De quel côté faut-il dormir ?

Dormir sur le côté peut offrir plusieurs avantages pour la santé, notamment une réduction des maux de dos, une réduction des ronflements, une meilleure digestion, et bien plus encore. Cependant, le côté sur lequel vous devez dormir peut dépendre de vos besoins et préférences individuels en matière de santé.

Vaut-il mieux dormir du côté gauche ou du côté droit ?

Dormir sur le côté présente certains avantages pour la santé en général. Dormir d’un côté ou de l’autre peut aider à :

• Santé du cerveau :Le sommeil latéral peut améliorer l’élimination des déchets dans le cerveau, améliorer la circulation du liquide céphalo-rachidien et réduire le risque de certaines maladies neurodégénératives.
• Alignement de la colonne vertébrale : dormir sur le côté (ou sur le dos) peut entraîner moins de douleurs au bas du dos ou au cou.
• Apnée du sommeil : cette position peut maintenir les voies respiratoires ouvertes et réduire les perturbations respiratoires.

Cela dit, dormir uniquement sur le côté gauche ou droit peut également offrir d’autres avantages.

Côté gauche

Dormir sur le côté gauche signifie que votre épaule gauche est baissée pendant que vous dormez et que votre épaule droite est relevée.

Il y a plusieurs avantages potentiels pour la santé à dormir sur le côté gauche, notamment :

• Meilleure circulation pendant la grossesse: Si vous êtes enceinte, de nombreux experts recommandent de dormir sur le côté gauche pour plus de confort et pour améliorer le flux sanguin vers vos intestins et votre utérus. Cela peut rendre votre bébé heureux et rendre votre grossesse plus confortable.
• Reflux acide réduit: On pense que dormir sur le côté gauche place votre estomac et votre œsophage dans la meilleure position pour réduire les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO). (Certaines personnes atteintes de RGO peuvent dormir sur le côté droit sans problème.)
• Digestion améliorée: On pense également que dormir sur le côté gauche place le sphincter inférieur de l’œsophage dans une position élevée par rapport à l’estomac (et à son contenu acide), ce qui peut améliorer la digestion. La nourriture que vous avez mangée la nuit peut reposer confortablement dans les sucs de votre estomac et être digérée correctement pendant votre sommeil.

Côté droit

Dormir sur le côté droit signifie que l’épaule droite est baissée pendant le sommeil et que votre épaule gauche est relevée.

Les avantages potentiels de dormir sur le côté droit incluent :

• Fonction cardiaque améliorée: Pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, dormir sur le côté droit peut exercer moins de pression sur le cœur.
• Peut réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque: Une diminution de l’activité du système nerveux pendant le sommeil du côté droit peut également entraîner une diminution de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.

Positions de sommeil à éviter

Si vous souffrez de certains problèmes de santé, il est recommandé d’éviter certaines positions de sommeil. Ces conditions comprennent :

• Douleur au cou: Si vous avez des douleurs au cou, il n’est pas recommandé de dormir sur le ventre. Passer de longues périodes de temps avec le cou fortement tourné dans une direction peut provoquer des douleurs et des raideurs au niveau de la colonne cervicale.
• Apnée du sommeil: Si vous ronflez ou souffrez d’apnée du sommeil, vous voudrez peut-être éviter de dormir sur le dos. Dormir sur le dos peut provoquer le déplacement de votre luette vers l’arrière de votre gorge, entraînant des ronflements ou une perte d’apport en oxygène pendant le sommeil.
• Glaucome : Si vous souffrez de glaucome, des recherches récentes ont montré que dormir sur le côté peut augmenter la pression oculaire. Une étude a révélé que l’œil baissé (œil gauche pour les dormeurs sur le côté gauche) présente une pression oculaire accrue par rapport à l’œil supérieur chez les dormeurs sur le côté. Si vous souffrez de glaucome unilatéral, vous devez dormir avec l’œil affecté relevé.

Conseils pour dormir sur le côté

Rester dans la position de sommeil sur le côté peut être difficile, vous devrez donc peut-être expérimenter différentes positions d’oreiller pour améliorer la qualité et le confort de votre sommeil.

Pour dormir confortablement sur le côté, tenez compte des conseils suivants :

• Placez un oreiller entre vos genoux. Cela peut aider à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale et à réduire la pression sur vos hanches et vos genoux.
• Utilisez un oreiller de soutien sous votre tête. Cela gardera votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
• Choisissez le bon matelas: Un matelas mi-ferme peut fournir un soutien adéquat lorsque vous dormez sur le côté.