Nous avons tous eu ces moments où vous vous êtes senti affamé. Vous aviez envie de quelque chose de presque incontrôlable. Vous vouliez quelque chose de sucré ou de salé et même après en avoir mangé un peu, vous ressentiez le besoin de manger plus. Dans le processus, votre alimentation saine déraille.
Une étude universitaire de Tufts a révélé que plus de 91% des femmes ont déclaré avoir eu de fortes fringales. Les 9% restants mentaient probablement.
Ne vous culpabilisez pas, mais essayez évidemment d’empêcher que cela ne se reproduise. Afin d’éviter que cela ne se reproduise, nous devons comprendre POURQUOI cela s’est produit. Les envies peuvent être causées par un certain nombre de facteurs.
Généralement, les fringales sont causées par les émotions, l’hypoglycémie et/ou les hormones. Essayez de comprendre quels déclencheurs vous affectent et prenez des mesures pour éviter ou minimiser les dommages potentiels.
VOICI QUELQUES CONSEILS POUR VAINCRE LES FRINGALES LA PROCHAINE FOIS QUE VOUS EN RESSENTIREZ LE BESOIN :
- Truc anti-fringales #1
Gardez des collations saines à portée de main. L’hypoglycémie est un déclencheur de crises de boulimie. Généralement, l’hypoglycémie est causée par la consommation d’aliments sucrés. Ce qui se passe généralement, c’est que votre glycémie augmente puis s’effondre après une heure. Vous finissez par avoir faim et envie encore plus. Si vous avez des difficultés à reconnaître les inducteurs de pic de sucre dans le sang, une bonne référence à utiliser est l’indice glycémique. C’est une excellente référence, même pour les non-diabétiques, pour mieux comprendre vos choix alimentaires
.
Vous donne une liste de 100 aliments comme référence. En général, les légumes, les noix, les graines et certains fruits sont de meilleurs choix que les barres-collations. Les graisses et les protéines saines sont également de meilleurs choix. Il existe de nombreuses barres collations naturelles disponibles (c’est-à-dire la barre Clif) qui ont un IG bas et sont faites avec plus de glucides à «combustion lente». - Cravings Busting Astuce # 2
Buvez de l’eau. Si vous avez faim, essayez d’abord de boire de l’eau. Vous pouvez également boire de l’eau citronnée pour la variété et les autres avantages pour la santé qu’elle offre. Parfois, lorsque vous pensez avoir faim, vous pouvez en fait avoir soif. La prochaine fois que vous aurez faim, essayez d’abord de l’eau ou de l’eau citronnée. L’eau potable peut vous faire sentir rassasié et arrêter les fringales dans leur élan. Et une bonne hydratation aide à maintenir votre métabolisme en pleine forme. - Astuce n ° 3 pour éliminer les envies
Mangez plus de protéines. Manger des protéines de qualité vous aidera à maintenir une glycémie équilibrée. Les protéines vous donnent également plus de sensation de satiété que les glucides. L’ajout de protéines maigres à votre alimentation peut aider à réduire les fringales et les collations malsaines. Vous n’avez pas besoin d’un régime riche en protéines – la plupart des gens en consomment suffisamment. Mais avoir des collations de barres protéinées peut aider à réduire l’appétit. - Cravings Busting Astuce # 4
Faites de la place pour les favoris. Ne vous en faites pas avec un régime. Si vous éliminez tous vos aliments préférés, cela ne fera que créer plus de fringales. Le contrôle des portions est le facteur important à prendre en compte lorsque vous vous offrez une « gâterie ». Permettez à votre régime alimentaire d’inclure de petites quantités d’aliments que vous aimez – en fait, planifiez-les. Assurez-vous de manger un repas total équilibré qui comprend votre gâterie. - Cravings Busting Astuce # 5
Gardez votre stress sous contrôle. Les situations stressantes conduisent souvent à une alimentation émotionnelle. Si vous êtes trop stressé, les émotions négatives peuvent prendre le dessus sur vous. La colère, la peur, la dépression et la négativité peuvent prendre le dessus. Ce sont ces émotions qui sont à l’origine de “l’alimentation émotionnelle”. Essayez de reconnaître vos émotions et trouvez d’autres exutoires pour gérer le stress. La rhodiola, les vitamines B et un bon horaire de sommeil peuvent tous aider à réduire les effets du stress. Maintenir un mode de vie actif et un niveau d’exercice régulier aide également à gérer les niveaux de stress. La méditation est également très efficace pour réduire le stress. - Cravings Busting Tip # 6
En cas de doute, essayez d’attendre. Souvent, votre envie n’est pas d’avoir besoin de nourriture, mais de vouloir vous sentir mieux. Si vous avez une envie mais que vous n’avez pas vraiment faim, essayez d’attendre. Vous n’avez probablement pas faim et si vous pouvez attendre quelques minutes, cela peut passer tout seul. - Cravings Busting Tip # 7
Cassez la mauvaise habitude. Souvent, les gens prennent l’habitude de manger un désert ou quelque chose de sucré à un certain moment de la journée. Analysez votre routine et réorganisez votre plan. Si vous pouvez boire de l’eau ou prendre une collation plus saine à la place, vous pouvez lentement rompre avec cette habitude. Si vous acceptez et planifiez les fringales au lieu de les nier, vous réussirez mieux dans vos plans d’alimentation saine. Buvez suffisamment d’eau ou d’eau citronnée pour rester hydraté. Essayez de maintenir un bon programme d’exercices, un programme de suintement et un plan de réduction du stress.
