POUR BEAUCOUP, COURIR est bien plus qu’un simple martèlement des pieds sur le trottoir – c’est un rituel zen et un soin personnel essentiel. Si la course fait partie de votre routine habituelle, l’obtention d’un diagnostic de sclérose en plaques (SEP) peut vous faire craindre la perte de cette activité. Mais la bonne nouvelle, c’est que de nombreuses personnes continuent à courir après avoir reçu un diagnostic de SEP. Cela peut nécessiter quelques précautions de sécurité supplémentaires et de la créativité. Que vous soyez sur le tapis roulant ou sur la piste, nous avons les conseils dont vous avez besoin pour rester en sécurité pendant que vous suivez votre rituel d’exercice préféré.

Vous craignez peut-être que la SP signifie la fin de la poursuite de l’euphorie de ce coureur. En fait, de nombreuses personnes atteintes de SP réduisent leur activité physique parce qu’elles craignent que leurs symptômes ne s’aggravent. Mais les recherches actuelles montrent que l’exercice régulier est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de SEP, selon une étude de 2017 dans BMC Neurology .

“Les personnes atteintes de SEP présentent des symptômes tels que la fatigue ou la faiblesse, ce qui peut rendre difficile l’exercice, et vous pourriez avoir l’impression que vous ne devriez pas”, ajoute Kathy Zackowski, Ph.D., ergothérapeute à Baltimore, MD, et scientifique qui est directeur principal de la recherche sur la gestion des patients, les soins et la réadaptation pour la National MS Society. “Mais les données montrent vraiment qu’avoir une routine d’exercice régulière peut aider à réduire la fatigue à mesure que vous gagnez lentement en force et en endurance.”

Au-delà de l’amélioration de la fatigue liée à la SEP – l’un des symptômes les plus courants – l’exercice présente également d’autres avantages pour les personnes atteintes de SEP, déclare Jacqueline F. Rosenthal, MD, neurologue à l’Institut Andrew C. Carlos pour la sclérose en plaques à Atlanta, GA. “Il aide à maintenir la force, à améliorer l’équilibre et à réduire la spasticité, ce qui peut ensuite réduire ou même prévenir les limitations fonctionnelles dues à une déficience motrice sous-jacente.” Les autres avantages incluent :

• Il stimule votre humeur. “Rester actif [peut aider] à améliorer les conditions d’humeur sous-jacentes telles que l’anxiété et la dépression”, explique le Dr Rosenthal.
• Il améliore et préserve le fonctionnement. L’exercice peut aider à améliorer votre forme cardiovasculaire, votre endurance, votre santé osseuse, votre flexibilité et votre qualité de vie globale avec la SEP, selon l’étude de 2017. Selon la National MS Society, il peut même aider à améliorer les symptômes de la SEP tels que les problèmes de fonctionnement de la vessie et des intestins.
• Il combat d’autres conditions. L’exercice aide également à prévenir les conditions médicales associées aux maladies cérébrovasculaires, qui peuvent être plus fréquentes chez les personnes atteintes de SP, explique le Dr Rosenthal.

Bien que la SP puisse rendre difficile la course aussi fluide qu’avant, la course est toujours possible, tant que vous pouvez le faire en toute sécurité, dit Zackowski. (Chuter et se cogner la tête n’est pas le résultat que vous voulez!) La possibilité de courir en toute sécurité dépend vraiment de vos symptômes de SP uniques, ajoute le Dr Rosenthal. “Par exemple, si vous avez un pied tombant qui est présent tout le temps, alors courir ne sera probablement jamais une option” sûre “en raison du risque de chute”, explique-t-elle. “D’un autre côté, un patient peut ne ressentir une sensation de pied tombant qu’après avoir parcouru une certaine distance, par exemple quelques kilomètres, ou en cas de surchauffe. Cela peut prendre du temps pour savoir quelles activités sont les mieux tolérées, et cela différera considérablement d’une personne à l’autre.

Une partie de continuer à courir en toute sécurité avec la SP signifie travailler pour rester fort d’autres façons, dit Zackowski, que ce soit par l’entraînement en force ou d’autres formes d’exercices aérobiques. « Je m’assurerais que vous fassiez de l’exercice aérobique autre que de la course », dit-elle. “Si vous pouvez rester fort en vous entraînant avec quelque chose, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous pourriez avoir moins de courses plus longues mais maintenir le rythme que vous aviez auparavant.”

Courir en toute sécurité signifie également tenir compte de l’impact de la chaleur : certaines personnes atteintes de SEP trouvent que la chaleur aggrave leurs symptômes, ce qui peut être un problème si vous surchauffez en courant ou en faisant d’autres exercices. Alors ne lésinez pas sur l’hydratation et envisagez également d’autres stratégies de refroidissement, suggère Zackowski. “Buvez de l’eau froide avant de faire de l’exercice, prenez une douche froide avant, faites de l’exercice avec un ventilateur soufflant sur vous ou portez des vêtements rafraîchissants”, dit-elle. En fait, la National MS Society a une liste pratique de produits de refroidissement à essayer sur son site Web (y compris des codes de réduction), allant des appareils de brumisation personnels aux gilets de refroidissement ou aux tours de cou que vous pouvez porter pendant vos courses.

Une autre astuce consiste à envisager un appareil qui stimule les muscles pendant que vous faites de l’exercice, comme un WalkAide , dit Zackowski. Bien qu’elle note qu’il n’y a encore aucune preuve derrière cela, elle dit que cela peut valoir la peine d’essayer chez les personnes aux prises avec certains mouvements impliqués dans la course.

“L’idée est que ces appareils fournissent une petite impulsion électrique supplémentaire qui déclenche le muscle de votre mollet, par exemple”, dit-elle. « Certaines personnes atteintes de SP ont de la difficulté à lever les orteils lorsqu’elles avancent le pied à chaque pas, et c’est ce qu’on appelle souvent le « pied tombant ». Vous pouvez lever le pied plus haut, mais cela consomme de l’énergie, alors vous ne courriez pas aussi vite. J’ai recommandé aux gens d’utiliser ces appareils, et vous pouvez les utiliser lorsque vous courez pour vous aider à continuer à courir.

L’essentiel

Parce que votre sécurité est en jeu, c’est toujours une bonne idée de travailler avec un professionnel pour trouver les meilleurs moyens de continuer à courir en toute sécurité avec la SP. Cela peut signifier demander l’avis d’un physiologiste de l’exercice ou d’un entraîneur qui a de l’expérience avec des personnes atteintes de SEP, dit Zackowski, ou consulter un physiothérapeute et/ou un ergothérapeute pour proposer une routine d’exercice personnalisée et des adaptations qui fonctionnent pour vos symptômes uniques. .

Ainsi, bien que votre routine de course puisse nécessiter des ajustements créatifs et des attentes modifiées, la SEP ne signifie pas nécessairement la fin des kilomètres parcourus. « Il est vraiment important de se fixer des objectifs, car de cette façon, vous pouvez voir les progrès », ajoute Zackowski. “Vous ne faites peut-être pas les progrès que vous avez faits [avant la SEP], mais ne soyez pas frustré par la vitesse plus lente – documentez les résultats que vous avez afin de pouvoir vous rappeler : “Je progresse, ça marche, c’est juste ça va prendre un peu plus de temps et je dois faire attention.