La grossesse signifie un nouveau sens à votre vie car quelque chose de si exquis est créé dans votre ventre. Ainsi, pour lutter contre tous les obstacles, il est impératif que la future mère soit au mieux de sa forme. Voici quelques conseils importants pour maintenir une grossesse en santé et éviter les complications.
Une grossesse en bonne santé consiste à avoir un équilibre parfait entre alimentation saine, activité, repos, bien-être émotionnel et bilans de grossesse.
Voici quelques-uns des conseils efficaces pour maintenir une grossesse en santé.
Avoir une alimentation équilibrée est important pour maintenir une grossesse en bonne santé
Le bon développement du cerveau fœtal est positivement lié à l’apport d’aliments nutritifs par la mère enceinte. Avoir une alimentation équilibrée et des aliments nutritifs est l’un des conseils les plus importants pour maintenir une grossesse en santé. Une alimentation équilibrée réduit les risques de malformations congénitales et conduit à un poids de naissance sain. Certains autres avantages d’une alimentation nutritive sont l’équilibre des sautes d’humeur, l’amélioration du travail et de l’accouchement ainsi que la réduction significative des risques de nausées matinales , de fatigue et d’anémie .
Une alimentation équilibrée pour une grossesse en santé comprend une quantité adéquate de calcium, de protéines, de grains entiers, de vitamine C, de fruits et de légumes, d’acide folique, de matières grasses et de fer dans les aliments. Pour un besoin nutritionnel précis, selon votre organisme, il est conseillé de consulter un diététicien.
La prise de poids est naturelle pendant la grossesse, pour laquelle une alimentation saine et une alimentation équilibrée sont essentielles. Un gain de poids de 25 à 35 livres est normal pendant la grossesse, ce qui se voit progressivement à mesure que le bébé grandit. Notez votre tableau de poids et informez-en votre médecin.
Les vitamines prénatales peuvent aider à maintenir une grossesse en santé
Pendant la grossesse, vous devriez idéalement vous nourrir d’aliments sains. Cependant, parfois, les aliments de base ne peuvent pas répondre aux besoins prénatals et des suppléments vitaminiques peuvent devoir être administrés. C’est l’un des conseils essentiels pour maintenir une grossesse en bonne santé. Les vitamines et les suppléments prénataux fournissent une nutrition supplémentaire, qui est appréciée par le fœtus en croissance. La vitamine B et l’acide folique (folate) sont extrêmement essentiels pour maintenir une grossesse en bonne santé.
Selon des études de recherche, il a été constaté que les femmes qui prenaient des suppléments d’acide folique au cours des douze premières semaines du cycle de neuf mois donnaient naissance à des enfants présentant un risque moindre d’anomalie du tube neural comme le spina bifida. Habituellement, 1 milligramme d’acide folique est présent dans les suppléments vitaminiques prénataux, mais une supplémentation supplémentaire peut être envisagée par votre médecin, le cas échéant.
Conseils pour maintenir une grossesse en santé – Régime d’exercices
Les exercices offrent une multitude d’avantages, ce qui en fait le médicament le plus conseillé par les experts de la santé. Les femmes enceintes sont également encouragées à pratiquer quotidiennement des exercices de faible intensité pendant une trentaine de minutes. Des exercices réguliers sont l’un des meilleurs conseils pour maintenir une grossesse en santé. Les exercices aident à réduire le stress, à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Mais avant de commencer tout exercice, il est nécessaire de consulter votre médecin, qui pourra vous guider vers ce qui est le mieux pour vous et votre bébé.
Dans les grossesses normales, les exercices ont été associés à une réduction des maux de dos, à une augmentation des niveaux d’énergie, au soulagement de la constipation, à l’amélioration de la force et de l’endurance et à l’amélioration du sommeil. Les exercices aérobiques comme le jogging , la marche et la natation sont connus pour stimuler les poumons et le cœur ainsi que l’activité articulaire et musculaire, ce qui facilite le traitement et l’utilisation de l’oxygène. L’aérobic est également connu pour augmenter la force et le tonus musculaire ainsi que pour améliorer la circulation sanguine.
Les exercices de Kegel et de squat peuvent également faire partie intégrante de votre routine d’entraînement. L’exercice de Kegel se concentre principalement sur les muscles périnéaux et vaginaux et se fait de la même manière que le démarrage et l’arrêt de la miction par une femme. Les femmes enceintes doivent resserrer leurs muscles périnéaux et les détendre par la suite. Avec un contrôle musculaire accru qui est un avantage direct des exercices réguliers, les femmes enceintes peuvent augmenter le temps de contraction musculaire par la suite. Un tel exercice aide à la fois pendant l’accouchement et la récupération après celui-ci. Ces conseils d’exercices pour maintenir une grossesse en bonne santé aident dans la plupart des cas, mais pour toute préoccupation spécifique, il est préférable de suivre un avis médical.
Il est important de prévenir l’infection pour maintenir une grossesse en santé
La grossesse peut rendre votre corps extrêmement vulnérable aux menaces externes sous la forme d’infections virales telles que la grippe ou le rhume . Votre immunité n’est pas à son meilleur, ce qui vous rend d’autant plus susceptible de tomber malade. De telles maladies peuvent rendre les femmes enceintes très mal à l’aise, mais leurs chances d’atteindre le bébé en développement sont très faibles. Certaines formes courantes de maladies telles que la grippe saisonnière, les maux d’estomac, le rhume et la rose qui coule peuvent affecter les futures mamans. Les conseils les plus importants pour maintenir une grossesse en bonne santé sont de vous empêcher de telles attaques.
Les femmes enceintes peuvent se protéger de différentes manières. En plus de l’exercice quotidien, d’une alimentation équilibrée, d’un repos suffisant et d’un mode de vie hygiénique, les mères peuvent assurer une protection complète pour elles et leurs petits. Il existe des vaccins disponibles pour diverses maladies, qui peuvent être discutées avec le médecin.
Un autre conseil important pour maintenir une grossesse en santé est d’éviter de prendre des médicaments, sauf avis contraire. Les femmes enceintes qui ont des antécédents médicaux par exemple, asthme , hypertension artérielle ou anémie doivent consulter un médecin pour les gérer et prévenir les complications qui y sont liées. Il est préférable d’éviter les suppléments de santé courants et les médicaments tels que l’ibuprofène et l’aspirine pendant la grossesse. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament.
Conseils pour maintenir une grossesse en santé – Choses à éviter
L’un des conseils les plus essentiels pour maintenir une grossesse en santé consiste à éviter les mauvaises habitudes. Pour commencer, vous devez rester complètement à l’écart de la consommation d’alcool, de la consommation de drogues et du tabagisme, car ceux-ci ont été associés à de graves risques pour la santé de la mère et de l’enfant. Le tabagisme peut également entraîner un large éventail de complications de la grossesse telles que le travail et l’accouchement prématurés, la grossesse extra-utérine , les saignements vaginaux et le décollement prématuré du placenta. La consommation d’alcool peut entraîner le syndrome d’alcoolisme fœtal , entraînant une insuffisance pondérale à la naissance et associée à de graves anomalies du système nerveux central. La consommation d’alcool pendant la grossesse peut également entraîner une mortinaissance, un accouchement prématuré et même une fausse couche dans les cas extrêmes.
Aliments à éviter pour une grossesse en santé
Les conseils pour maintenir une grossesse en santé seraient incomplets sans la mention des aliments à éviter pendant la grossesse. La grossesse est une période où vous pouvez avoir des envies et des envies étranges au milieu de la nuit. Mais vous devez y aller doucement et manger sainement car votre nutrition a un rôle essentiel à jouer dans la régulation de la santé de votre fœtus. Le lait, le jus et le fromage non pasteurisés doivent être complètement évités car ils comportent un risque accru d’infection comme la listériose chez la mère et son enfant à naître. Il vaut mieux éviter les aliments transformés et assurez-vous de bien cuire la viande avant de la consommer. Évitez également les fruits de mer fumés, les aliments réfrigérés et la volaille, la viande et les fruits de mer insuffisamment cuits. Si vous avez des antécédents familiaux d’allergies, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste de la santé et planifiez une alimentation saine.
Emporter
La grossesse est très cruciale et la mère doit donc être très attentive tout le temps pour assurer une grossesse en bonne santé. Une combinaison de nutrition, d’exercices et d’un mode de vie sain constitue les conseils efficaces pour maintenir une grossesse en santé.
