Comment gérer les explosions émotionnelles

Les explosions émotionnelles sont des émotions incontrôlables, soudaines et intenses, comme une colère, une rage ou une frustration extrême, qui sont disproportionnées par rapport à l’événement qui provoque la réponse.

Les explosions émotionnelles peuvent perturber mentalement et émotionnellement la personne qui les vit en raison d’une incapacité à gérer ses émotions. Cela peut également nuire aux relations interpersonnelles, scolaires ou professionnelles.

Cet article donne un aperçu des explosions émotionnelles, y compris des exemples, des causes, des symptômes, etc.

Exemples d’explosions émotionnelles

Lorsqu’une personne vit une explosion émotionnelle, elle peut se sentir déclenchée par quelque chose qui n’a pas d’importance pour les autres. Leur réaction à la situation peut sembler disproportionnée à la situation et peut inclure les éléments suivants :

• Irritabilité ou colère soudaine
• Crises de cris ou de pleurs
• Menacer ou insulter autrui
• Claquer des portes, piétiner, faire des dégâts ou détruire des biens
• Se faire du mal, comme se cogner la tête ou frapper les murs
• Jeter des choses
• Frapper, donner des coups de pied, mordre ou cracher

Causes des explosions émotionnelles

Les gens ne naissent pas avec la capacité de réguler ou de contrôler leurs émotions. Cependant, à mesure qu’ils grandissent, ils développent généralement une régulation émotionnelle – des compétences et des stratégies pour gérer et faire face à des émotions puissantes.

Pour les enfants qui apprennent encore à réagir de manière appropriée aux émotions fortes, certaines situations peuvent les déclencher. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants :

• Sentir que quelqu’un les critique
• Se sentir incompris ou mal comprendre les autres
• Des demandes qui ne sont pas immédiatement satisfaites
• Changements de routine
• Frustration de ne pas pouvoir accomplir une tâche
• Faim, épuisement ou changements hormonaux

Dysrégulation émotionnelle

Parfois, les gens sont incapables de développer des stratégies efficaces pour gérer des émotions fortes et difficiles. Lorsque la capacité à gérer les émotions négatives est altérée, les gens souffrent de dérégulation émotionnelle. Cela peut provoquer des explosions émotionnelles et peut être dû aux éléments suivants :

• Certains troubles psychiatriques, notamment les troubles anxieux et de l’humeur, tels que la dépression, le trouble bipolaire, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH)
• Traumatisme de l’enfance, tel que maltraitance ou négligence
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Facteurs génétiques ou héréditaires spécifiques
• Lésion cérébrale

Symptômes d’incapacité à contrôler vos émotions

Les symptômes d’une incapacité à contrôler vos émotions peuvent inclure :

• Incapacité à exprimer clairement ce que vous ressentez
• Incapacité à donner un sens à vos émotions
• Difficulté à accepter vos émotions
• Ne sachant pas ce qui a causé vos émotions
• Se sentir impuissant à contrôler ses émotions
• Se sentir submergé par les émotions
• Difficulté à contrôler votre comportement ou vos impulsions d’une manière qui favorisera un résultat ou un objectif positif

Comment gérer la colère

Si vous avez du mal à gérer votre colère, vous pouvez essayer certaines des stratégies suivantes :

• Calmez-vous :Si vous vous sentez en colère, essayez quelque chose qui vous calme. Cela peut inclure une promenade, écouter de la musique, utiliser des techniques de respiration, des étirements doux ou du yoga.
• Retirez-vous de la situation :Si vous êtes au travail ou à une réunion de famille ou entre amis, faites savoir aux autres que vous avez besoin d’une pause et excusez-vous de la situation potentiellement déclenchante.
• Prenez soin de vous :Prendre régulièrement soin de votre santé physique peut vous aider à gérer vos émotions. Manger des repas équilibrés, faire de l’exercice et dormir suffisamment peuvent améliorer le fonctionnement quotidien et vous aider à gérer les facteurs de stress.
• Obtenez de l’aide professionnelle :Lorsque vos émotions sont hors de contrôle, parler à un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut vous aider à mieux comprendre et à clarifier pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et à développer des stratégies personnalisées pour gérer votre colère. Des médicaments peuvent également être prescrits si votre colère est due à un problème psychologique sous-jacent.

N’oubliez pas que ces stratégies peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde et qu’il peut y avoir des causes sous-jacentes à vos explosions émotionnelles. Consultez votre professionnel de la santé pour vous assurer que vous obtenez l’aide dont vous avez besoin.

Quand demander de l’aide

Si vous décidez de demander de l’aide pour des problèmes émotionnels ou comportementaux, pensez à vous poser des questions sur l’impact de vos comportements sur votre vie. Les questions sur la détresse subjective, les fonctions quotidiennes et les relations sociales sont les suivantes :

Détresse subjective :

• Demandez-vous honnêtement : « Comment allez-vous en ce moment ? »
• Vous sentez-vous dépassé par les problèmes et les situations stressantes ?
• Avez-vous envie de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres ?

Fonctions de la vie quotidienne :

• Réfléchissez à votre vie quotidienne : dans quelle mesure vos résultats sont-ils bons à la maison, à l’école ou au travail ?
• Vous sentez-vous moins engagé et incapable d’accomplir vos tâches ?
• Avez-vous reçu des commentaires négatifs de l’école ou du travail ?

Relations sociales :

• Dans quelle mesure le fait d’être avec des amis ou en famille est-il frustrant, épuisant ou inconfortable ?
• Vous sentez-vous isolé ou retiré de vos amis et de votre famille ?

Se sentir frustré ou en colère de temps en temps est une réponse normale à des situations stressantes. Cependant, lorsque des explosions d’émotions fortes commencent à perturber votre fonctionnement quotidien et vos relations significatives, cela peut être un signe pour demander l’aide d’un professionnel.

Diagnostic

Bien qu’il n’y ait pas de diagnostic spécifique pour les explosions émotionnelles, votre médecin peut :

• Vous poser des questions sur votre santé et vos antécédents relationnels
• Utilisez des enquêtes d’auto-évaluation pour mesurer vos émotions et votre capacité à les gérer
• Vous diriger vers un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à explorer vos sentiments et à créer de nouvelles stratégies pour gérer les émotions fortes.