Comment un bon enveloppement de la cheville peut accélérer la récupération

Envelopper une entorse à la cheville peut aider à stabiliser l’articulation, à réduire l’enflure et à prévenir d’autres blessures. Suivre quelques étapes simples peut vous aider à garantir que votre emballage est correct et vous fournit le soutien dont vous avez besoin pendant votre récupération.

Comment l’emballage peut aider votre cheville à guérir

Les ligaments relient les os aux os et stabilisent les articulations. Lorsqu’ils sont trop étirés, ils peuvent s’enflammer ou se déchirer. Les entorses de la cheville touchent souvent les ligaments externes, provoquant une entorse latérale de la cheville. Cela peut se produire lorsque vous marchez sur un sol inégal, descendez d’un trottoir ou faites du sport.

Envelopper une entorse à la cheville soutient et réduit le gonflement pendant la guérison. Ceci est crucial si votre jambe pende pendant la journée, car la gravité peut aggraver le gonflement.

Quelle est la meilleure façon d’envelopper une entorse de la cheville ?

Lavez et séchez délicatement votre pied et votre cheville avant de les envelopper. Gardez votre cheville à un angle de 90 degrés.

Enveloppement avec un bandage élastique

1. Tenez le bandage roulé dans une main ; tenez l’extrémité libre dans l’autre.
2. Commencez par le bord de votre pied, en plaçant l’extrémité libre près de la base de vos orteils.
3. Fixez l’extrémité libre en enroulant le bandage autour de votre pied, en appliquant une légère tension.
4. Enroulez autour de votre pied, en chevauchant environ la moitié de la largeur du bandage au fur et à mesure.
5. Au niveau de votre talon, croisez l’écharpe sur le dessus de votre pied et autour de votre cheville.
6. Créez un huit en traversant dans la direction opposée sous votre voûte plantaire.
7. Continuez l’enveloppement en huit jusqu’à ce que votre talon soit couvert.
8. Enroulez le bandage restant autour du bas de votre jambe, en le fixant avec le ruban adhésif ou les clips fournis.

L’enflure est souvent pire autour de l’os externe de la cheville lors d’une entorse. Utilisez des couches de feutre, découpées en forme de « U » de 1/2 pouce, pour fournir une compression supplémentaire. Placez-le sous votre cheville pendant que vous l’enveloppez avec un bandage élastique.

Taping de kinésiologie

Bande de kinésiologie, oubande de kinésio,est un ruban adhésif flexible qui assure la stabilité sans limiter les mouvements de la cheville. Ne l’utilisez pas si votre blessure nécessite une immobilisation.

Il faut de la pratique pour appliquer correctement la kinésiotape, et l’emplacement recommandé de la bande dépend de votre type spécifique d’entorse de la cheville. Pour de meilleurs résultats, consultez un physiothérapeute pour obtenir des instructions.

Étapes de base pour appliquer du kinésiotape pour une entorse latérale de la cheville :

1. Coupez le ruban suffisamment long pour qu’il s’étende du bas de votre pied jusqu’au-dessus de l’os extérieur de votre cheville.
2. Gardez votre cheville à 90 degrés.
3. Fixez une extrémité du ruban là où votre voûte plantaire rencontre votre talon.
4. Appliquez une tension de 25 % en attachant l’autre extrémité sur l’os de votre cheville, le long de votre jambe.
5. Coupez deux autres morceaux pour les ajuster autour de votre cheville à la hauteur de l’os de la cheville.
6. Fixez une extrémité d’un morceau à l’intérieur de votre cheville à l’arrière de l’os de votre cheville.
7. Enroulez avec 25% de tension, de l’intérieur vers l’extérieur, en recouvrant les deux os de la cheville.
8. Attachez une extrémité de la dernière pièce à l’arrière de l’os de votre cheville.
9. Enroulez la dernière pièce sur la seconde, dans le sens opposé, avec 25% de tension.

Attelle de cheville

Les attelles de cheville offrent un soutien pendant la récupération d’une entorse. Choisissez parmi :

• Attelle d’étrier: Celui-ci comporte des cellules d’air dans un cadre en plastique de chaque côté de votre cheville, avec un « étrier » sous votre talon, offrant un soutien élevé et empêchant le roulement.
• Chevilles à lacets: Ceux-ci glissent sur votre pied et votre cheville et se resserrent avec des lacets comme une chaussure.
• Bretelles en néoprène: Ceux-ci apportent un soutien et une compression légers. Certains incluent une sangle Velcro pour un soutien supplémentaire.

Combien de temps faut-il envelopper une entorse à la cheville ?
En général, vous devez envelopper votre cheville blessée pendant plusieurs jours ou jusqu’à une semaine après la blessure, pour aider à gérer l’enflure. Retirez l’écharpe la nuit et dormez avec votre cheville surélevée sur un oreiller pour aider à réduire l’enflure.

Options de soins complètes pour les entorses de la cheville

Une entorse légère est souvent gérable à la maison grâce à ces conseils :

• Reposez-vous quelques jours.
• Utilisez un bandage élastique pour la compression.
• Surélevez votre jambe sur un oreiller.
• Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures.

Les entorses graves peuvent nécessiter une thérapie physique pour améliorer le mouvement et l’équilibre (proprioception) et restaurer la force. Si vous souffrez d’instabilité persistante ou de déchirures des ligaments, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, même si cela n’est pas courant.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Si votre blessure à la cheville ne commence pas à s’améliorer après quelques jours de traitement, il est temps de consulter votre médecin. De plus, si vous ne pouvez pas supporter votre poids sur votre pied, consultez immédiatement un médecin : vous pourriez avoir des blessures supplémentaires, comme une fracture.