Rencontrez l’auteur
Michelle Smith, RD, CDN, est également une spécialiste certifiée en obésité et en gestion du poids. Elle propose des thérapies nutritionnelles médicales dans des domaines tels que la perte de poids, les troubles gastro-intestinaux, les maladies rénales chroniques, la gestion du diabète, les maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, etc.
L’obésité touche des millions de personnes dans le monde, dont environ 42 % des adultes américains.Cela s’accompagne souvent de défis physiques, émotionnels et sociaux. Si vous vivez avec l’obésité, sachez que vous n’êtes pas seul.
Le chemin vers un mode de vie plus sain peut sembler intimidant, mais chaque petit pas compte. Votre désir d’être en meilleure santé est un premier pas puissant vers l’amélioration de votre bien-être. Avec du soutien, de la compréhension et les bonnes ressources, vous pouvez apporter des changements significatifs et atteindre vos objectifs en matière de santé.
Comprendre votre « pourquoi »
Lorsqu’on poursuit un parcours de perte de poids, il est courant de se concentrer sur le « quoi » faire (manger plus de légumes, moins d’aliments frits, boire plus d’eau), mais le « pourquoi » est tout aussi, sinon plus, important. En d’autres termes, au lieu de penser à ce à quoi vous abandonnez, concentrez-vous sur ce que vous obtenez.
Je recommande de poser des questions telles que :
- Pourquoi est-ce que je veux commencer à améliorer mon alimentation/ mes choix alimentaires ?
- Est-ce que je veux améliorer mon taux de cholestérol ou de triglycérides ?
- Est-ce que je veux arrêter certains médicaments ou éviter d’avoir à en commencer de nouveaux ?
- Est-ce que je veux avoir plus confiance en moi ?
- Est-ce que j’aimerais pouvoir courir et jouer avec mes petits-enfants sans m’essouffler ?
La recherche soutient l’idée selon laquelle avoir un objectif significatif derrière vos objectifs de perte de poids, en particulier ceux liés à la santé et à la forme physique, est associé à un taux de réussite plus élevé.Avoir des motivations internes augmente nos chances d’atteindre nos objectifs de perte de poids.
Il est également important de penser à long terme, car les changements à court terme ne donneront que des résultats à court terme. Assurez-vous que tout changement dans votre alimentation est celui que vous pouvez envisager de faire à l’avenir. Si votre nouveau plan est trop restrictif ou si vous ne pensez pas pouvoir le respecter, commencez par des objectifs plus petits et plus réalistes, puis ajoutez-en davantage au fur et à mesure.
Assurez-vous que tout changement dans votre alimentation est celui que vous pouvez envisager de faire à l’avenir.
5 conseils pour naviguer dans un nouveau modèle alimentaire dans un cadre social
Lorsque vous avez adopté de nouvelles habitudes alimentaires, il peut sembler difficile de continuer à assister à des événements sociaux centrés sur la nourriture. De plus, les recherches montrent que les gens sont plus susceptibles de manger davantage lorsqu’ils sont entourés de leur famille, de leurs amis et de leurs pairs que lorsque nous sommes seuls.
Mais plutôt que de passer du temps avec vos amis et votre famille, je vous recommande de garder les cinq conseils suivants à l’esprit.
Avoir un plan
Si vous allez au restaurant, choisissez-en un qui propose une variété d’options saines. Il peut être utile de consulter le menu au préalable et de planifier un choix qui vous convient. Cela peut inclure de demander à votre serveur certains ajustements alimentaires. Si vous êtes facilement influencé par ce que les autres commandent, essayez d’être le premier à commander.
Apportez un plat
Si vous vous rendez chez un ami ou un membre de votre famille, proposez d’apporter un plat. De cette façon, même s’il n’y a pas beaucoup de choix sains disponibles, vous aurez au moins le vôtre pour équilibrer sans vous sentir coupable ou aller trop loin avec une option moins saine.
Suggérer d’autres types de rassemblements sociaux
Toutes les opportunités sociales ne doivent pas nécessairement tourner autour de la nourriture, surtout si cela ne vous sert pas, ni vos objectifs de santé. Au lieu de dîner avec un ami, suggérez d’aller vous promener ou de visiter un nouveau musée. Si vous organisez une fête, concentrez-vous sur les jeux ou le bricolage.
N’allez pas à l’événement avec faim
Beaucoup pensent que sauter des repas ou limiter leur apport calorique en prévision d’un événement social les aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Cependant, cela est plus susceptible de vous inciter à trop manger. Sans oublier que personne ne se sent bien s’il ne nourrit pas correctement son corps.
Si vous prévoyez assister à un événement social impliquant de la nourriture, mangez comme vous le feriez normalement le reste de la journée. L’objectif d’un nouveau régime alimentaire plus sain n’est pas d’abandonner tous les aliments que vous aimez manger, mais de donner la priorité aux options plus saines et de trouver un équilibre qui vous fait du bien. Pour ce faire, il est important d’éviter « d’économiser des calories » pour la fête, car cela conduirait probablement à des excès.
Un simple « non merci » va très loin
Bien souvent, nous disons oui et essayons tous les plats délicieux qui nous sont proposés parce que nous pouvons nous sentir mal de dire non. Cependant, lorsque vous dites poliment non à quelque chose qui ne correspond pas à vos nouvelles habitudes alimentaires, vous vous dites oui à vous-même.
N’oubliez pas que votre parcours de perte de poids vous est personnel et que vous pouvez respecter vos besoins et vos objectifs, même si cela signifie ne pas suivre les attentes de quelqu’un d’autre.
Rester motivé lorsque vous rencontrez des obstacles
Il est frustrant de se retrouver confronté à un obstacle sur le chemin du succès, surtout lorsque nous avons un plan, que nous nous sentons motivés et que nous avançons à toute vitesse. Mais se heurter à des obstacles est inévitable, et cela nous arrive à tous.
Lorsque vous faites face à un défi dans votre parcours de perte de poids, il est important de continuer à avancer avec un pied devant l’autre.
Si vous avez une crevaison et devez vous garer sur le bord de la route, réparez-vous le pneu et reprenez-vous la route ou crevez-vous tous les autres pneus et restez-vous assis sur le bord de la route ? Même s’il semble plus probable pour le moment d’opter pour la deuxième option, nous savons tous que cela ne profitera pas à notre réussite à long terme.
Plus vite vous vous remettrez sur la bonne voie, plus ce sera facile. Ce ne sera jamais plus facile « demain », « lundi » ou « le premier du mois ». Au contraire, dès le prochain repas, vous avez la possibilité de choisir un repas qui correspond à vos objectifs et à votre plan nutritionnel.
Des obstacles et des défis surviendront, mais rappelez-vous pourquoi vous avez commencé et sachez qu’un jour ou un repas ne signifie pas que vous êtes un échec.
Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé et sachez qu’un jour ou un repas ne signifie pas que vous êtes un échec.
Vous avez ceci
Se lancer dans un voyage de perte de poids peut sembler écrasant, mais avec le bon état d’esprit, la bonne préparation et les bonnes ressources, vous pouvez vous préparer au succès. Les obstacles sont inévitables, mais vous pouvez les surmonter et continuer votre chemin.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’un « régime » et que vous ne voulez pas entrer dans les phases de régime « yo-yo », qui peuvent survenir avec des restrictions alimentaires extrêmes. Il s’agit d’une approche à long terme pour une meilleure santé et un meilleur vous-même.
Si vous êtes prêt à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain, prenez le temps de comprendre votre « pourquoi » et armez-vous des outils nécessaires pour relever les défis qui se présentent à vous. Si vous êtes intéressé par des conseils personnalisés pour perdre du poids, contactez une diététiste qui pourra vous aider à créer un plan personnalisé.
Comme l’a dit Lauren Panoff
