Lorsque votre système nerveux est particulièrement sensible, cela peut avoir de nombreux effets néfastes sur votre santé. En comprenant le fonctionnement de votre nerf vague, il vous sera peut-être possible de travailler avec le système nerveux pour qu’il vous profite plutôt que de travailler contre vous. Des études montrent que prendre soin du nerf vague avec certaines stratégies à domicile peut vous aider à surmonter des problèmes émotionnels comme le stress , l’anxiété et la fatigue. Il peut également avoir des avantages physiques positifs, notamment en ce qui concerne les conditions inflammatoires.
QU’EST-CE QUE LE NERF VAGUE ?
Le nerf vague est le nerf le plus long du corps humain, s’étendant du tronc cérébral jusqu’à l’estomac et les intestins. Il énerve vos poumons et votre cœur et relie les muscles du visage et de la gorge.
Les fibres nerveuses qui traversent les intestins sont souvent appelées cerveau entérique car environ 90 % de ces fibres se connectent au cerveau via votre nerf vague. En tant que tel, le nerf vague joue un rôle clé dans la connexion entre le corps humain et l’esprit . Cela peut aider une personne à rester en contact avec ses sentiments et ses émotions. Il met l’éclat dans le sourire d’une personne mais aussi le nœud dans sa gorge.
LE RÔLE DU NERF VAGUE
Plusieurs articles de presse récents ont examiné les avantages potentiels pour la santé associés à la santé du nerf vague . Il a été lié à diverses maladies, y compris celles liées à l’inflammation comme la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome inflammatoire de l’intestin et l’épilepsie. Outre les avantages physiques conférés par la régulation du nerf vague, il peut également jouer un rôle important dans l’amélioration de la santé mentale. Des études indiquent qu’il peut aider à traiter l’anxiété , la dépression, le SSPT et la fatigue en vous aidant à prendre le contrôle de votre bien-être émotionnel naturellement.
La stimulation du nerf vague ou VNS est une intervention électronique de plus en plus utilisée pour traiter la dépression, l’anxiété et l’épilepsie. Le VNS consiste à implanter de très petits appareils électroniques dans le corps pour envoyer de minuscules chocs au nerf. Des dispositifs externes moins invasifs sont actuellement à l’étude qui permettront de stimuler le nerf vague à travers votre peau.
INFLAMMATION ET NERF VAGUE
Votre nerf vague est essentiel au système immunitaire, le maintenant en bonne santé et le protégeant contre les maladies. Il existe également un lien très étroit entre l’inflammation, le fonctionnement immunitaire et le stress chronique. En activant votre système nerveux sympathique, vous libérez des cortisols et maintenez le système immunitaire en bonne santé. Le stress a un effet néfaste sur la santé immunitaire, entraînant une inflammation dans tout le corps et augmentant le risque de nombreuses maladies, y compris des maladies graves comme les maladies cardiaques.
L’activation de votre nerf vague aide à renforcer le système immunitaire et à libérer diverses enzymes et hormones comme l’ocytocine et l’acétylcholine. Le résultat est une réduction de l’inflammation et une amélioration générale de la santé globale, moins de céphalées de tension et moins de réactions allergiques.
QU’EST-CE QUE LE TON VAGAL ?
Un bon tonus vagal est la clé pour activer le système nerveux. Nous mesurons le tonus vagal en mesurant le rythme respiratoire ainsi que le rythme cardiaque. Lorsque vous inspirez, le rythme cardiaque s’accélère un peu et ralentit légèrement lorsque vous expirez. Plus la différence entre la fréquence cardiaque lorsque vous expirez et inspirez est grande, plus le tonus vagal d’une personne est élevé.
Lorsque le tonus vagal est plus élevé, votre corps est capable de mieux se détendre et de mieux gérer les sentiments de stress et d’anxiété. Un tonus vagal plus élevé aide également le corps à réguler la glycémie et réduit le risque de diabète et de maladie cardiaque.
D’autre part, un faible tonus vagal a été lié à la dépression, à la fatigue, à l’anxiété et aux problèmes cognitifs. Il est également lié à des problèmes physiques comme le diabète, les maladies cardiaques et un large éventail de troubles inflammatoires et auto-immuns allant de l’arthrite au lupus .
COMMENT STIMULER LE NERF VAGUE
À moins qu’un dispositif chirurgical n’ait été implanté dans votre corps, il n’est pas possible de stimuler directement le nerf vague. Il existe cependant un certain nombre de méthodes simples pour le stimuler indirectement afin d’atteindre le bon équilibre. Parce qu’il traverse de nombreuses parties du corps, les pratiques qui modifient ou contrôlent ces zones peuvent avoir une influence majeure sur le fonctionnement du nerf vague. Et la meilleure chose à propos de ces méthodes – vous pouvez les essayer dans le confort de votre maison.
1) FREDONNER OU CHANTER
Votre nerf vague traverse vos cordes vocales et votre oreille interne. Les vibrations provoquées par le fredonnement sont un moyen très simple d’influencer positivement votre système nerveux. Choisissez une chanson et fredonnez-la pour vous-même – c’est vraiment aussi simple que cela. Une autre option consiste à utiliser le chant « Om » populaire dans certaines cultures et dans le yoga. Cela peut sembler étrange, mais allez-y et laissez les sensations vous submerger.
2) EXERCICES DE RESPIRATION CONSCIENTE
Contrôler votre respiration est également l’un des meilleurs moyens de maîtriser votre système nerveux. Le but de cet exercice est de faire bouger votre diaphragme et votre ventre avec votre respiration et de ralentir votre respiration. Vous pouvez stimuler le nerf vague en ralentissant votre respiration entre 5 et 7 respirations par minute ou environ la moitié du rythme normal.
Inspirez en comptant jusqu’à 5 puis retenez brièvement votre souffle avant d’expirer lentement. Essayez de compter jusqu’à dix en expirant. Une légère constriction du fond de votre gorge pendant cet exercice peut stimuler davantage votre nerf vague . Vous pouvez y parvenir en respirant comme si vous buviez un miroir.
3) MÉDITATION
Une autre façon de stimuler le nerf vague est la méditation. Dans une étude publiée en 2013, 70 membres du personnel d’une université ont été recrutés pour une étude sur le lien entre le tonus vagal et les émotions positives. Les chercheurs ont enregistré le tonus vagal au début et à nouveau à la fin de l’expérience de 9 semaines.
La moitié des sujets ont appris une technique de méditation conçue pour promouvoir des sentiments positifs envers eux-mêmes et envers les autres. Ceux qui ont utilisé cette technique ont vu une augmentation significative de leur tonus vagal et cela était lié à une augmentation des émotions positives . (1)
4) MASSAGES
Vous pourrez peut-être influencer le nerf vague en effectuant un massage dans certaines zones de votre corps. Masser le cou peut stimuler le nerf vague, tout comme un bon massage des pieds. Masser le cou le long de votre sinus carotidien est l’un des meilleurs endroits pour la stimulation du nerf vague.
5) RÉFLEXE DE PLONGÉE
Il existe plusieurs façons d’atteindre le réflexe de plongée pour stimuler le système nerveux. Ce réflexe ralentit le rythme cardiaque et augmente le flux sanguin vers votre tête. Il peut à la fois détendre le corps et l’esprit.
Le simple fait d’éclabousser de l’eau très froide sur votre visage, des lèvres au cuir chevelu , peut provoquer un réflexe de plongée et avoir un excellent effet sur le nerf vague.
Vous pouvez obtenir le même résultat en remplissant un sac ziplock de glaçons et en le tenant brièvement sur votre visage tout en retenant votre respiration.
6) FORMER DES CONNEXIONS SAINES
Lorsque vous vous sentez anxieux ou émotionnellement fragile, tendre la main à des amis peut vous aider beaucoup. Que vous établissiez des contacts en face à face ou par téléphone et sur les réseaux sociaux, cela peut aider à stimuler le nerf vague et favoriser un esprit et un corps plus sains.
Les relations ludiques et les rires avec des amis peuvent avoir un impact très puissant, tout comme le fait de serrer dans ses bras un ami proche ou un partenaire jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
Un exercice d’étreinte est extrêmement efficace et très simple. Tenez-vous debout, embrassez votre partenaire avec les deux bras et concentrez-vous sur vous-même jusqu’à ce que vous vous calmiez complètement.
7) YOGA
Le yoga est un autre excellent moyen de stimuler l’activité de votre nerf vague. Des études ont montré que le yoga est lié à des améliorations de l’anxiété et de l’humeur. Une étude a révélé que le yoga était plus efficace que les exercices de marche et augmentait les niveaux de GABA dans le cerveau. L’augmentation du GABA est liée à une diminution de l’anxiété et à une meilleure humeur.
8) LE JEÛNE
Le système nerveux dans son ensemble et le nerf vague en particulier jouent un rôle important dans la digestion. Le stress peut entraîner de nombreuses complications et entraîner une mauvaise fonction digestive. Si vous jeûnez ou limitez votre apport calorique, votre estomac informe le cerveau que la digestion n’est pas nécessaire, ce qui signifie qu’il peut mieux utiliser ses ressources énergétiques pour se détendre.
Ces méthodes simples peuvent faire beaucoup pour améliorer votre bien-être physique et émotionnel. Si vous êtes sujet à l’anxiété ou à la maladie, essayez-les et voyez ce qu’ils font pour vous. N’oubliez pas de nous faire savoir s’ils vous ont aidé ou non.
