Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment perdre du poids rapidement pour les femmes.
Si votre objectif est de perdre du poids rapidement et de rester maigre, ignorez les régimes gras. Seuls des changements sains et réalistes que vous pouvez maintenir sur le long terme vous aideront à y parvenir.
Surveillez votre alimentation, votre niveau d’activité physique et votre mode de vie. Ces étapes vous aideront à perdre du poids rapidement et sans risque pour votre santé. Avec quelques trucs et astuces, vous atteindrez votre objectif.
Voici quelques conseils sur la façon de perdre du poids rapidement pour les femmes ;
Contents
Changez votre alimentation
1. Mangez moins de calories.
Selon les professionnels de la santé, il est conseillé de supprimer 500 à 750 calories de votre alimentation quotidienne. Cela vous fera perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine.
Votre apport quotidien ne doit jamais dépasser 1200 calories. Il ne faut pas non plus être inférieur à cette quantité au risque de pénaliser votre organisme qui n’obtiendra pas les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Par ailleurs, le corps peut se mettre dans un mode de privation durant lequel il va retenir tous les nutriments qu’il reçoit et va chômer.
Notez le nombre de calories que contient chaque aliment et mesurez la taille de vos portions.
Pour vous aider, référez-vous aux étiquettes nutritionnelles de chaque produit ou utilisez des calculateurs de calories en ligne (par exemple Calorie King ou MyFitnessPal).
2. Choisissez des protéines maigres et des légumes non farineux.
Lorsque vous limitez votre apport calorique, vous devez choisir les bons aliments pour vous assurer que votre corps reçoit les calories dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Des études montrent que les régimes composés principalement de protéines maigres et de légumes peuvent perdre du poids plus rapidement que tout autre type de régime (comme les régimes faibles en gras).
Les différentes protéines maigres que vous pouvez manger sont la volaille, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, les légumineuses et la viande maigre.
Vos repas et collations doivent contenir des légumes non farineux. Ceux-ci peuvent être du brocoli , des salades, du chou-fleur, des haricots verts, des artichauts, des aubergines, des choux de Bruxelles, du céleri, du chou , des blettes, des asperges ou des tomates .
Les légumes farineux sont bons pour la santé, mais ils sont plus riches en glucides et doivent être évités par les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement. Ceux-ci incluent les carottes, les pois, le maïs, les pommes de terre et les patates douces.
3. Limitez votre consommation de fruits et de grains entiers.
Les fruits et les grains entiers sont bons pour vous, mais ils contiennent des quantités assez importantes de glucides et vous empêcheront de perdre du poids rapidement.
Mangez une portion de fruits par jour. Il peut s’agir d’une demi-tasse de fruits hachés ou de fruits entiers.
Si vous décidez de manger des aliments à base de céréales, choisissez des aliments entièrement composés de grains entiers, car ils sont plus riches en fibres et en nutriments essentiels. Une portion de grains entiers équivaut à environ 25 g ou 1/2 tasse.
4. Mangez moins de collations.
Pour perdre du poids rapidement, vous devez contrôler votre apport calorique quotidien. C’est pourquoi vous devez manger moins de collations.
Vous pouvez manger une collation de temps en temps, mais assurez-vous qu’elle ne dépasse pas 150 calories.
Pour rester rassasié jusqu’au prochain repas, optez pour des protéines maigres que vous consommerez avec un fruit ou un légume pour faire le plein de fibres, de vitamines et de minéraux.
Si vous devez attendre plus de 2 heures avant votre prochain repas, prenez une collation et faites de même avant ou après une séance d’entraînement.
5. Buvez beaucoup d’eau.
En quantité insuffisante, l’eau aide non seulement votre corps à fonctionner correctement mais vous aide également à perdre du poids en vous rassasiant entre les repas.
Selon les experts, vous devriez boire 8 verres de 250 ml d’eau par jour, voire 13 verres selon votre sexe et votre niveau d’activité.
Si vous pensez que vous mangez trop, buvez 2 grands verres d’eau avant chaque repas pour remplir votre estomac.
Les gens confondent souvent la soif avec la faim.
Vous pouvez être déshydraté si vous êtes désespéré de manger sans avoir physiquement faim.
6. Préparez vos repas.
La préparation de vos repas facilitera le contrôle de la taille des portions et du nombre de calories.
Choisissez des aliments sains si vous devez manger au restaurant. Par exemple, vous pouvez commander une salade avec un certain type de protéines maigres (comme du saumon, du poulet ou du tofu) et l’assaisonnement de côté.
Vous pouvez également commander des protéines grillées avec des légumes cuits à la vapeur ou partager une entrée riche en calories avec des amis ou des proches.
Vous pouvez également emporter une collation et la manger au travail ou à l’école pour économiser de l’argent en même temps.
Combattre la faim et augmenter le métabolisme
1. Améliorez votre santé cardiaque.
En brûlant vos calories et en augmentant votre métabolisme, l’exercice vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Vous devez effectuer au moins 150 minutes d’entraînement par semaine. Pour brûler encore plus de calories, vous pouvez même brûler 300 minutes par semaine.
Les exercices qui accélèrent le rythme cardiaque et stimulent la transpiration sont la course, la randonnée, le vélo, la natation, la boxe et la danse.
2. Construire.
De peur de se muscler, la plupart des femmes évitent à tout prix la musculation. Cependant, augmenter et tonifier la masse musculaire permet de perdre plus de poids.
Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos grâce à votre métabolisme qui augmente à mesure que vous construisez de la masse musculaire.
Vous devez faire au moins 2 jours de musculation ou d’exercices de résistance, voire 3 ou 4 jours à condition de prendre un jour de repos entre chaque séance.
Faites autant de répétitions que possible avec une charge à faible résistance pour tonifier votre corps sans développer de muscle. Si vous voulez gagner du muscle, faites moins de répétitions, mais avec une charge de résistance plus élevée.
3. Buvez du café noir ou du thé vert.
Pour contrôler votre appétit, buvez une boisson aromatisée comme du café ou du thé.
Le thé ou le café sans caféine peut être compté dans l’apport hydrique quotidien.
Attention aux cafés bourrés de calories comme les lattes ou le mochaccino qui contiennent jusqu’à 400 calories pour certains. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez toujours des boissons sans sucre.
4. Essayez de mâcher de la gomme ou des bonbons durs.
En dernier recours, vous pouvez essayer du chewing-gum ou des bonbons durs, à condition de ne pas en prendre plus de 2 à 3 fois par semaine.
Il ne faut pas en faire trop, car l’action des édulcorants artificiels et leur effet sur la chimie du cerveau pour contrôler l’appétit ne sont pas encore connus.
Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, vous pouvez ressentir une intense sensation de faim entre les repas ou les collations, et le chewing-gum ou les bonbons durs vous aideront à contrôler votre appétit.
Selon plusieurs études, le chewing-gum imite l’action de manger et signale au cerveau que vous êtes rassasié. Il réduit votre appétit et crée une sensation de satiété.
Les bonbons durs ont le même effet que le chewing-gum, mais ils durent plus longtemps car ils ne se dissolvent pas tout de suite dans la bouche.
Restez motivé
1. Préparez-vous à une éventuelle stagnation du poids.
De nombreuses personnes verront leur poids stagner à différents moments au cours de la perte de poids. C’est tout à fait normal et vous ne devriez pas abandonner.
On parle de stagnation de poids lorsqu’une personne essaie de perdre du poids pendant un certain temps pour constater qu’au final, elle n’a pas perdu un gramme.
Il y a plusieurs raisons à ce phénomène. Analysez votre routine d’exercice ou votre journal alimentaire et voyez si vous avez conservé une ou plusieurs de vos anciennes habitudes.
Votre poids n’a pas changé parce que vous avez peut-être glissé de l’exercice ou mangé plus de collations que d’habitude.
Même si vous ne le faites pas, vous pouvez rencontrer une stagnation du poids, ce qui est normal.
Même si ce phénomène se produit, vous devez continuer vos efforts et rester patient. Vous devriez voir des changements au fur et à mesure que votre corps s’adapte à votre nouveau poids.
2. Tenez un journal.
Tout changement de style de vie peut être difficile à suivre à long terme. Tenez un journal afin de suivre vos progrès et de noter les choses qui vous ont frustré ou motivé.
Des études montrent que le journal peut aider les personnes qui suivent un régime de plusieurs façons. Cela vous rappellera que vous avez un objectif à atteindre.
Cela vous aidera également à rester motivé et à suivre le chemin que vous vous êtes fixé.
3. Demandez à un ami de vous aider.
Les personnes qui suivent un régime se sentent souvent seules, surtout si leurs amis ou leurs proches ont un mode de vie différent.
Pour rester motivé et vous amuser à perdre du poids, demandez à un ami de suivre un régime et de faire de l’exercice avec vous.
Demandez à vos amis et à votre famille de vous rappeler régulièrement votre objectif. Partagez votre régime alimentaire, vos exercices et votre mode de vie avec eux. Si votre entourage est là pour vous motiver, vous êtes moins susceptible d’abandonner.
Il peut également être utile d’encourager vos amis à suivre un régime avec vous. Selon des études, un entraînement ou un régime a plus de chances de réussir si vous le faites en groupe, car tous ses membres se soutiendront et s’impliqueront dans la réalisation des objectifs.
4. Dormez suffisamment.
Les adultes doivent dormir 7 à 9 heures par nuit. La fatigue peut affecter votre poids de différentes manières.
Par exemple, cela peut vous amener à prendre de mauvaises décisions (comme manger de la pizza au lieu d’aliments plus sains), rester éveillé tard le soir, manger des aliments riches en glucides, avoir envie de malbouffe, mais surtout, vous n’aurez pas assez d’énergie pour faire de l’exercice.
5. Essayez de réduire votre stress.
Le stress amène le corps à produire une hormone appelée cortisol qui l’incite à conserver de l’énergie (par exemple en retenant autant de graisse que possible.
L’exercice est un excellent moyen de soulager le stress, mais il existe également d’autres conseils tout aussi efficaces.
Pour réduire votre stress, vous pouvez faire du yoga, de la méditation, de la visualisation positive, faire une promenade dans la nature, rire avec un ami ou faire quelque chose de créatif.
Nos conseils
Avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine d’exercice, consultez toujours un médecin.
Il pourra vous dire si votre projet est sécuritaire et adapté à votre état de santé.
Ne suivez pas les régimes à la mode ou tout autre régime trop faible en calories. Vous reprendrez le poids que vous avez perdu dès que vous retrouverez une vie normale.
Nous espérons que l’article sur la façon de perdre du poids rapidement pour les femmes vous a aidé.
