Comment les personnes de plus de 65 ans peuvent éviter la dépression

La dépression est une condition médicale traitable, mais elle ne fait pas partie du processus normal de vieillissement. Cependant, les personnes âgées courent un risque plus élevé de dépression, qui est également plus fréquente chez les personnes souffrant de maladies chroniques. Vous pouvez éviter la dépression en menant une vie saine : en mangeant bien, en dormant suffisamment, en faisant des activités que vous aimez et en restant en contact avec vos proches.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est une maladie qui nécessite un traitement médical. Les symptômes de la dépression affectent la façon dont vous vous sentez, pensez et gérez vos activités quotidiennes. La dépression provoque des symptômes quotidiens qui peuvent durer des semaines. Il existe plusieurs symptômes de dépression et tout le monde n’aura pas tous les signes.

La dépression est généralement diagnostiquée chez les personnes ayant des sentiments de tristesse ou d’anxiété qui durent des semaines. Les autres symptômes de la dépression comprennent :

• Irritabilité
• Agitation
• Désespoir
• Pessimisme
• Fatigue constante ou manque d’énergie
• Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
• Se sentir coupable, inutile ou impuissant
• Trop manger ou perdre l’appétit
• Insomnie ou excès de sommeil
• Pensées suicidaires ou tentative de suicide
• Problèmes physiques persistants tels que des douleurs corporelles, des problèmes digestifs ou des maux de tête qui ne s’améliorent pas

Si vous pensez souffrir de dépression, consultez un professionnel de la santé (HCP) dès que possible. Il existe des traitements contre la dépression. La plupart des gens constatent une amélioration de leurs symptômes de dépression avec des médicaments , une psychothérapie ou une combinaison de traitements.

Si vous sentez que vous êtes en crise, que vous avez des pensées suicidaires ou que vous avez tenté de vous suicider, appelez le 911 ou le 988 – Suicide and Crisis Lifeline.

Risque de dépression chez les personnes de plus de 65 ans

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes de plus de 65 ans courent un risque accru de dépression. La dépression survient plus souvent chez les personnes atteintes de maladies chroniques. Environ 80 % des personnes âgées souffrent d’une maladie chronique et plus de la moitié souffrent de deux maladies ou plus.

La plupart des personnes de plus de 65 ans ne sont pas déprimées. Le CDC rapporte que la dépression existe chez 1 à 5 % des personnes de plus de 65 ans et que le nombre de personnes nécessitant des soins à domicile ou hospitalisées augmente.

Connaître votre risque de dépression est la première étape vers l’exercice du contrôle de vos routines et activités pour éviter la dépression. Si vous avez déjà souffert de dépression, vous pouvez éviter une rechute.

Comment éviter la dépression

Vous pouvez vous aider à éviter la dépression (ou une rechute) en développant de bonnes habitudes quotidiennes. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé mentale et physique.

Bien manger

Une alimentation saine est vitale à tout âge. La bonne nourriture vous donne de l’énergie et vous garde plus fort. Choisissez une ou deux de ces suggestions à essayer :

• Choisissez l’option la plus saine. Par exemple, choisissez des légumes cuits à la vapeur pour un côté au lieu d’une pomme de terre au four chargée.
• Incorporez des fruits et des légumes entiers pour ajouter des fibres et de la saveur à chaque repas.
• Préparez des repas à la maison avec quelques ingrédients sains, comme du poisson cuit au four ou de la viande et des légumes rôtis.
• Utilisez des épices et des herbes pour égayer vos repas.
• Mangez des salades avec tous vos ingrédients frais préférés.
• Vérifiez en ligne des repas sains faciles de 30 minutes et découvrez quelque chose de nouveau !

Dormez suffisamment

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne dormez pas assez. Développer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble. Voici quelques façons de dormir plus et mieux :

• Suivez un horaire de sommeil régulier. Gardez vos heures de sommeil et de réveil identiques, même le week-end, les jours fériés ou lorsque vous voyagez.
• Évitez les siestes en fin d’après-midi, car elles peuvent rendre le sommeil plus difficile la nuit.
• Développez une routine du coucher. Faites ce qui vous détend juste avant d’aller au lit, comme écouter de la musique, pratiquer la respiration profonde, lire un livre ou prendre un bain chaud.
• Minimisez la télévision, les ordinateurs, les téléphones portables, les tablettes et autres appareils électroniques. La lumière de ces appareils peut rendre difficile l’endormissement. Regarder la télévision, en particulier les émissions troublantes, peut vous tenir éveillé.
• Utilisez un éclairage faible et gardez votre chambre légèrement fraîche pour vous aider à vous endormir.
• Éloignez-vous de la caféine plus tard dans la journée. La caféine peut vous tenir éveillé, surtout si vous en buvez en fin d’après-midi ou en soirée.
• Évitez l’excès d’alcool, qui peut vous réveiller la nuit.

Faites des activités que vous aimez au quotidien

Rester actif vous permet de rester en meilleure santé mentalement et physiquement. Les personnes actives sont plus heureuses, plus résilientes et ont une durée de vie plus longue. Voici quelques idées d’activités quotidiennes :

• Promenez-vous dans votre quartier.
• Rejoignez un cours d’exercice ou faites de l’exercice à la maison.
• Apprenez à vos petits-enfants une danse de votre jeunesse.
• Vélo avec un ami.
• Allez danser.
• Rejoignez une ligue de quilles.

Restez en contact avec vos amis ou votre famille

La recherche montre que le contact régulier avec la famille et les amis aide à améliorer votre humeur et à augmenter votre sentiment de bien-être. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour rester connecté :

• Prévoyez du temps chaque semaine pour communiquer avec votre famille et vos amis en personne, par e-mail ou par SMS. L’envoi de cartes est un autre bon moyen de rester en contact !
• Trouvez une église ou une organisation confessionnelle où vous pourrez rencontrer des gens et approfondir votre spiritualité.
• Rejoignez un cours pour apprendre quelque chose de nouveau ou recommencer un passe-temps. Vous pouvez même rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires.
• Consultez votre bibliothèque locale ou votre centre communautaire pour des cours, des clubs de lecture ou d’autres ressources pour trouver des endroits où rencontrer des amis partageant les mêmes idées.

Vous pouvez aider à éviter la dépression en adoptant un mode de vie sain et actif. Développez de bonnes habitudes pour vous aider à rebondir lorsque vous traversez des moments difficiles. Passer du temps à prendre soin de vous chaque jour vous aidera à mener une vie plus heureuse, plus saine et plus épanouissante.