Exercices pour les douleurs au milieu du dos : 5 étirements pour soulager les douleurs au milieu du dos

Au cas où le fait de s’affaler sur une zone de travail tout au long de la journée a rendu votre milieu du dos misérable, il n’y a qu’une seule affirmation substantielle à faire qui est pour la plus grande partie de notre vie, nous sous-estimons notre dos et n’arrêtons jamais de pousser notre corps à ses limites jusqu’à ce que notre corps se rend tout simplement. Pour un grand nombre d’entre nous, la douleur au milieu du dos n’est que brève. Mais, pour d’autres, cela peut être beaucoup plus paralysant et beaucoup plus décevant. C’est le moment dans la vie de tout le monde, où nos dos se révoltent et nous demandent qu’ils demandent aussi de l’amour et de la considération.

Si vous souffrez d’une douleur aussi rebelle au milieu du dos, ne vous inquiétez pas, car cela peut n’être qu’à quelques étirements. Vous avez besoin d’exercices qui allongent la colonne vertébrale, étendent l’avant et l’arrière du corps et produisent des muscles pour améliorer votre posture afin de soulager la douleur au milieu du dos. Certains de ces exercices sont même possibles n’importe où. Vous pouvez même prendre de courtes pauses au milieu de la journée pour allonger le dos et désintégrer la pression au fur et à mesure qu’elle s’accumule.

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Exercices pour les douleurs au milieu du dos : 5 étirements pour soulager les douleurs au milieu du dos

Voici quelques-uns de ces exercices simples pour les douleurs au milieu du dos . Faire ces étirements régulièrement peut grandement aider à soulager vos douleurs au milieu du dos. Si vous souffrez d’une maladie grave du milieu du dos comme une scoliose  ou une chirurgie du dos, consultez votre médecin avant de tenter l’un des exercices suivants

Étirements pour soulager la douleur au milieu du dos #1 : Étirement chat/vache

Cet exercice d’étirement pour les douleurs au milieu du dos aide à mobiliser et à étendre les muscles du dos et du cou , à fortifier les nerfs rachidiens, à ajuster les vertèbres, à faire avancer la circulation sanguine et à calmer les douleurs au coccyx et au cou .

Pour faire cet exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Essayez d’allonger la colonne vertébrale en inspirant profondément. Maintenant, sans plier les coudes ni bouger les hanches, faites rouler la colonne vertébrale afin de cambrer le dos. Soulevez le menton, la poitrine et les hanches vers le haut, permettant ainsi à l’estomac de s’enfoncer vers le sol. Une fois que vous avez atteint l’expression maximale de la voûte plantaire, arrondissez la colonne vertébrale vers le haut et relâchez la tête vers le bas. Cela doit être fait au moins 10 fois en respirant profondément tout en le faisant.

Étirements pour soulager la douleur au milieu du dos # 2: Torsion de la colonne vertébrale

La torsion de la colonne vertébrale est l’exercice le plus approprié pour soulager la douleur au milieu du dos, et c’est aussi un exercice très fondamental et convaincant. Gardez une jambe droite et courbez l’autre jambe pour que votre pied soit à niveau. Mettez votre main sur le sol derrière pour vous soutenir, comme un trépied. Tournez pour que vous puissiez coincer le coude gauche sur la cuisse. Au cas où cela serait trop pour vous, vous pouvez également tenir votre genou et vous plier pour regarder par-dessus votre épaule. Différentes alternatives consistent à tordre une jambe sous vous ou à tordre les deux jambes et à les laisser tomber sur le côté, puis à se tordre face à vos genoux. Il est recommandé de pratiquer cet exercice deux fois par jour. Cet exercice d’étirement guérira non seulement votre douleur au milieu du dos, mais l’empêchera également de se reproduire grâce à son effet de renforcement musculaire.

Des étirements pour soulager la douleur au milieu du dos # 3: flexion avant des jambes larges

Si vous êtes victime de douleurs constantes au milieu du dos, une flexion vers l’avant des jambes larges pourrait être votre remède le plus efficace. L’inclinaison vers l’avant est extraordinaire pour l’ensemble de votre dos, de la plante des pieds jusqu’au plus haut point de votre tête. Si vous répétez la flexion vers l’avant pour soulager la douleur au milieu du dos, réfléchissez bien à l’étirement de votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez délicatement dans cette position. Cet exercice spécifique ne nécessite aucune préparation ; vous pouvez le faire en déplacement ou entre vos pauses thé comme ça. Se pencher en avant renforcera non seulement votre colonne vertébrale, mais l’empêchera également de toute douleur ou blessure.

Étirements pour soulager la douleur au milieu du dos # 4: Glissières de hanche

Bien que son nom aille avec les glissières de hanche, il est également efficace pour les douleurs au milieu et au bas du dos . Cet exercice demande un peu de préparation car ce n’est pas si simple de prendre totalement des poses du premier coup. Et si vous souffrez de maux de dos chroniques, cela pourrait vous donner un début difficile au début. C’est l’une des approches délicates pour commencer à faire des activités de dos. Allongez-vous sur le dos. Déplacez les hanches alternativement vers les épaules; Ensuite, soulevez votre hanche vers le même côté de l’épaule et faites la même chose du côté opposé, soulevez alternativement les hanches du sol, de sorte que le dos tourne un peu; d’abord, soulevez votre hanche du sol et essayez la même chose avec l’autre hanche latérale.

Étirements pour soulager la douleur au milieu du dos # 5: Exercice de pose de chien vers le bas

Le chien descendant peut sembler être l’une des poses les plus basiques, mais il a des effets bien plus réparateurs pour les douleurs au milieu du dos. C’est l’une des premières poses que vous êtes susceptible d’apprendre en cours de yoga, mais vous ne pouvez jamais négliger ses avantages. Down Dog est l’une des positions les plus notoires du yoga. Avec des avantages tels que la restauration de tout votre corps, cet exercice convient à une vie saine et soulage les douleurs au milieu du dos. Commencez en position de table et soulevez les hanches de manière à ce que votre corps soit dans une position en V à l’envers.

Déroulez votre cou et votre tête et tirez l’intérieur des cuisses vers l’arrière de la pièce. Séparément, l’écartement des os de vos épaules étendra beaucoup plus le haut du dos. Pousser vos hanches vers l’arrière et vers le haut détendra le bas de votre dos. Détendez-vous pendant six à huit respirations. Le chien descendant est facile à faire pour les travailleurs et les jeunes. Cela peut sembler un peu difficile pour des personnes un peu âgées.

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