Comment prévenir le cancer du côlon (aliments, mode de vie, suppléments)

Le cancer du côlon est l’une des principales causes de décès liés au cancer dans le monde. Aux États-Unis, c’est le troisième type de cancer le plus courant chez les hommes et les femmes. Le cancer a tendance à toucher les parties inférieures du côlon et le rectum est également impliqué. Par conséquent, le cancer du côlon est conjointement appelé cancer colorectal. Dans une certaine mesure, le cancer du côlon est évitable et cela peut être réalisé avec quelques changements simples de régime alimentaire et de mode de vie.

 

Prévention du cancer du côlon

Toute personne de tout âge peut développer un cancer du côlon. Cependant, il est plus susceptible de se produire chez les personnes présentant certains facteurs de risque. Ces facteurs de risque sont modifiables (ce qui signifie qu’ils peuvent être modifiés) ou non modifiables (lorsqu’ils ne peuvent pas être modifiés). Les facteurs de risque non modifiables incluent l’âge avancé ou les antécédents familiaux. Les personnes âgées de plus de 50 ans courent un plus grand risque et l’âge ne peut être inversé. De même, une prédisposition familiale ne peut être annulée.

En savoir plus sur les facteurs de risque élevés de cancer du côlon .

Réduisez le risque de cancer du côlon

Cependant, les facteurs de risque modifiables peuvent être modifiés. Avec la plupart de ces facteurs de risque, le changement peut être effectué immédiatement, sans intervention médicale et généralement sans frais. Ces facteurs de risque modifiables forment la base d’une stratégie de prévention. Il est plus efficace pour certaines maladies que pour d’autres. En ce qui concerne le cancer du côlon, réduire l’exposition à ces facteurs de risque modifiables est très efficace.

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Il faut noter qu’en dépit de cette stratégie de prévention, ce n’est pas une garantie que le cancer du côlon peut être évité complètement. Cela signifie qu’une personne peut éviter tous ces facteurs de risque tout en développant un cancer du côlon. Cependant, cela ne devrait pas nuire au fait qu’en adoptant ces changements alimentaires et de style de vie, le risque de développer un cancer du côlon peut être considérablement réduit.

Changements de régime et de mode de vie

Certains des changements alimentaires et de mode de vie qui peuvent être bénéfiques pour prévenir le cancer du côlon ont été discutés plus en détail. Le dépistage systématique du cancer du côlon est toujours conseillé pour les personnes à haut risque qui apportent ces changements. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, en particulier lorsqu’il s’agit de commencer un programme d’exercice ou de prendre des suppléments.

En savoir plus sur les signes du cancer du côlon .

Moins de viande

Il n’est pas nécessaire de renoncer complètement à la viande, mais lorsqu’il s’agit de prévenir le cancer du côlon, la quantité de viande doit être réduite. Les viandes rouges et transformées en particulier ont été impliquées avec un risque plus élevé de cancer du côlon. Des études récentes ont également confirmé que la viande fumée et grillée augmentait le risque dans une large mesure. Malgré les nombreux nutriments contenus dans la viande, ce n’est pas indispensable au quotidien.

Réduire les graisses alimentaires

Plusieurs études ont montré un lien entre un apport élevé en graisses alimentaires et le risque de cancer du côlon. La viande rouge grasse transformée, fumée ou cuite au barbecue peut être l’un des pires choix possibles, mais les graisses alimentaires de toute source doivent être modérées. Cela comprend les graisses des produits laitiers et à base de plantes comme les huiles. Cependant, les graisses ne doivent pas être totalement évitées car elles sont essentielles pour la santé. La modération est la clé de la prévention du cancer.

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Mangez plus de plantes

Les fruits et légumes ont de nombreux avantages pour la santé et ce n’est pas différent en ce qui concerne le cancer du côlon. Des études ont montré que le risque de cancer du côlon est plus faible chez les personnes qui consomment beaucoup de fibres et mangent plus d’aliments végétaux crus. Outre les fibres contenues dans ces aliments, il existe une multitude de composés phytochimiques (produits chimiques naturels des plantes), notamment des minéraux, des vitamines et des antioxydants, qui présentent une multitude d’avantages pour la santé pour la prévention du cancer.

Perdre du poids

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Le surpoids ou l’obésité augmente le risque de développer de nombreuses maladies différentes, y compris le cancer colorectal. En fait, de nombreux cancers sont associés à l’obésité et cette association est particulièrement forte en ce qui concerne le cancer du côlon. Par conséquent, la perte de poids fait partie intégrante de la prévention du cancer du côlon si une personne est en surpoids ou obèse. Il doit être atteint grâce à une combinaison de changements alimentaires et de style de vie, tels que la réduction de l’apport calorique et l’exercice régulier.

L’exercice aide

L’exercice est essentiel pour perdre du poids, mais il est également bénéfique pour la prévention du cancer du côlon chez les personnes qui ne sont pas en surpoids ou obèses. Il existe une corrélation directe entre l’activité physique et le cancer du côlon, en particulier chez les personnes de 30 à 50 ans. Des études ont constamment montré qu’il existe un risque plus faible de cancer colorectal chez les personnes qui font de l’exercice régulièrement, alors qu’il y a un risque accru chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Idéalement, un programme d’exercice devrait comprendre une séance d’entraînement de 30 minutes 4 à 5 fois par semaine.

Arrêter de fumer

Le tabagisme est un facteur de risque majeur bien connu pour développer presque tous les types de cancer. Bien qu’il soit plus étroitement associé au cancer de la gorge et du poumon, des études ont montré une corrélation entre le tabagisme et le cancer du côlon. Cesser de fumer ou de toute autre forme de consommation de tabac est donc important pour la prévention du cancer du côlon. Il ne s’agit pas seulement de réduire la consommation de tabac, mais de l’arrêter complètement.

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Réduisez votre consommation d’alcool

Certaines boissons alcoolisées sont vantées pour leurs bienfaits pour la santé et certaines études l’ont confirmé dans une certaine mesure. Cependant, ce lien entre l’alcool et la santé ne s’applique pas à tous les types d’alcool. En outre, la quantité d’alcool consommée est également un facteur important. Une forte consommation d’alcool peut augmenter le risque de développer une multitude de maladies et le cancer est l’une de ces maladies. Par conséquent, la consommation d’alcool doit être réduite si elle n’est pas complètement arrêtée.

Les suppléments peuvent aider

Il existe un certain nombre de vitamines, de minéraux et d’antioxydants bénéfiques pour la santé. Certaines études ont montré des associations avec ces micronutritants, comme le zinc, l’acide folique et la vitamine D, et un risque réduit de cancer du côlon. Cependant, la supplémentation n’est pas toujours nécessairement. Une personne qui a une alimentation équilibrée peut acquérir tous ces nutriments à partir d’aliments à condition qu’il n’y ait pas de problèmes médicaux sous-jacents comme les syndromes de malabsorption.

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