Comment maintenir le niveau de forme physique avec TRX et peut-il aider à éliminer les graisses ?

Vous vous demandez ce qu’est le TRX ? Eh bien, initialement développé par et pour les Navy SEALS, le TRX est un bracelet jaune et noir que l’on trouve dans les salles de sport et qui peut être utilisé à la maison. Les débutants en fitness ainsi que les amateurs de fitness peuvent sûrement compter sur l’entraînement TRX pour un corps sain et en forme. En savoir plus sur l’entraînement avec TRX et pourquoi l’entraînement en suspension est utile.

TRX a été développé pour maintenir la condition physique à tous les niveaux. Le concept est basique et consiste à utiliser deux sangles en nylon palmées sur les mains et les pieds pour suspendre le corps et l’utiliser comme résistance. Les positions du corps sur les câbles vous permettent d’effectuer des exercices qui renforcent la puissance, la flexibilité, l’équilibre et la stabilité. Tous ces sons sont un entraînement amusant, n’est-ce pas ? En savoir plus sur l’entraînement TRX complet du corps pour les débutants et les réponses aux questions les plus fréquentes pour faciliter vos plans d’entraînement.

Beaucoup de gens s’interrogent souvent sur l’entraînement avec TRX, pourquoi l’entraînement en suspension gagne en popularité. La mise en œuvre de la stabilité, la force et l’équilibre sont générés dans les entraînements à l’aide de l’entraîneur de suspension TRX. Des expériences personnelles ont montré que certains amateurs de gym possèdent une force brute mais manquent d’équilibre et de stabilité. Cependant, ces deux éléments ne comptent pas le plus, mais ils jouent un rôle central dans notre vie quotidienne. Par conséquent, vous pouvez améliorer les schémas de mouvement en incorporant un entraînement en suspension dans le cadre d’une routine d’entraînement quotidienne. Une bonne stabilité signifie un noyau plus fort, ce qui réduit les risques de blessures.

En fait, l’entraînement en suspension est un excellent entraînement en ce qui concerne les niveaux de forme physique. Il est recommandé de commencer lentement puis de pousser pour des exercices intenses. La plupart des exercices obligent à travailler et à utiliser plusieurs plans et groupes musculaires pour rendre l’entraînement fonctionnel. Prendre peu de repos entre les exercices augmente votre fréquence cardiaque. Les débutants sont invités à demander l’aide de leur entraîneur. L’exécution de ces séances d’entraînement vous transformera en une version hardcore et athlétique de vous-même. Il est facile et efficace de maintenir le niveau de forme physique grâce à l’entraînement en suspension TRX.

Quel que soit l’exercice que vous faites, le TRX travaille sur votre cœur lorsque vous intégrez force et équilibre dans vos mouvements. Effectuer divers types de mouvements tels que le mouvement de la planche et l’activation du groupe musculaire augmente, ce qui est une alternative pour vous aider à éliminer les graisses. L’entraînement TRX peut sûrement vous aider à éliminer les graisses, si vous l’effectuez régulièrement, de la manière prescrite.

La réponse est OUI, bien sûr que vous pouvez ! C’est la beauté de celui-ci. L’entraînement avec TRX peut être apprécié à l’intérieur comme à l’extérieur. Lorsque vous ressentez la chaleur de votre environnement, engagez-vous en vous entraînant sur les plages, les parcs et notre propre arrière-cour. En plaçant l’entraîneur de suspension sur une ancre comme une clôture, un poteau de but ou des branches d’arbre, profitez de votre entraînement. Et quand vous sentez le froid dehors, utilisez les barreaux et les crochets des portes comme points d’ancrage. Notez qu’il est correctement attaché avant de vous entraîner.

Il est facile d’installer l’unité de suspension TRX. Placez le point d’ancrage à environ 7 à 9 pieds du sol et ajustez la longueur des poignées et les angles du corps pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile selon votre confort. Il devrait y avoir une zone de 6 à 8 de large et une surface antidérapante.

Les ajustements pour la formation TRX incluent les éléments suivants

• Mi-long (ML) – Alignez les onglets jaunes contre les deux lignes jaunes
• Pleine longueur (FL) – Étendez les languettes jaunes jusqu’au bas des bretelles
• Mi-mollet (MC) – Selon vos préférences, atteignez les poignées à mi-mollet
• Court (S) – Court les onglets jaunes de sorte qu’ils soient vers le point d’ancrage
• Entrer dans les sangles – Placez les index dans le berceau du pied et le pied opposé dans le berceau opposé. Retournez dans la direction de la jambe en haut. Les sangles ne doivent pas être croisées et vous devez être en position de planche.

Vous pouvez planifier votre entraînement avec TRX avec une progression et une régression appropriées. La commodité de l’entraînement TRX est la principale raison pour laquelle l’entraînement en suspension est populaire.

• Progression : pour augmenter l’intensité, diminuez votre angle d’entraînement. Ce qui signifie que le pied doit être plus proche du point d’ancrage en position debout. En vous éloignant du point d’ancrage, vous augmentez l’intensité d’une position de supination. Les autres moyens incluent des pièces d’équipement supplémentaires ou des exercices unilatéraux.
• Régression : pour éviter la fatigue, créez un angle plus large, ce qui implique la sensation de s’éloigner du point d’ancrage lors d’un exercice debout. Pour diminuer l’intensité, les pieds doivent être dans un alignement neutre. D’autres moyens élargissent la position.

Voici quelques-uns des entraînements de base pour l’entraînement avec TRX.

Pistol Squat : Commencez avec les pieds écartés des épaules. Placer les paumes dans la poignée face à face. Placez le pied gauche en pouces devant et soulevez le talon. Déplacez le poids sur le pied droit, asseyez-vous et accroupissez-vous vers le sol. Maintenez un dos plat et serrez les fessiers pour revenir à la position debout.

Fente latérale : les pieds écartés des épaules et les paumes dans la poignée, reculez. Penchez vos hanches vers l’arrière et laissez votre genou gauche atteindre 90 degrés. Fessiers serrés avec un dos plat, retour à la position debout.

Charnière de la hanche à jambes droites : placez le corps sous le point d’ancrage. Paumes sur la poignée vers le bas, appliquez une légère pression sur les poignées. Penchez les hanches vers l’avant et étendez la jambe parallèlement au sol. Sentir un étirement dans les ischio-jambiers revenir au début

Développé thoracique : Faites face à l’opposé du point d’ancrage et placez les paumes vers le bas dans la poignée. Étendez les bras vers la hauteur des épaules et serrez les fessiers en maintenant la position de la planche. Pliez les coudes à 90 degrés et revenez au départ.

Extension des triceps : encore une fois, le visage éloigné du point d’ancrage et les paumes vers le bas. Nivelez les poignées avec la couronne de la tête et pointez les coudes vers l’avant. Étendez les bras tout en serrant les triceps. Ayant le contrôle sur vous revenez à la position de départ.

Flexion des biceps : Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Et placez les paumes vers le haut et étendez vos bras. Courbez les poignées vers le sommet de la tête et gardez les coudes pointés vers l’avant. Étendez vos bras et serrez les biceps, courbez les poignées vers la tête et revenez au début.

Extension en T arrière : Étendez les poignées avec les bras formant un « T ». Ramenez l’épaule vers le bas et vers l’arrière, serrez les muscles du haut du dos et amenez les bras en « T ».

Curls ischio-jambiers : Allongez-vous sous la sangle et placez les talons dans la sangle et pointez les orteils vers le haut. Serrez les cuisses ensemble et soulevez les hanches et ramenez les genoux vers la poitrine.

Entraînez-vous avec des entraînements TRX et de suspension pour profiter d’une véritable construction musculaire et d’une bonne santé.