Comment la douche peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie et de l’EM/SFC

If you have fibromyalgia or chronic fatigue syndrome (ME/CFS), you may experience new or exacerbated body aches, weakness, dizziness, and other symptoms of your condition during or after a shower.

Cela peut se produire pour plusieurs raisons, notamment la sensibilité à la chaleur, l’énergie nécessaire pour effectuer une tâche simple comme celle-ci, la façon dont vos nerfs réagissent au débit d’eau et même une baisse anormale de la tension artérielle.

Effort

A shower takes more energy than people tend to recognize. You’re standing the whole time. You do a fair amount of bending, stretching, and reaching while vigorously lathering up your head and body.

La plupart des gens ne sont pas concernés par cela. Mais pour les personnes atteintes d’EM/SFC, même de petits efforts peuvent s’avérer trop intenses. Cela est dû à un symptôme appelé malaise post-effort (PEM), une caractéristique déterminante de cette maladie.

Les personnes atteintes de PEM ont du mal à récupérer après les activités normales de la vie quotidienne, comme prendre une douche, mettre des vêtements ou faire la vaisselle.

Les symptômes de la PEM peuvent inclure une fatigue intense, des sensations pseudo-grippales, des douleurs et/ou une aggravation d’autres symptômes associés.

Trop de détente

Ces deux affections peuvent se chevaucher avec des troubles du sommeil, notamment l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.Ils impliquent également tous deux un sommeil non réparateur.

L’eau chaude d’une douche peut être relaxante, ce qui est idéal lorsqu’il s’agit de muscles tendus et de tissus conjonctifs. Mais la relaxation n’est pas très utile si vous souffrez d’une fatigue profonde à cause de ces problèmes.

Si vous allez vous doucher, évitez les matins, lorsque vous avez particulièrement du mal à y aller.

Sensibilité à la température

La sensibilité à la température est associée à la fois à la fibromyalgie et à l’EM/SFC. Il est suggéré que des anomalies dans le système nerveux autonome rendent difficile pour le corps de maintenir sa température dans la plage normale.

Lorsque vous êtes échauffé par une douche chaude, le corps a beaucoup de travail pour revenir à la normale. Certaines personnes ont tellement chaud qu’elles transpirent abondamment après la douche.

Dans certains cas, la sensibilité à la température peut également entraîner l’apparition d’autres symptômes, il est donc préférable d’éviter de la déclencher.

Chutes de tension artérielle

Les personnes atteintes d’EM/SFC sont sujettes aux étourdissements en raison d’un symptôme appelé intolérance orthostatique. En gros, cela signifie qu’ils ont le vertige en se levant. Cela est dû à une chute anormale de la tension artérielle.

D’autres symptômes d’intolérance orthostatique peuvent inclure des étourdissements, une faiblesse, des accélérations cardiaques et/ou des changements de vision (vision floue ou vision de points noirs ou blancs).

La chaleur de la douche combinée aux mouvements du lavage peut obliger votre corps à travailler des heures supplémentaires pour maintenir votre sens de l’équilibre.

Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent également souffrir d’intolérance orthostatique.Cependant, il existe d’autres causes de vertiges dans la fibromyalgie qui sont différentes de celles qui les provoquent dans l’EM/SFC.

Réponse nerveuse accrue

La pression de l’eau qui frappe votre peau peut énerver vos nerfs.

Pour certains, ça fait mal lorsqu’ils sont sous le spray. D’autres pourraient ne pas avoir mal avant la douche, lorsqu’ils ressentiront les effets cumulatifs de la stimulation de leurs nerfs hyperactifs.

Des signaux de douleur erronés peuvent provoquer des courbatures généralisées. La douleur peut être décrite comme une brûlure, une douleur lancinante ou un picotement.

Ce phénomène est appelé allodynie, c’est-à-dire une douleur causée par quelque chose qui ne ferait normalement pas mal. Il existe une forme d’allodynie thermique qui pourrait rendre la chaleur d’une douche encore plus difficile à tolérer.

L’allodynie est presque universelle dans la fibromyalgie et certaines personnes atteintes d’EM/SFC en souffrent également.

Ce que vous pouvez faire

Prendre un bainest une solution simple à certains des problèmes que la douche peut vous causer.

Cela est particulièrement vrai en cas de vertiges, d’effort et d’une réponse nerveuse accrue, puisque vous pouvez vous reposer tout en vous nettoyant et n’êtes pas sous un jet d’eau constant.

Un bain a également tendance à moins embuer la salle de bain, vous pourrez donc avoir plus de facilité à vous rafraîchir lorsque vous sortez.

Si vous n’avez pas le temps de vous baigner, si vous n’avez pas de baignoire ou si vous préférez simplement prendre une douche, ces conseils peuvent vous aider :

• Utilisez un tabouret de douche: S’asseoir signifie que vous ferez moins de flexions et d’étirements, et cela pourrait éviter les étourdissements tout en économisant de l’énergie.
• Utilisez de l’eau plus fraîche sous la douche: Si l’eau chaude a un impact négatif sur vous, vous pouvez toujours baisser la température.

Dans les deux cas, il vaudrait peut-être mieuxprendre un bain ou une douche le soirau lieu du matin. Cela vous évitera de devenir trop détendu lorsque vous essayez de trouver de l’énergie pour commencer la journée et peut vous aider à mieux dormir la nuit.

Lorsque prendre un bain ou une douche nécessite plus d’efforts que vous ne pouvez en rassembler, demandez à quelqu’un de vous aider à entrer et à sortir de la baignoire ou de la douche, ou utilisezlingettes nettoyantes pour le corps et shampoing secpour se rafraîchir.