Comment le jeûne aide à abaisser la tension artérielle

Le jeûne visant à abaisser la tension artérielle peut agir via divers mécanismes, notamment la restriction calorique, des modifications du système nerveux et peut-être même des modifications du microbiome intestinal. Mais cela comporte également certains risques, comme un risque plus élevé de calculs biliaires et de problèmes de santé cardiovasculaire.

Comment le jeûne affecte la tension artérielle

Le jeûne intermittent est devenu une tendance alimentaire populaire qui favorise la perte de poids, l’inflammation, le cholestérol et la glycémie.Il a également été démontré qu’il aide à abaisser la tension artérielle. En fait, dans une étude portant sur des hommes atteints de prédiabète, les chercheurs ont constaté une diminution de 11 points systoliques et de 10 points diastoliques en moyenne.

Divers mécanismes peuvent expliquer pourquoi le jeûne a cet effet bénéfique.

• Restriction caloriqueIl a été démontré qu’il abaisse la tension artérielle. Le jeûne est souvent associé à un apport calorique globalement plus faible, ce qui peut expliquer certains de ses effets.
• Perte de poidspeut également abaisser la tension artérielle. Les experts suggèrent que même perdre une petite quantité de poids peut vous aider à gérer ou à prévenir l’hypertension artérielle.Il a été démontré que le jeûne intermittent est une méthode efficace pour perdre du poids.
• Inflammation chronique réduitea été observé chez des humains et des souris à jeun. Étant donné que l’inflammation peut endommager les vaisseaux sanguins, certains chercheurs pensent que réduire l’inflammation et réduire ces dommages contribue à abaisser la tension artérielle et à diminuer le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Le jeûne vous aide à vous détendre. Des études suggèrent que pendant le jeûne, le système nerveux est dans un état plus détendu, appelé tonus parasympathique.Cela contraste avec un état de vigilance accrue, ou un tonus sympathique, associé à une augmentation de la pression artérielle.
• Votre biome intestinal pourrait s’améliorer. Le jeûne peut même affecter la tension artérielle via le microbiome intestinal, la population de bactéries vivant dans le système gastro-intestinal qui a des effets allant de la digestion au système immunitaire.
• La façon dont votre nerf vague interagit avec votre cœur peut s’améliorer. Le nerf vague est un nerf primaire du système parasympathique et contrôle plusieurs fonctions, comme la régulation de la fréquence cardiaque. Des études ont montré que l’interaction entre le nerf vague et le système cardiaque (appelée modulation vagal-cardiaque) est renforcée avec le jeûne et peut contribuer à améliorer la tension artérielle.

Autres avantages du jeûne pour la santé

En plus de réduire la tension artérielle, il a été démontré que le jeûne intermittent a les effets bénéfiques suivants :

• Taux de cholestérol amélioré
• Perte de poids
• Amélioration de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline
• Diminution de l’inflammation

Le jeûne intermittent peut également contribuer à améliorer la longévité en augmentant la durée de vie.Les taux d’insuffisance cardiaque semblent également plus faibles, selon des études préliminaires.

Quels sont les risques associés au jeûne ?

Bien que le jeûne ait des effets bénéfiques sur la réduction de la tension artérielle, de nouvelles recherches ont également établi un lien entre cette pratique et les risques pour la santé.

• Peut avoir un impact sur la santé cardiaque :Une étude réalisée en 2024 auprès de plus de 20 000 personnes a suggéré une corrélation entre une fenêtre alimentaire restreinte de huit heures et un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires. La recherche a révélé un risque 91 % plus élevé de décès d’origine cardiovasculaire.
• Peut conduire à des calculs biliaires: D’autres études suggèrent que le jeûne régulier pendant plus de 16 ou 18 heures par jour peut être lié à un risque accru de calculs biliaires.
• Peut contribuer à l’hypotension: Étant donné que le jeûne peut abaisser considérablement la tension artérielle, les personnes souffrant d’hypotension doivent surveiller attentivement qu’elle ne descende pas trop bas. Également appelée hypotension, cette affection peut provoquer des symptômes d’étourdissements, d’étourdissements, de fatigue et d’évanouissement.

Qui ne devrait pas jeûner ?

Certaines personnes peuvent avoir une réaction exagérée au jeûne. Les personnes suivantes peuvent présenter un risque plus élevé de complications liées au jeûne :

• Enfants et seniors
• Personnes enceintes ou allaitantes
• Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents, notamment de fragilité, d’hypotension orthostatique (faible tension artérielle après s’être assis/couché), de diabète et d’hypoglycémie.
• Personnes souffrant d’insuffisance pondérale
• Personnes souffrant ou risquant de souffrir de troubles de l’alimentation
• Personnes immunodéprimées, y compris celles ayant subi une transplantation d’organe et prenant des médicaments immunosuppresseurs

Un jeûne prolongé peut également entraîner une hypotension due à la déshydratation, il est donc essentiel de garantir une hydratation adéquate. Discutez de vos projets de jeûne avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments contre l’hypertension.

Comment planifier un jeûne

Si le jeûne vous intéresse pour ses bienfaits pour la santé, il est important de discuter de vos projets avec un professionnel de la santé. Ils peuvent vous fournir des conseils sur les risques et les avantages de votre situation spécifique et recommander des ajustements de médicaments si nécessaire.

• Choisissez un plan de jeûne. Les plans varient en fonction de la durée et du moment du jeûne. Habituellement, une fenêtre de jeûne comprise entre huit et dix heures est citée dans les études sur les bienfaits de la tension artérielle.Pour de nombreuses personnes, le programme de jeûne 16 : 8 est facile à suivre et durable. Le plan vous oblige à jeûner pendant 16 heures, puis à manger dans un intervalle de huit heures.
• Restez hydraté. Planifiez à l’avance pour éviter la déshydratation et l’hypotension. En fonction de l’intention spécifique du jeûne, la plupart des plans autorisent la consommation de liquides tout au long de la journée. Rester hydraté peut également vous aider à maintenir votre niveau d’énergie.
• Choisissez des aliments qui fourniront une nutrition substantielle. Évitez les sucres simples qui peuvent provoquer une chute du sucre et optez pour une combinaison de glucides complexes, de graisses et de protéines pour éviter la fonte musculaire.
• Prenez vos médicaments comme indiqué. Si vous prenez un médicament qui doit être pris avec de la nourriture, choisissez un plan qui vous permet de continuer à prendre vos médicaments comme indiqué.