Façons d’atténuer les paupières lourdes lorsque vous êtes fatigué

Notre corps ne peut maintenir une activité que pendant une certaine période de temps dans la journée avant d’avoir besoin de se «recharger» avec un sommeil réparateur. L’une des façons dont vous savez qu’il est temps de se reposer est lorsque les paupières deviennent «lourdes». C’est une façon courante de décrire la difficulté à garder les paupières ouvertes. Le poids de vos paupières ne change pas réellement. Au lieu de cela, les muscles des paupières se fatiguent et éprouvent des difficultés à garder les paupières ouvertes. Cependant, il y a des moments où vous n’avez pas d’autre choix que d’ignorer ce signal ou de continuer à avoir une lourdeur des paupières malgré le sommeil adéquat.

 

N’oubliez pas que vous aurez besoin de dormir de 7 à 9 heures au moins une fois par jour pour que votre corps puisse se reposer. Il y a plusieurs processus importants qui se produisent avec le sommeil et c’est une partie inévitable de la vie normale. Cependant, il existe des moyens de soulager certains des symptômes de la somnolence, comme les paupières lourdes peuvent apporter un soulagement à court terme jusqu’à ce qu’un sommeil adéquat le résout. Mais ne confondez pas les paupières lourdes avec les paupières tombantes – ces dernières peuvent être dues à des conditions médicales.

Les paupières lourdes dues à la fatigue peuvent parfois être également liées à certaines maladies. Par exemple, chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie (hypothyroïdie), la fatigue est l’un des principaux symptômes et naturellement une sensation de lourdeur dans les paupières sera un phénomène courant. Mais pour plus d’entre nous, la sensation de somnolence et parfois de bâillement est principalement due à la fatigue et moins souvent à l’ennui. Si vous ressentez une fatigue inhabituelle et excessive ou des paupières tombantes, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Massage des paupières

Un massage doux des paupières peut aider, mais il doit être fait très soigneusement. N’oubliez pas que la paupière est très fine et juste en dessous se trouve l’œil délicat. Étant donné que la lourdeur des paupières est due à la fatigue des muscles releveurs qui déplacent les paupières, un massage augmentera le flux sanguin dans la zone. Cela peut aider à «laver» les métabolites qui s’accumulent dans le muscle et augmenter l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles des paupières.

Refroidir les paupières

Que ce soit une tranche de concombre réfrigéré ou un gel pour les yeux rafraîchissant, des températures plus froides peuvent aider à réduire la fatigue musculaire. Il n’est pas conseillé d’utiliser de la glace car la peau des paupières est si fine. Mais il existe une gamme d’options de refroidissement qui peuvent être utilisées en toute sécurité sur les paupières. De nos jours, il existe des nuances spéciales pour les yeux qui peuvent être refroidies et portées pour rafraîchir le contour des yeux. Bien que le froid réduise le flux sanguin vers la région, il réduit l’inflammation qui peut survenir en cas de fatigue oculaire et paupière. Il peut également réduire les poches autour des yeux («poches») et le froid peut revigorer les yeux, procurant ainsi un soulagement à court terme des paupières lourdes.

Humecter les yeux

Les yeux secs sont souvent accompagnés d’une sensation de lourdeur au niveau des paupières même si vous n’avez pas sommeil. Si vous effectuez des tâches qui ont tendance à causer de la fatigue oculaire, travaillez dans des environnements secs et froids ou portez des lentilles de contact, vous êtes plus susceptible de ressentir une sécheresse des yeux. Une aspersion d’eau dans les yeux peut faire l’affaire en une fois, mais il est préférable d’utiliser des gouttes pour les yeux.

Il est préférable d’enlever vos lentilles de contact, mais si vous ne pouvez pas utiliser des gouttes pour les yeux dont l’utilisation est approuvée par les porteurs de lentilles de contact. Le fait de cligner des yeux régulièrement peut également aider à prévenir la sécheresse oculaire car il stimule les glandes lacrymales à sécréter des larmes et les paupières les répand ensuite sur l’œil. Prenez les mesures nécessaires pour éviter la fatigue oculaire . Cela peut également provoquer une lourdeur des paupières.

Extérieur et lumière vive

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Étant donné que la lourdeur des paupières est directement liée au sommeil, toute mesure visant à contrer la somnolence devrait également aider à atténuer la sensation de lourdeur dans une certaine mesure. Sortir à l’extérieur en plein soleil est l’un des meilleurs moyens de réduire la somnolence. La lumière du soleil détectée par l’œil envoie des signaux au cerveau. Le niveau d’hormones du sommeil comme la mélatonine est directement lié à la lumière du soleil et à l’obscurité. Mais même une lumière artificielle brillante peut être utile à cet égard. La seule chose que vous voudriez éviter est les zones faiblement éclairées ou sombres, car cela augmentera la somnolence et rendra les paupières encore plus lourdes.

Respirer profondément

On pense que le bâillement, un autre symptôme de somnolence et de fatigue, est lié à un faible taux d’oxygène dans le sang. Respirer profondément peut non seulement garder le bâillement à distance, mais cela vous stimulera également et, dans une certaine mesure, réduira la somnolence et soulagera la fatigue. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas empêcher complètement la fatigue et la somnolence si vous avez eu une longue journée difficile et que c’est votre heure habituelle de coucher. Respirer profondément peut être utile et peut soulager des symptômes tels que la lourdeur des paupières, mais en fin de compte, s’il est temps de dormir, ces mesures n’offriront qu’un soulagement à court terme.

Remède contre le hoquet

Le hoquet est plus un inconvénient qui nous affecte tous à un moment ou à un autre. Elle est généralement de courte durée. Malgré tous nos efforts pour le retenir et la multitude de «remèdes» différents, le hoquet est généralement incontrôlable. Un remède courant contre le hoquet est d’avoir une bonne peur. Que cela fonctionne pour soulager le hoquet ou non est discutable. Mais c’est un remède qui aide à vaincre la somnolence et les paupières lourdes pendant un certain temps. Toutes les émotions fortes telles que la peur provoquent une montée soudaine d’hormones de stress comme l’épinéphrine, qui ont un effet stimulant sur le système nerveux.

Tige de caféine

Ce n’est jamais une bonne idée d’utiliser une substance quelconque pour contrecarrer les réactions naturelles du corps. Mais si vous êtes dans une situation où vous devez sauter le sommeil, la caféine peut être une option. La caféine est un stimulant facilement disponible et par rapport à la nicotine, son utilisation est plus sûre. Bien que non recommandés pour un usage fréquent, le café, les boissons gazeuses contenant de la caféine et les boissons énergisantes contenant de la caféine peuvent soulager à court terme la somnolence et les paupières lourdes. Mais assurez-vous de boire suffisamment d’eau. La caféine est un diurétique qui vous fait perdre de l’eau et des électrolytes, ce qui peut entraîner une déshydratation. Même une légère déshydratation peut vous rendre léthargique et somnolent.

Glucides raffinés

Les glucides sont souvent décrits comme étant malsains, mais une alimentation équilibrée doit être composée à 60% de glucides. Ce sont des glucides raffinés lorsqu’ils sont consommés quotidiennement et en grandes quantités qui contribuent à l’obésité. Mais en petites quantités, il peut être utile lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent. Les glucides raffinés ont tendance à avoir un indice glycémique (IG) élevé, ce qui signifie qu’ils provoquent rapidement une augmentation de la glycémie.

Le glucose étant le principal nutriment utilisé par les cellules pour produire de l’énergie, les glucides raffinés peuvent vous donner un coup de pouce lorsque vos paupières sont lourdes. Il peut être facilement obtenu à partir de sodas et de bonbons chargés de sucre ou même en mélangeant une cuillère à café supplémentaire de sucre dans votre café. Mais ne faites pas trop de sucre sur une base fréquente. C’est un court terme «me chercher», mais à la fin de la journée, vous aurez encore besoin de sommeil pour soulager correctement les paupières lourdes.

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