Comment fonctionne le régime imitant rapidement

Un régime imitant le jeûne ou imitant le jeûne copie les effets du jeûne tout en autorisant de petites portions de nourriture. Le jeûne consiste à se passer de nourriture ou de boissons pendant une certaine période. On pense que le jeûne offre de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une perte de poids, une diminution de l’inflammation et une meilleure gestion de la glycémie.

Cependant, un régime imitant le jeûne n’est pas idéal pour tout le monde et ne devrait pas être suivi par les personnes souffrant de certaines conditions médicales ou par les femmes enceintes ou qui allaitent.

Comment fonctionne le jeûne de 5 jours 

Un régime imitant le jeûne peut durer quatre à sept jours et peut être répété une fois toutes les quelques semaines ou quelques mois. Contrairement au jeûne traditionnel ou au jeûne intermittent (périodes de jeûne alternant avec des périodes de repas), la consommation de certains aliments est autorisée dans le cadre d’un régime imitant le jeûne. 

Le régime imitant le jeûne est un régime à base de plantes, faible en protéines et en glucides, mais riche en graisses. Il est important de respecter la quantité de calories et les ratios de macronutriments (glucides, protéines et graisses) pour aider à atteindre l’état de jeûne et à récolter les bénéfices du jeûne.

Le nombre exact de calories et les objectifs ultérieurs en macronutriments varieront d’une personne à l’autre, en fonction de votre apport normal.

Le premier jour du jeûne, vous consommerez plus de calories que les quatre jours restants. Un régime imitant le jeûne de cinq jours se déroule généralement comme suit :

• Jour 1: Vous consommez environ 55 % de votre apport calorique normal. Une recommandation courante pour la répartition du pourcentage de macronutriments est d’avoir environ 34 % de calories provenant des glucides, 10 % des protéines et 56 % des matières grasses.
• Jours 2 à 5: Vous consommez environ 35 % de votre apport calorique normal. Les pourcentages de macronutriments couramment recommandés sont d’environ 47 % de glucides, 9 % de protéines et 44 % de matières grasses.

Que manger

Étant donné que le régime imitant le jeûne est à base de plantes, les aliments autorisés comprennent :

• Fruits, comme les baies, les pommes, les pêches, les prunes, les cerises et les oranges
• Des graisses saines, comme l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines
• Protéines végétales, comme les haricots, les lentilles et autres légumineuses
• Légumes, comme le brocoli, les carottes, les asperges, les courgettes, les légumes-feuilles, les tomates, les poivrons et les oignons
• Céréales entières, comme le pain de blé entier, le quinoa, le riz brun et l’orge

Il est également important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau quotidiennement. Les tisanes sans caféine sont également autorisées. Certains régimes imitant le jeûne autorisent une tasse de café noir par jour.

Ce qu’il faut éviter

Suivez un régime à base de plantes et anti-inflammatoire pendant que vous suivez un régime imitant le jeûne. Cela implique d’éviter :

• Alcool
• Graisses animales, comme le beurre, le saindoux et le ghee
• Protéines animales, comme le bœuf, le porc, la volaille et le poisson
• Produits laitiers, comme le lait, le yaourt et le fromage cottage
• Aliments riches en féculents, comme les pommes de terre, le riz blanc et les pâtes
• Boissons sucrées, comme les sodas, jus de fruits, punch, limonades, boissons énergisantes, boissons pour sportifs et boissons au café aromatisées ou sucrées
• Aliments sucrés, comme les biscuits, les gâteaux, les glaces, les pâtisseries, les beignets et autres desserts et friandises

Avantages potentiels

Le régime imitant le jeûne présente de nombreux avantages potentiels pour la santé, similaires aux autres régimes à jeun.Ceux-ci incluent :

• Diminution de la pression artérielle
• Vieillir en bonne santé
• Amélioration du taux de sucre dans le sang
• Amélioration de la santé cérébrale et de la cognition
• Amélioration des niveaux de cholestérol
• Amélioration de la santé intestinale
• Inflammation réduite
• Perte de poids

D’autres études sont nécessaires pour bien comprendre et confirmer les avantages à long terme d’un régime imitant le jeûne.

Effets secondaires potentiels

Bien qu’un régime imitant le jeûne présente des avantages potentiels, il existe également certains effets secondaires potentiels. Ceux-ci incluent :

• Vertiges
• Évanouissement
• Fatigue
• Faiblesse générale
• Maux de tête

Le régime FMD est-il fait pour vous ?

Bien qu’il soit généralement considéré comme sûr, un régime imitant le jeûne n’est pas approprié pour :

• Les personnes enceintes ou qui allaitent
• Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale ou de carences nutritionnelles
• Les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation
• Enfants de moins de 18 ans ou adultes de plus de 70 ans
• Personnes pratiquant actuellement des activités physiques intenses

Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, tels que le diabète, ou si vous prenez des médicaments, parlez-en à un professionnel de la santé pour voir si un régime imitant le jeûne vous convient.

Autres types de jeûne à considérer

Il existe différents types de jeûne, qui présentent tous des avantages similaires pour la santé.

L’un des types de jeûne les plus populaires est le jeûne intermittent. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent, tels que le jeûne nocturne, alterné et limité dans le temps.Cela fait du jeûne intermittent une option plus flexible, permettant à davantage de personnes d’essayer un régime à jeun.

Ces jeûnes sont idéaux pour les personnes occupées qui recherchent un horaire de jeûne plus flexible et qui souhaitent perdre du poids et améliorer leur santé. 

Le jeûne hydrique est un jeûne dans lequel vous ne consommez rien d’autre que de l’eau. Ce type de jeûne ne dure généralement pas plus de 24 à 72 heures et ne convient pas à de nombreuses personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ou prenant des médicaments.

Le jeûne aux jus consiste à consommer uniquement des jus de fruits ou de légumes pendant quelques jours à quelques semaines.