Comment le glycinate de magnésium pourrait favoriser la santé cardiaque

Glycinate de magnésiumpeut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment en réduisant l’hypertension, en améliorant la santé cardiaque et en comblant les carences en magnésium. Des études ont montré que cette forme hautement absorbable de composé de magnésium pourrait jouer un rôle dans le maintien des fonctions physiologiques essentielles et dans la promotion du bien-être général.

Les suppléments de magnésium peuvent-ils abaisser votre tension artérielle ?

Des recherches établissent un lien entre des niveaux plus élevés de magnésium et une diminution de l’hypertension (ou de l’hypertension artérielle), certaines études fournissant des liens et des preuves plus solides que d’autres.

Une analyse réalisée en 2016 sur 34 essais a révélé que la supplémentation en magnésium abaissait la tension artérielle. Il a montré une relation entre des taux de magnésium plus élevés dans le sang et une pression artérielle diastolique (numéro inférieur) (DBP) plus faible.

L’analyse a noté des bénéfices plus importants pour les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium. D’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Entre-temps, une revue des études de 2019 a montré qu’une supplémentation en magnésium chez les patients souffrant d’hypertension partiellement contrôlée (hypertension artérielle) et d’hypertension non contrôlée contribuait à abaisser la tension artérielle. Il n’a eu aucun effet sur les personnes ayant une tension artérielle normale ou une hypertension contrôlée.

En 2022, la FDA a approuvé un message sur les suppléments de magnésium qui se lit comme suit : « Des preuves scientifiques favorables mais non concluantes suggèrent qu’un régime alimentaire contenant suffisamment de magnésium peut réduire le risque d’hypertension artérielle (hypertension), une condition associée à de nombreux facteurs. »Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle.

L’impact du magnésium sur la santé cardiaque

De même, des études ont établi un lien entre des niveaux plus élevés de magnésium et une diminution du risque de maladie cardiaque.

Dans une étude de 2016, les résultats suggèrent que de faibles niveaux de magnésium augmentent le risque de mort cardiaque subite (SCD). De faibles niveaux de magnésium étaient également associés à un risque accru de décès par maladie coronarienne (CHD).

Une étude de 2018 a suggéré que l’augmentation du magnésium alimentaire présente des avantages pour la santé, tels qu’une réduction des risques d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et de diabète, mais pas de maladies coronariennes ou de maladies cardiovasculaires (MCV).Une autre étude de 2018 a révélé que les suppléments de magnésium peuvent aider les personnes souffrant de certaines maladies cardiaques.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer si une supplémentation alimentaire en magnésium ou en magnésium (ou les deux) est la meilleure solution pour lutter contre les maladies cardiaques.

Identifier et traiter les faibles niveaux de magnésium

Bien que rare, il est possible d’avoir une carence en magnésium.

Vous pourriez rencontrer de faibles niveaux de magnésium si vous n’en consommez pas suffisamment pendant de longues périodes. Certaines personnes peuvent également perdre beaucoup de magnésium à cause de certains problèmes de santé ou de certains médicaments.

Outre le fait de ne pas obtenir suffisamment de magnésium à partir des aliments ou des suppléments, d’autres causes potentielles d’une carence en magnésium sont les suivantes :

Trouble lié à la consommation d’alcool (AUD): Parce que l’alcool est un diurétique, augmentant le débit urinaire, certaines personnes atteintes d’AUD ne peuvent pas retenir suffisamment de minéraux solubles dans l’eau, y compris le magnésium. L’AUD peut également entraîner des problèmes du système digestif, des problèmes rénaux, de faibles niveaux de phosphate, de faibles niveaux de vitamine D et d’autres conditions pouvant entraîner de faibles niveaux de magnésium.

Diabète: Chez les personnes diabétiques, les reins ont tendance à produire plus d’urine pour éliminer les quantités élevées de sucre.Ce processus peut entraîner une perte excessive de magnésium par l’urine.

Conditions du système digestif: Les personnes souffrant de certaines affections du système digestif, telles que les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) et la maladie cœliaque, peuvent avoir une faible absorption du magnésium ou une perte excessive de magnésium, entraînant de faibles niveaux de magnésium.

Personnes âgées: Certaines personnes âgées consomment moins de magnésium provenant de l’alimentation car, avec le vieillissement, l’intestin absorbe moins de magnésium et les reins en éliminent davantage. Certaines personnes âgées ont également des problèmes de santé et prennent des médicaments qui affectent les niveaux de magnésium, les exposant ainsi à un risque de carence en magnésium.

Si vous souffrez d’une carence en magnésium, les symptômes à court terme peuvent inclure :

• Changements d’appétit
• Fatigue excessive
• Nausées et vomissements
• Faiblesse

Les symptômes d’une carence en magnésium à long terme ou qui s’aggravent peuvent inclure :

• Rythme cardiaque anormal
• oppression ou douleur thoracique
• Faibles niveaux de calcium
• Faibles niveaux de potassium
• Changements d’humeur
• Crampes musculaires
• Engourdissement ou sensation de picotement (sensation)
• Saisies

Si vous pensez avoir une carence en magnésium ou si vous présentez des symptômes potentiellement mortels, appelez le 911 pour obtenir une aide médicale immédiate. Une analyse de sang peut aider à déterminer si vous souffrez d’hypomagnésémie (trop peu de magnésium dans le sang).

Avantages supplémentaires des suppléments de magnésium pour la santé

Les chercheurs ont examiné les effets du magnésium sur les conditions suivantes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ses avantages.

• Accident vasculaire cérébral : une méta-analyse de 2012 a conclu qu’une augmentation du magnésium alimentaire à 100 milligrammes (mg) par jour réduisait le risque d’accident vasculaire cérébral de 8 %, en particulier l’accident vasculaire cérébral ischémique. Lors d’un accident vasculaire cérébral ischémique, un caillot se trouve dans les vaisseaux sanguins du cerveau. Il est difficile d’exclure d’autres facteurs liés au risque d’accident vasculaire cérébral, c’est pourquoi des essais cliniques de meilleure qualité sont nécessaires.
• Diabète sucré (glycémie élevée): Plusieurs articles de méta-analyse ont montré qu’une augmentation de l’apport en magnésium, que ce soit à partir d’aliments ou de suppléments, réduit le risque de diabète de type 2.Cependant, une analyse a montré que le magnésium réduisait le risque de diabète de type 2 chez les personnes en surpoids, mais pas chez les personnes qui n’étaient pas en surpoids.Cependant, chez les personnes diabétiques, il n’existe pas suffisamment de preuves démontrant que le magnésium peut améliorer le contrôle de la glycémie.
• Ostéoporose (os faibles et cassants): Selon un article de revue de 2021, plusieurs études ont montré un lien entre de faibles niveaux de magnésium et une faible densité minérale osseuse (DMO), le développement de l’ostéoporose et un risque élevé de fracture (casse) osseuse.
• Migraines : un article de 2013 dans Médecin de famille américain ont rapporté les résultats d’un examen des études réalisées par l’American Academy of Neurology (AAN) et l’American Headache Society (AHS) concernant les traitements complémentaires contre la migraine. Les résultats suggèrent que les suppléments de magnésium sont « probablement efficaces et devraient être envisagés pour la prévention de la migraine ».
• Trouble dépressif majeur (TDM): Un article de synthèse soutenait la supplémentation en magnésium pour la dépression. Cette revue mentionnait spécifiquement l’utilisation du glycinate de magnésium pour la dépression.Néanmoins, de futures études de meilleure qualité sont justifiées pour étayer cette affirmation.
• Anxiété légère/modérée: Une revue systématique de 2017 a révélé les effets bénéfiques de la supplémentation en magnésium sur les niveaux subjectifs d’anxiété et de stress, bien que des preuves plus concluantes soient nécessaires.

Quels sont les risques ?

Les suppléments de magnésium, comme de nombreux médicaments et produits naturels, peuvent avoir des effets secondaires. Les effets secondaires courants affectent souvent le système digestif et peuvent inclure de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac.

Des effets secondaires graves sont possibles, surtout avec de fortes doses de magnésium. Voici des exemples d’effets secondaires graves :

• Réaction allergique sévère: Une réaction allergique grave est un effet secondaire profond possible avec tout médicament ou produit naturel. Les symptômes peuvent inclure des difficultés respiratoires, des démangeaisons et des éruptions cutanées.
• Rythme cardiaque anormal: Trop de magnésium peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier.
• Problèmes d’alerte ou de sensibilisation: De grandes quantités de magnésium peuvent provoquer une confusion et une perte de conscience.
• Problèmes respiratoires: Des quantités élevées de magnésium peuvent rendre la respiration si difficile que vous arrêtez de respirer.
• Pression artérielle superficielle: Si votre tension artérielle est trop basse, vous pourriez ressentir des étourdissements et des évanouissements.
• Problèmes rénaux: Les symptômes rénaux graves comprennent une urine mousseuse, des yeux gonflés et des pieds ou des chevilles enflés.
• Douleurs sévères au dos ou au bassin: Si vous prenez beaucoup de magnésium, vous pourriez ressentir des douleurs dans le dos, dans la partie inférieure du ventre et dans les hanches.

Si vous avez une réaction allergique grave ou si l’un de vos symptômes met votre vie en danger, appelez le 911 et obtenez immédiatement une aide médicale.

Précautions

Un professionnel de la santé peut vous déconseiller d’utiliser le glycinate de magnésium si l’un des cas suivants s’applique à vous :

Réaction allergique sévère: Évitez le glycinate de magnésium si vous avez une allergie connue à celui-ci ou à ses ingrédients ou parties. Si vous avez besoin de précisions sur la sécurité, demandez plus d’informations à un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé.

Grossesse et allaitement: Il existe des apports nutritionnels recommandés (AJR) en magnésium provenant de toutes les sources, comme les aliments et les suppléments, pour les personnes enceintes et qui allaitent.

L’AJR pour les personnes enceintes des tranches d’âge suivantes est :

• Entre 14 et 18 ans : 400 mg
• Entre 19 et 30 : 350 mg 
• Entre 31 et 50 ans : 360 mg

Mais à partir de 9 ans, la limite supérieure (UL), c’est-à-dire le montant maximum pour les suppléments quotidiens de magnésium, est de 350 mg, que vous soyez enceinte ou non.

L’AJR pour les personnes qui allaitent dans les groupes d’âge suivants est la suivante :

• Entre 14 et 18 ans : 360 mg
• Entre 19 et 30 : 310 mg
• Entre 31 et 50 ans : 320 mg

Mais une fois que vous avez au moins 9 ans, l’AMT pour les suppléments quotidiens de magnésium est de 350 mg, que vous allaitiez ou non.

Contactez toujours un professionnel de la santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences en cas de grossesse ou d’allaitement.

Personnes âgées: Des quantités quotidiennes de magnésium sont également recommandées, quelle que soit leur source, comme les aliments et les suppléments, pour les personnes de plus de 50 ans. Si vous êtes un homme à la naissance, l’AJR est de 420 mg pour ce groupe d’âge. Et si vous êtes assigné à une femme à la naissance, l’AJR est de 320 mg pour ce groupe d’âge.

Mais une fois que vous avez au moins 9 ans, les suppléments de magnésium UL uniquement sont de 350 mg, quel que soit votre sexe à la naissance.

En général, utilisez le magnésium avec prudence. Certaines personnes âgées peuvent présenter un risque plus élevé d’avoir des taux élevés de magnésium et un risque plus élevé d’effets secondaires liés au magnésium.Étant donné que certaines personnes âgées peuvent avoir un risque plus élevé d’avoir des taux élevés de magnésium, prenez du glycinate de magnésium avec prudence si vous faites partie de cette population.

Enfants: Des quantités quotidiennes de magnésium sont recommandées dans les aliments et suppléments destinés aux enfants de différents âges :

• 0 à 6 mois : 30 mg
• 7 à 12 mois : 75 mg
• 1 à 3 ans : 80 mg
• 4 à 8 ans : 130 mg
• 9 à 13 ans : 240 mg

Une fois que votre enfant a entre 14 et 18 ans, les AJR changent légèrement en fonction du sexe assigné à votre enfant à la naissance. S’il s’agit d’un homme, l’AJR est de 410 mg. Si c’est une femme, l’AJR est de 360 ​​mg.

Cependant, entre 1 et 18 ans, il existe une limite supérieure pour les suppléments quotidiens de magnésium.

Entre la naissance et jusqu’à l’âge d’un an, il n’existe pas encore de limite supérieure établie pour les suppléments quotidiens de magnésium.Mais il est peu probable que les étiquettes des produits à base de glycinate de magnésium ciblent les nourrissons.

Conditions liées au cœur: Le magnésium peut affecter votre tension artérielle et votre rythme cardiaque.Pour cette raison, un professionnel de la santé souhaitera peut-être vous surveiller et procéder de près aux ajustements médicamenteux nécessaires.

Diabète: Le magnésium peut affecter votre glycémie et le diabète peut affecter votre taux de magnésium. Pour ces raisons, un professionnel de la santé souhaitera peut-être vous surveiller et procéder de près aux ajustements médicamenteux nécessaires.

Conditions du système digestif: Les conditions du système digestif peuvent augmenter le risque de problèmes avec vos niveaux de magnésium.Par conséquent, un professionnel de la santé souhaitera peut-être surveiller vos niveaux de magnésium et procéder aux ajustements nécessaires en matière de supplémentation.

Problèmes rénaux: De grandes quantités de magnésium peuvent aggraver les problèmes rénaux. Si vous souffrez déjà d’insuffisance rénale, vous pourriez avoir un risque plus élevé d’effets secondaires liés au magnésium.

Conditions d’humeur: Le magnésium, surtout en grande quantité, peut entraîner des changements d’humeur.Pour cette raison, un médecin souhaitera peut-être surveiller votre état et apporter de près les modifications nécessaires à vos médicaments.

Ostéoporose: Le magnésium peut avoir certains effets sur la santé de vos os.Un professionnel de la santé souhaitera peut-être vous surveiller et apporter de près les modifications nécessaires à vos médicaments.

Interactions

Le magnésium peut interagir avec les médicaments suivants :

• Antibiotiques: Certains antibiotiques peuvent se lier au magnésium, diminuant ainsi son absorption dans la circulation sanguine et abaissant les niveaux de magnésium. Vous devrez peut-être séparer les antibiotiques de votre supplément de magnésium. Des exemples de ces antibiotiques peuvent inclure Cipro (ciprofloxacine) et la doxycycline.
• Biphosphonates: Les bisphosphonates sont couramment utilisés pour l’ostéoporose. Fosamax (alendronate) est un exemple de bisphosphonate. Le magnésium peut réduire l’absorption des bisphosphonates dans le sang. Vous devrez peut-être séparer ces médicaments.
• Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP): Les IPP sont couramment utilisés pour traiter les brûlures d’estomac chroniques (à long terme). Nexium (ésoméprazole) est un exemple d’IPP. Les IPP peuvent réduire vos niveaux de magnésium.
• Diurétiques (pilules d’eau): Selon le type de pilule d’eau, vos niveaux de magnésium peuvent diminuer ou augmenter. Par exemple, le Lasix (furosémide) peut réduire votre taux de magnésium, tandis que l’Aldactone (spironolactone) peut augmenter votre taux de magnésium.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus.

Veuillez consulter l’étiquette de ce supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Posologie : quelle quantité dois-je prendre ?

L’AJR correspond à la quantité de vitamines ou de minéraux nécessaire quotidiennement. Ces AJR peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de la grossesse et de l’allaitement.

Cependant, dans les essais cliniques portant sur les effets potentiels du magnésium, les quantités recommandées de magnésium provenant de sources alimentaires, les dosages et les types de suppléments variaient.

Les types de magnésium comprennent :

• Aspartate de magnésium
• Citrate de magnésium
• Chlorure de magnésium
• Glycinate de magnésium
• Oxyde de magnésium

Les différents types de magnésium sont divisés en sels organiques de magnésium, comme le glycinate de magnésium, ou en sels inorganiques de sources de magnésium, qui sont absorbés différemment.

Quant à l’effet potentiel du magnésium sur la tension artérielle, la FDA a approuvé une allégation de santé qualifiée concernant l’utilisation du magnésium pour réduire le risque d’hypertension artérielle, tout en notant que les preuves étaient « favorables mais non concluantes ». La dose était d’un minimum de 84 mg et d’un maximum de 350 mg pour chaque portion.

Suivez les recommandations d’un professionnel de la santé ou les instructions sur l’étiquette du produit si vous utilisez du glycinate de magnésium.

Que se passe-t-il si j’en prends trop ?

Si vous prenez trop de magnésium, une toxicité est possible.

Généralement, l’apport journalier journalier en magnésium provenant de toutes les sources, comme les aliments et les suppléments, est basé sur l’âge et le sexe. C’est également le cas des suppléments quotidiens de magnésium UL.

Mais une fois que vous avez 9 ans, l’AMT pour les suppléments quotidiens de magnésium est généralement de 350 mg, la même pour tout le monde.

Si vous prenez accidentellement trop de supplément de glycinate de magnésium, les symptômes de surdosage sont probablement similaires aux effets secondaires graves et potentiellement graves du magnésium.Cela peut inclure :

• Effets secondaires liés au système digestif, tels que diarrhée, nausées et crampes d’estomac
• Problèmes de vigilance et de conscience
• Problèmes respiratoires
• Problèmes cardiaques, tels qu’une hypotension artérielle et un rythme cardiaque anormal
• Problèmes rénaux
• Douleur intense dans le dos, la partie inférieure du ventre et les hanches

Si vous pensez avoir pris trop de magnésium ou si vous pensez ressentir des effets secondaires potentiellement mortels, consultez immédiatement un médecin.

Sources de magnésium et que rechercher

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium est largement disponible dans divers aliments et boissons. Les graines de citrouille, les graines de chia et les amandes sont de riches sources de magnésium. Et les aliments riches en fibres, comme les légumes verts à feuilles, contiennent généralement du magnésium. Certains aliments, comme les céréales, peuvent également être enrichis en magnésium.

Suppléments de glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est couramment disponible sous forme de comprimés.D’autres formes posologiques de glycinate de magnésium peuvent également inclure :

• Gélules
• Bonbons à croquer
• Liquide
• Pastilles
• Poudre
• Gaufrettes

Certaines de ces autres formes posologiques peuvent être associées à d’autres ingrédients. Vous pouvez également voir des options végétariennes et végétaliennes.

Votre produit spécifique dépendra de ce que vous voulez et de ce que vous espérez obtenir en termes d’effets. Chaque produit peut fonctionner un peu différemment, selon la forme.

Il est essentiel de suivre les recommandations d’un professionnel de la santé ou les instructions sur l’étiquette.