté du pied et dans le talon.

La sciatique est donc le symptôme et non la cause de la douleur ou de tout autre inconfort, et nécessite souvent l’attention d’un professionnel de la santé.

Choses à considérer

Un mot d’avertissement: si vous avez une sciatique sévère, discutez du yoga avec votre médecin avant de le commencer. Bien que le yoga puisse être très utile pour les lombalgies et la sciatique, il peut également blesser votre dos en le faisant, vous devez donc être prudent.

Cependant, ceux qui souffrent de douleurs occasionnelles ou chroniques peuvent bénéficier de certaines postures qui peuvent aider à allonger leur colonne vertébrale, à étirer et à renforcer leurs muscles et à ramener leur dos à son bon alignement.

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime de remise en forme, surtout si vous êtes sujet à la douleur. Une fois que vous avez obtenu l’approbation du médecin, essayez ces poses et étirements apaisants pour les maux de dos.

Voici une superbe vidéo sur les tretchs pour le soulagement des maux de dos qui peut également servir d’introduction au yoga pour les débutants.

 

Lire La Suite  Que faire lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un

Trouvez ci-dessous deux vidéos supplémentaires de yoga ainsi que des étirements pour la douleur sciatique:

Exercices de sciatique d’une minute

Yoga pour la douleur sciatique

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