Les jambes fines sont souvent considérées comme les jambes idéales ; cependant, les personnes aux jambes extrêmement maigres pourraient ne pas être satisfaites de l’apparence de leurs jambes. C’est un fait bien connu que l’augmentation de l’apport calorique contribue à la prise de poids, mais il n’est pas nécessaire que cela entraîne une prise de poids dans les jambes. La prise de poids due à l’augmentation de l’apport calorique entraîne généralement une augmentation du poids due au dépôt de graisse. La prise de poids dans les jambes dépend de l’accumulation de masse. Afin de développer la taille des jambes, il est nécessaire de s’adonner à certains exercices de musculation spécifiquement ciblés pour augmenter les muscles des jambes. Il est également important de se concentrer sur le bas et le haut des jambes pour obtenir un look proportionné.
Les éléments suivants peuvent aider à prendre du poids dans les jambes :
Apport calorique pour développer les muscles des jambes :
Il est important d’augmenter l’apport calorique quotidien de quelques unités, car le corps aura besoin de carburant supplémentaire pour développer les muscles des jambes. Il est conseillé de consulter un diététicien expérimenté pour estimer la dépense calorique quotidienne, puis de modifier votre régime alimentaire pour garantir une augmentation des calories d’environ 250 à 500 calories. Cela peut être fait en ajoutant plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers et de protéines maigres à l’alimentation (au lieu de la malbouffe). Il est également recommandé d’augmenter quotidiennement l’apport en protéines d’environ 0,5 gramme par kilo de poids corporel. L’ajout de poulet sans peau, de steak paré, de poisson blanc ou de tofu avec modération peut aider à fournir des protéines au corps.
Effectuer des exercices spécifiques pour prendre du poids dans les jambes :
Certains exercices sont conçus pour ajouter du poids et des muscles aux jambes. Ceux-ci incluent des squats, des fentes, des step ups, etc. qui ciblent spécialement les jambes et contribuent à la croissance musculaire. Il est recommandé de soulever un poids compris entre 75 et 85 pour cent du poids maximum pouvant être soulevé en une seule fois ; c’est ce qu’on appelle un représentant maximum. Cela doit être répété par séries de 6 à 12, environ 3 à 5 fois au total, avec un repos de 30 à 90 secondes entre chaque série. Laisser une journée entre les entraînements de force donne aux muscles suffisamment de temps pour s’auto-réparer et récupérer.
Suivre une bonne nutrition d’entraînement peut aider à prendre du poids dans les jambes :
Il est important de planifier l’apport calorique de la journée de manière à ce qu’il y ait un aménagement avant et après l’entraînement. Il est important de consommer une collation riche en glucides et en protéines avant et après le travail pour aider à gagner de la masse musculaire au niveau des jambes. Les aliments entiers tels que les œufs durs, les bananes, quelques onces de poitrine de poulet et la patate douce sont riches en glucides et en protéines dont l’organisme a besoin. Un autre shake protéiné simple peut être préparé en combinant une dose de protéine en poudre avec du lait et des fruits frais ; une moitié peut être consommée avant la séance d’entraînement et l’autre moitié peut être consommée après la séance d’entraînement.
Conclusion
Prendre du poids dans les jambes peut être une tâche difficile. L’ajout de calories à l’alimentation ainsi que des exercices de renforcement de la force du bas du corps peuvent contribuer à la prise de poids des jambes ; cependant, les résultats ne peuvent être garantis. D’autres facteurs tels que la génétique, la structure corporelle, l’état de santé sous-jacent, etc. peuvent également affecter le résultat. La taille des jambes et le gain musculaire dépendent beaucoup de la constitution génétique des individus. Les personnes qui ont une silhouette mince pour des raisons génétiques auront plus de mal à prendre du poids dans les jambes que les personnes nées naturellement avec un corps de taille moyenne. La prise de poids des jambes dépend de l’apport calorique et des exercices de renforcement des membres inférieurs. L’apport calorique doit être décidé en fonction du taux métabolique et de la structure corporelle de l’individu. Il est également important d’ajouter une quantité adéquate de protéines et de glucides à l’alimentation pour développer les muscles des jambes. Bien qu’il soit important de faire régulièrement de l’exercice, il est également important de donner au moins 1 jour de repos pour que les muscles récupèrent et se réparent. De plus, il est également important de se concentrer sur d’autres parties du corps ainsi que sur les jambes, afin de maintenir l’équilibre.
