Comment faire Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent et ses avantages

Vayu Nishkasana tire son nom du sanskrit où “Vayu” signifie “Air” ou “Vent”, “Nishk” signifie “Soulager” ou “libérer” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Il aide à se débarrasser du reflux, des flatulences et à libérer l’air emprisonné à l’intérieur du corps et d’où le nom de Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent.

Malgré le soulagement du vent ou de l’air, c’est aussi une pose très bénéfique pour l’étirement et le relâchement des muscles des jambes. Avec la pratique régulière de cette pose, vous deviendrez flexible et serez progressivement prêt à rester assis pendant de longues heures dans des asanas méditatives.

Comme d’autres asanas, il est considéré comme meilleur lorsque Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent est pratiquée tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer la pose The Wind Releasing le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez la pose The Wind Releasing le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Vayu Nishkasana est un excellent moyen de se concentrer sur votre respiration. Cet asana aide à étirer et à renforcer la colonne vertébrale, ce qui aide à réduire la pression entre vos vertèbres et vos articulations.

Les effets et les avantages de la pose The Wind Releasing peuvent être augmentés en combinant la pratique des asanas avec Shambhavi Mudra ou le regard au centre des sourcils.

• Pour pratiquer Vayu Nishkasana ou la pose de la libération du vent, asseyez-vous en position accroupie avec les pieds écartés de deux pieds.
• Saisissez le cou-de-pied des pieds pour entrer dans cette pose.
• Assurez-vous de placer les doigts sous la plante de vos pieds avec les pouces au-dessus tout en entrant dans cette pose.
• Le haut des bras doit être appuyé contre l’intérieur des genoux avec les coudes légèrement pliés lors de la pratique de la pose The Wind Releasing.
• Les yeux doivent être ouverts tout au long de la pratique ou vous pouvez regarder le centre des yeux avec les yeux fermés tout en pratiquant Vayu Nishkasana.
• Inspirez en déplaçant la tête en arrière tout en pratiquant cette pose.
• Dirigez le regard vers le haut et vers l’intérieur pendant la pose de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing
• C’est la position de départ pour cette pose.
• Retenez votre souffle pendant 3 secondes dans cette pose tout en penchant la tête aussi vers l’arrière que possible tout en pratiquant la pose The Wind Releasing.
• En expirant, redressez les genoux, soulevez les fesses et amenez la tête vers les genoux tout en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Retenez votre souffle pendant 3 secondes tout en pliant la colonne vertébrale aussi vers l’arrière que possible tout en pratiquant cette pose.
• Ne forcez pas pendant que vous pratiquez Vayu Nishkasana.
• Pour relâcher cette pose, tout en inspirant profondément revenez à la position de départ.
• Ceci complète un tour de Vayu Nishkasana.
• Pratiquez au moins 5 à 8 tours de la pose The Wind Releasing.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

• Inspirez profondément pendant que vous êtes en position accroupie tout en entrant dans la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Retenez votre souffle tout en étant dans cette position de Vayu Nishkasana ou la pose de la libération du vent.
• Maintenez une respiration normale après avoir été incapable de retenir votre respiration dans la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Expirez profondément lorsque vous arrivez à la position surélevée tout en pratiquant Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent.
• Retenez votre souffle tout en étant dans cette position de Vayu Nishkasana ou la pose de la libération du vent.
• Maintenez une respiration normale après avoir été incapable de retenir votre respiration dans la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Expirez profondément après avoir relâché la pose et être revenu à Shavasana.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant la pose de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing sont Dandasana ou The Staff Pose, Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose, Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pose, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou La pose de poisson, Ushtrasana ou la pose de chameau et Bhujangasana ou la pose de cobra.

Poses de suivi : les différentes poses de suivi à pratiquer après Vayu Nishkasana ou la pose de relâchement du vent sont Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas, Vajrasana ou la pose de diamant, Uttanasana ou la pose debout vers l’avant, Nauka Sanchalanasana ou ramer le bateau Pose, Head Stand ou Sirsasana et autres asanas avancés de flexion vers l’arrière.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent doit porter sur la respiration, le mouvement et l’étirement des muscles des épaules et du haut du dos.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent doit être sur Sahasrara ou le chakra de la couronne. Le chakra de la couronne est le centre d’une connexion plus profonde avec nous et d’une connexion plus profonde avec une force de vie supérieure à nous-mêmes.

• Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent a un effet bénéfique sur les nerfs et les muscles des cuisses, des genoux, des épaules, des bras et du cou.
• Les organes et muscles pelviens sont massés lorsque cette pose est pratiquée régulièrement.
• Il donne un étirement égal à toute la colonne vertébrale et aux muscles des bras et des jambes.
• Toutes les vertèbres et les articulations sont éloignées les unes des autres afin que la pression entre elles soit équilibrée lors de la pratique de la pose The Wind Releasing.
• Tous les nerfs spinaux et les gaines durales sont étirés et tonifiés lors de la pratique de Vayu Nishkasana.
• Il est très utile pour les personnes souffrant de sciatique car cet asana aide à soulager la douleur.
• La pose Wind Releasing renforce les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
• L’infertilité peut être aidée et traitée en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Il est également très utile pour les femmes qui ont leurs règles car cela aide à soulager l’inconfort.
• Vayu Nishkasana est une thérapie pour les pieds plats
• Il est également très utile pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
• Il aide également à réduire les affections du système respiratoire car il aide à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
• La pose Wind Releasing est un énergisant et revitalisant pour tout le corps et améliore votre concentration.
• Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Il aide également à se débarrasser du stress et de la dépression légère.
• Il aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.

• Les personnes ayant des genoux blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer Vayu Nishkasana ou la pose de la libération du vent car beaucoup de stress est mis sur les genoux.
• Vous devez également éviter de pratiquer cette pose si vous avez une blessure à la cheville.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent ne doit pas être pratiquée si vous avez des maux de tête et des migraines fréquents.
• Vous ne devez pas non plus effectuer la pose The Wind Releasing si vous avez des problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
• Vous ne devriez pas pratiquer cette pose si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes récents de diarrhée.
• Bien que cette pose soit bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, ces personnes devraient mettre une couverture sous leur tête tout en pratiquant l’asana.
• Les femmes enceintes doivent pratiquer Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent très attentivement.
• Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère peptique, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer cette pose.

• Pour approfondir la pose, essayez de vous pencher autant que vous le pouvez tout en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
• Restez dans la pose finale Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que la capacité de rétention de votre corps augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
• Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas.
• Vous pouvez garder le talon de la jambe inférieure appuyé contre un mur si vous êtes débutant.
• Si votre corps est très raide et que vous avez des problèmes lors de la pratique de cette pose, vous pouvez placer un bloc sous la hanche de la jambe levée.
• Restez conscient de l’étirement des muscles de la cuisse et des ischio-jambiers tout en pratiquant Vayu Nishkasana.
• Les praticiens plus avancés peuvent placer les doigts sous l’avant des pieds tout en pratiquant cette pose.
• Shambhavi mudra peut également être pratiqué tout au long de la pratique de la pose The Wind Releasing.
• Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent aidera à tonifier l’ensemble du système nerveux, donc avec un maximum d’efforts et un esprit clair.

Il n’y a pas beaucoup de variations possibles avec la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.

• Pour pratiquer cette variante de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pose, entrez dans Shavasana ou The Corpse Pose.
• Pliez les deux genoux et amenez la cuisse pour toucher la poitrine pour pratiquer cette variante de la pose de libération du vent.
• Entrecroisez les doigts de vos mains et serrez les mains sur le tibia juste en dessous du genou droit tout en gardant la jambe gauche droite et au sol.
• Tout en inspirant profondément, remplissez vos poumons autant que possible et restez dans la pose.
• Tout en retenant la respiration, levez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher le genou droit avec le nez tout en pratiquant cette variante de Vayu Nishkasana.
• Restez dans la position finale pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en pratiquant cette variante de la pose The Wind Releasing.
• Retenez votre souffle tout en maintenant la pose tout en pratiquant cette variation de cette pose.
• Revenez à la position d’origine, c’est-à-dire Shavasana ou The Corpse Pose et détendez-vous dans la pose.
• Répétez cette variante de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pose trois fois avec la jambe droite, puis trois fois avec la jambe gauche.

• Pour pratiquer cette variante de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pose, entrez dans Shavasana ou The Corpse Pose.
• Pliez le genou droit et amenez la cuisse pour toucher la poitrine pour pratiquer cette variation de Vayu Nishkasana.
• Entrecroisez les doigts de vos mains et serrez les mains sur le tibia juste en dessous du genou droit tout en gardant la jambe gauche droite et au sol.
• Tout en inspirant profondément, remplissez vos poumons autant que possible et restez dans la pose.
• Tout en retenant la respiration, levez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher le genou droit avec le nez tout en pratiquant cette variante de la pose The Wind Releasing.
• Restez dans la position finale pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en pratiquant cette variante de Vayu Nishkasana.
• Retenez votre souffle tout en maintenant la pose tout en pratiquant cette variante de Vayu Nishkasana ou la pose de la libération du vent.
• Revenez à la position d’origine, c’est-à-dire Shavasana ou The Corpse Pose et détendez-vous dans la pose.