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Cet article fait référence à des déclencheurs de traumatismes potentiels, notamment le suicide, les traumatismes médicaux, la guerre, les abus et d’autres formes de violence. Si vous êtes en détresse et avez besoin d’une aide immédiate, des conseillers formés sont disponibles pour prendre votre appel. Veuillez trouver une hotline de crise dans votre région ici .
Note de l’auteur
J’ai le sentiment d’un futur raccourci. Les symptômes du SSPT, du CPTSD et d’autres problèmes de santé mentale ont dominé ma vie. C’est une existence isolante, et vous pouvez avoir l’impression que personne ne comprend. Je le fais. Je sais ce que c’est de se sentir inutile et de se méfier de tout le monde, y compris de soi-même. Je sais ce que ça fait d’expliquer les attaques de panique aléatoires aux gens autour de vous, mais ils ne comprennent tout simplement pas.
S’attendre à mourir tôt était normal pour moi. Je n’avais pas réalisé qu’être incapable de visualiser son avenir était inhabituel. J’ai porté ce fardeau seul pendant deux décennies, en niant lourdement à quel point c’était grave. C’était plus facile ainsi, mais ce n’était pas le cas. J’ai ignoré ma douleur en m’abstenant d’aider les autres à résoudre leurs problèmes.
Voulez-vous toujours être le plus fort, vous aussi? Vous avez également besoin de soutien. Au début, l’ouverture est terrifiante, mais ça vaut le coup. Nous pensons qu’être fort est admirable, mais demander de l’aide est courageux et c’est le premier pas vers quelque chose de mieux. Si vous vous sentez comme un fardeau, vous ne l’êtes pas. Vous êtes traumatisé. Et vous comptez. Parlez à vos proches, à un groupe de soutien ou à un professionnel de la santé mentale agréé. Les gens veulent vous aider, mais vous seul pouvez démarrer le processus de guérison.
Demander de l’aide a été la meilleure chose que j’ai jamais faite. J’ai presque 30 ans maintenant, et les choses sont enfin différentes. La vie vaut la peine d’être vécue, même quand c’est dur. Je peux à nouveau te faire confiance. Je ne laisserai pas le traumatisme ou les agresseurs gagner, et vous non plus. Votre avenir est entre vos mains, personne d’autre.
Qu’est-ce qu’un sens raccourci de l’avenir ?
Avez-vous toujours eu l’impression que vous n’allez pas avoir d’avenir, que votre vie sera écourtée ou que vous n’atteindrez pas d’étapes importantes dans votre vie ?
Peut-être avez-vous vu vos amis planifier leur vie autour de leur carrière, de leur mariage et avoir des enfants à l’avenir et vous ne pouvez pas comprendre. Peut-être que l’avenir n’est pas une priorité ou même un concept que vous pouvez imaginer par vous-même. Il est possible que vous n’ayez pas réalisé que ces pensées et ces sentiments sont inhabituels.
Si vous avez survécu à des événements traumatisants comme la négligence ou la maltraitance dans l’enfance, ou si vous avez été élevé par un parent narcissique, vous pouvez vivre quelque chose qui est cliniquement décrit comme un sens raccourci de l’avenir . Ce phénomène est également un symptôme courant du trouble de stress post-traumatique (SSPT) qui peut avoir de nombreuses causes différentes.
Il peut être extrêmement réconfortant de mettre un nom sur ce que vous vivez et de savoir que d’autres l’ont vécu aussi. En savoir plus sur cette réponse au stress psychologique peut faciliter la prise de contact et la recherche d’aide auprès d’un conseiller ou d’un groupe de soutien.
Qu’est-ce que le SSPT ?
Être incapable d’imaginer son avenir peut être un symptôme caractéristique du trouble de stress post-traumatique. Le SSPT est une maladie mentale qui peut se développer après une expérience traumatisante.
Aux États-Unis, environ 1 femme sur 9 et 1 homme sur 20 répondront aux critères d’un diagnostic de SSPT à un moment donné de leur vie.¹
Pendant la Première Guerre mondiale (WWI), avant que nous ayons le terme PTSD, les soldats appelaient l’affliction « shell shock ».²
(Les historiens qualifient la Première Guerre mondiale de première guerre “moderne” au monde – le début de l’utilisation d’armes automatiques, de chars et d’avions, également connus sous le nom d’ armes de bombardement ).³
Le psychologue de formation médicale Charles S. Myers a été l’un des premiers professionnels de la santé mentale à étudier le choc par obus.²
Ce n’est qu’en 1990 que la Classification internationale des maladies de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a officiellement reconnu le SSPT comme diagnostic.⁴
Aujourd’hui, certaines des approches de Myers guident toujours le traitement du SSPT, ce qui peut contribuer à la croyance erronée selon laquelle vous ne pouvez souffrir du SSPT que si vous avez été au combat.
De même, tous les anciens combattants ou les personnes traumatisées ne développent pas de SSPT.⁵
Ainsi, certaines personnes peuvent vivre un événement de vie traumatisant et développer plusieurs symptômes de traumatisme émotionnel. En revanche, d’autres pourraient vivre le même type d’expérience et ne présenter aucun symptôme de SSPT.
Le SSPT peut se développer à partir de tout événement traumatisant qui vous fait vous sentir impuissant ou terrifié.⁶ ⁷
Le stress post-traumatique devient un trouble lorsqu’il est débilitant et altère plusieurs aspects de votre vie. Par exemple, dormir, travailler, passer du temps dans des lieux publics et profiter de relations avec les autres.
Facteurs de risque de SSPT
Une vaste étude de 2019 a trouvé des preuves convaincantes qu’il est possible d’hériter d’une prédisposition au développement du SSPT.⁸
En plus d’un facteur génétique possible, vous êtes à risque de développer un SSPT si vous vivez directement ou êtes témoin d’un événement pénible.⁹ Par exemple :
Agression physique ou sexuelle
Abus pendant l’enfance
La violence familiale
Actes terroristes, guerre ou torture
Un accident de voiture ou un autre accident grave
Naissance traumatique ou complications de la grossesse
Chirurgie ou séjour en soins intensifs
Prostitution forcée
Catastrophes naturelles
Décès d’un être cher
Une expérience traumatisante peut survenir brusquement ou être un événement long et continu, comme être dans une relation abusive.
Comment le SSPT est-il diagnostiqué ?
Le SSPT doit être diagnostiqué par un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre ou un psychologue. Les critères de diagnostic du SSPT dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) de l’American Psychiatric Association sont étendus.¹⁰ Cependant, il y a quelques exigences de haut niveau à noter. Selon les directives actuelles, les symptômes de SSPT pouvant être diagnostiqués doivent :
Dure plus d’un mois.
Créer une déficience sociale ou professionnelle.
Ne pas être causé par des médicaments, une autre maladie ou la consommation de substances.
Avec le bon soutien, il est possible de se rétablir complètement du SSPT. Cependant, le SSPT peut aussi être une maladie chronique. Le temps qu’il faut pour guérir le SSPT varie considérablement, de quelques mois à plusieurs années.¹¹
Quels sont les symptômes du SSPT ?
Les symptômes du TSPT peuvent avoir un effet marqué sur votre vie de tous les jours et il peut vous être extrêmement difficile de mener à bien vos activités quotidiennes. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), les symptômes du SSPT surviennent généralement dans les trois mois suivant une expérience traumatisante.⁶
Il peut s’écouler des années avant que certaines personnes reconnaissent ou reconnaissent leurs symptômes de SSPT, mais il s’agit d’un scénario moins courant. Les symptômes peuvent aller et venir ou être dans un état constant et aigu. Les exemples de symptômes du SSPT comprennent souvent
Sens raccourci de l’avenir Comme mentionné, les expériences traumatisantes peuvent altérer négativement ce que vous attendez de votre avenir.⁹
Revivre l’événement traumatisant Vous pourriez avoir des flashbacks, des cauchemars et des pensées ou des sentiments intrusifs.¹⁰
Évitement et engourdissement émotionnel Vous pouvez éviter les choses qui vous rappellent le ou les événements traumatisants et essayer d’ignorer vos sentiments.¹⁰
Consommation de substances et dépendance Vous pouvez essayer de vous soigner avec des drogues ou de l’alcool ou avoir des antécédents d’utilisation désordonnée de substances.¹²
Dissociation et dépersonnalisation Vous pourriez vous sentir déconnecté de votre corps, dans un état de rêve ou comme si vous assistiez à l’événement traumatisant en tant que spectateur. Vous pourriez vous sentir détaché ou penser : “Cela ne m’arrive pas vraiment.”¹⁰
Être dans un état d’hypervigilance Vous pouvez vous sentir alerte, nerveux, irritable ou vigilant lorsque vous recherchez des menaces potentielles.¹⁰
Explosions émotionnelles Vous pouvez ressentir une soudaine explosion d’émotions, comme une colère rapide.¹³
Symptômes somatiques Le SSPT peut être ressenti comme des douleurs thoraciques, des étourdissements, des maux d’estomac ou des maux de tête (le mot « somatique » fait référence à une expérience corporelle).¹⁴
Difficulté à dormir ou à se concentrer Votre concentration et votre sommeil pourraient être considérablement affectés.¹⁵ ¹³ Certains psychiatres décrivent les troubles du sommeil comme un symptôme principal du SSPT.¹⁶
Ne jamais se sentir en sécurité ou être surpris facilement Vous pouvez vous sentir en danger ou avoir l’impression que personne ne comprend ce que vous vivez. Une étude de 2012 sur le SSPT a révélé des changements dans le cerveau et une sensibilité accrue du système nerveux.¹⁷ Le cerveau subit des changements avec le SSPT qui affectent la façon dont la personne traite les menaces, les émotions, les souvenirs et la peur.
Avoir une période difficile dans les relations Les difficultés relationnelles sont associées au SSPT.¹⁸ Par exemple, le SSPT peut affecter négativement votre capacité à devenir parent. Cela peut interférer avec les partenariats amoureux, les relations avec la famille et les amis et les relations avec les collègues.
Idées suicidaires et autres problèmes de santé mentale Il y a un plus grand risque de souffrir de dépression, d’anxiété et de pensées suicidaires si vous souffrez de SSPT.¹⁵ Dans une étude de 2021, les personnes diagnostiquées avec un SSPT étaient deux fois plus susceptibles de mourir par suicide que celles sans SSPT.¹⁹ Ce nombre était plus élevé chez les femmes et les jeunes adultes âgés de 20 à 24 ans. Si vous éprouvez des difficultés, sachez que vous n’êtes pas seul. L’aide est disponible. Si vous vous sentez en détresse en ce moment, contactez une ligne d’assistance téléphonique ou une hotline avec des auditeurs formés qui peuvent vous soutenir et vous diriger vers une aide supplémentaire. Trouvez une hotline dans votre région ici .
Qu’est-ce que le PTSD complexe (CPTSD) ?
Le SSPT complexe peut résulter d’événements traumatisants particulièrement menaçants et prolongés qui sont inévitables. Le génocide, les relations abusives et la torture en sont des exemples.²⁰ De telles expériences peuvent causer des problèmes de confiance profonds et des symptômes qui affectent tous les domaines de votre vie.
Des cas de CPTSD ont été diagnostiqués à tort comme un trouble bipolaire et un trouble de la personnalité borderline (TPL), car ces conditions peuvent avoir des symptômes similaires.²¹ En 2020, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a annoncé que le CPTSD était une nouvelle catégorie diagnostique de trouble de stress.⁴
À des fins éducatives, il peut être utile de considérer le CPTSD comme une forme accrue de PTSD.
Comment le CPTSD est-il diagnostiqué ?
Le CPTSD présente de nombreux symptômes parallèles au SSPT. Par exemple, revivre l’événement traumatisant, les comportements d’évitement et être attentif aux menaces.
Cependant, les personnes atteintes de CPTSD ont souvent une forte perception négative d’elles-mêmes et éprouvent une altération plus importante de leur capacité à réguler les émotions et à fonctionner dans les relations.²²
Un diagnostic formel de CPTSD nécessite l’intervention d’un professionnel de la santé mentale.
Quels sont les symptômes du CPTSD ?
Les symptômes du CPTSD peuvent varier en gravité et en intensité. Vous pouvez avoir le sentiment persistant que votre vie ne sera pas très longue, ou vous pouvez être inflexible sur les circonstances exactes autour desquelles votre vie se terminera. Tout cela peut sembler épuisant et causer d’autres problèmes de santé mentale, comme la dépression.²³ D’autres symptômes du CPTSD peuvent inclure (mais ne sont pas nécessairement limités à):²⁴
Des opinions négatives sur l’avenir ou une incapacité à imaginer ou à planifier votre avenir.
Se sentir différent et déconnecté des autres.
Perte de confiance dans les gens.
Sentiments de colère, de vide, d’inutilité, de culpabilité ou de honte.
Fréquents flashbacks émotionnels et attaques de panique.
Comportements autodestructeurs et à risque comme l’abus de substances ou les rapports sexuels non protégés.
Lutter pour rester motivé pour mener à bien des projets et respecter vos engagements.
Avoir l’impression que votre vie est finie.
Pensées suicidaires. Si vous êtes en crise ou si quelqu’un que vous aimez risque de se faire du mal, appelez le 911 ou rendez-vous à l’urgence de l’hôpital le plus proche. Si vous êtes en détresse et que vous souhaitez contacter quelqu’un qui peut vous écouter et vous mettre en contact avec des ressources, veuillez trouver une ligne d’assistance téléphonique en cas de crise dans votre région ici .
Quand consulter un médecin
Avoir un sens raccourci de l’avenir peut indiquer un traumatisme émotionnel ou un SSPT, il est donc crucial d’avoir une conversation avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale sur la façon dont ils peuvent soutenir votre bien-être et vous aider.
D’une manière générale, le SSPT ne se résout généralement pas de manière indépendante, ce qui est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles il est si important d’obtenir de l’aide. Habituellement, la visite d’un médecin de famille est la première étape pour être dirigé vers un psychologue ou un thérapeute en traumatologie. Ils élaboreront un plan de traitement pour soulager vos symptômes et faciliter votre rétablissement. Redévelopper la confiance dans les gens est essentiel pour se remettre du SSPT et pour penser à son avenir. Le traitement peut inclure des médicaments, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et une désensibilisation et un retraitement des mouvements oculaires (EMDR).²⁵ ²⁶
L’EMDR est une nouvelle approche thérapeutique centrée sur les traumatismes avec des résultats cliniques encourageants.
Une revue de la littérature de 2014 a révélé que 7 études sur 10 évaluées rapportaient que la thérapie EMDR était plus rapide et plus efficace que la TCC axée sur les traumatismes.²⁶
Faire face au sentiment d’un avenir raccourci
Jusqu’à ce que vous lisiez cet article, vous n’auriez peut-être pas prêté beaucoup d’attention à avoir un sens raccourci de l’avenir. Pourtant, ne pas pouvoir imaginer votre avenir peut interférer avec le fait de profiter de la vie. De plus, si vous ne planifiez pas votre avenir, cela peut entraîner divers problèmes. Par exemple, ne pas avoir d’objectifs de carrière ou de plan de retraite peut entraîner un stress financier.
En plus de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié, il est essentiel de donner la priorité aux soins personnels pour améliorer votre santé mentale. Il peut vous aider à gérer le stress, à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire votre risque de maladie.
Prendre des mesures pour prendre soin de soi peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.
Les soins personnels semblent différents pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous. Explorer de nombreuses stratégies de soins personnels et voir ce qui résonne en vous est généralement utile.
Façons de prendre soin de soi
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi, mais voici quelques méthodes fondées sur des données probantes :
Pratiquer la gratitude
Les chercheurs ont observé que la pensée reconnaissante améliore le bien-être émotionnel.²⁷ Une autre façon de penser à la gratitude est d’être conscient de vos bénédictions, même s’il s’agit de petits aspects positifs de votre vie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que quelque chose s’est mieux passé que prévu, que vous avez bien mangé ou que vous avez eu une conversation agréable avec un étranger. Certaines personnes pratiquent la journalisation quotidienne ou notent quotidiennement quelque chose dont elles sont reconnaissantes.
Mouvement
Il est bien établi que l’exercice peut améliorer votre humeur et réduire le stress.²⁸ Découvrez les types d’activités que vous aimez et intégrez-les à votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Musique ou art-thérapie
Écouter votre musique préférée ou faire de l’art a démontré des effets thérapeutiques.²⁹ Dans un essai contrôlé randomisé de 2016²⁵ dans lequel tous les participants souffraient de SSPT lié au combat, les participants ont reçu une art-thérapie. Chacun a déclaré qu’il avait soit “récupéré des souvenirs bloqués, soit acquis des connaissances et des réalisations cruciales pour son processus de guérison grâce à l’art-thérapie”.³⁰
Compagnie animale
Câliner un animal. Que vous fassiez du bénévolat avec des animaux ou que vous ayez un animal de compagnie, ils ont une influence positive scientifiquement notée sur le bien-être.³¹
Lien
Se sentir connecté améliore la santé mentale. Il peut être difficile de faire à nouveau confiance après un événement traumatisant, et se méfier des autres est un symptôme central du CPTSD. Bien qu’il puisse être difficile de se faire connaître et de se faire des amis ou de renouer avec eux, le fait d’avoir des gens avec qui parler et profiter de la vie peut améliorer votre qualité de vie.³² Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de chercher un pair groupe de soutien. L’Anxiety and Depression Association of America fournit une liste de groupes de soutien pour divers problèmes de santé mentale , y compris le SSPT.
Mangez aussi nutritivement que possible
Les habitudes alimentaires peuvent avoir un impact plus important sur la santé mentale que beaucoup de gens ne le pensent. Envisagez d’essayer de nouvelles recettes nutritives qui favorisent la santé du cerveau.³³
Explorez les techniques d’enracinement, de pleine conscience et d’affirmation
Envisagez d’essayer différentes formes de méditation ou d’exercices de respiration. Dire des affirmations positives ou essayer d’imaginer des événements positifs se produisant dans le futur peut améliorer votre sentiment de bien-être.³⁴
Comment défier les croyances négatives sur vous-même
Si vous pensez constamment quelque chose de négatif sur vous-même, trouvez des preuves du contraire. Si vous pouvez ajouter des preuves à votre liste et la consulter régulièrement, cela vous aidera à dissiper les croyances négatives ou limitantes. Vous pouvez également essayer de trouver la racine de la croyance, car ces états d’esprit proviennent souvent de ce que les autres vous ont dit.
Parlez-vous comme un ami
Appelez-vous votre meilleur ami de mauvais noms ? Non , il est probable que vous ne le feriez pas. Parlez-vous avec bienveillance, et vous améliorerez considérablement votre estime de soi. Nous nous critiquons souvent de la même manière que les personnes cruelles et abusives dans nos vies. Si vous avez traversé une relation abusive, vous ne voulez pas continuer à faire écho à ce que votre partenaire vous a dit : vous en avez assez vécu.
Fixer des limites
S’entraîner à dire “non”, à s’affirmer et à éviter de plaire aux gens peut être excellent pour votre estime de soi. Vous vous démontrez que vous avez de l’agence et de la valeur. Refuser une invitation à un événement auquel vous ne voulez pas assister signifie que vous n’avez pas à souffrir pendant l’événement et que vous pouvez être fier de vous pour avoir dit non. Vous pouvez commencer petit. Peut-être que quelqu’un vous demande de lui prêter 20 $. Vous pouvez répondre : « je suis désolé, je ne peux pas t’aider ».
Acceptation de soi
Lorsque vous souffrez de SSPT, il est normal d’essayer d’ignorer vos émotions pour atténuer le sentiment de détresse. Cependant, cela saigne également dans vos émotions positives et peut vous empêcher de profiter de votre vie et d’être vous-même. De plus, ce trouble peut vous inciter à éviter les autres et à vous isoler. Si vous étiez une personne amicale et amusante avant vos événements traumatisants, puisez dans qui vous étiez et qui vous voulez être.
Si un ex abusif vous a traité de prétentieux ou d’enfant parce que vous aviez un passe-temps particulier, rappelez-vous qu’il a essayé de vous abattre pour détruire votre estime de soi. C’est la seule façon pour eux de te contrôler et de te garder parce qu’ils savaient que tu étais trop bien pour eux. Leur avis n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est qui tu veux être.
Embrasser les choses que vous aimez
Si vous étiez dans une relation abusive avec un partenaire narcissique, il se peut qu’il vous ait enlevé tout ce que vous aimiez chez vous, y compris votre personnalité ou vos passe-temps. Ils vous ont peut-être donné l’impression que vous n’avez aucun pouvoir sur votre vie et que vous n’êtes qu’un passager. Mais ce n’est pas vrai. Vous pouvez choisir qui vous voulez être, ce que vous voulez faire et qui vous incluez dans votre vie.
Peut-être que vous aimiez cuisiner, mais quelqu’un vous a mis mal à l’aise à propos de vos compétences, alors vous avez arrêté. Rappelez-vous que les personnes violentes détruisent les autres pour se sentir mieux. Ils projettent souvent leurs insécurités sur vous. Ils étaient probablement l’horrible cuisinier. Retournez dans la cuisine, même si c’est pour les contrarier. Faites ce que vous aimez, pas ce que les autres attendent de vous.
Le sentiment d’un avenir raccourci peut augmenter votre risque de dépression, mais des activités positives peuvent vous donner quelque chose à vivre, à viser et à apprécier.
La verité
Le sentiment d’un avenir raccourci peut être un symptôme du SSPT, et vous pouvez avoir l’impression que votre vie sera écourtée ou que vous n’êtes pas en mesure de planifier votre avenir. Vous avez peut-être vécu un événement traumatisant qui vous a fait craindre pour votre vie ou vous donner l’impression que cela ne valait pas la peine d’être vécu.
Heureusement, vous pouvez améliorer la façon dont vous voyez votre avenir grâce aux soins personnels, à la thérapie, aux relations positives, au renforcement de votre estime de soi et à être authentiquement vous (par opposition à ce que quelqu’un d’autre aurait pu vouloir que vous soyez).
Il est essentiel de demander l’aide d’un thérapeute professionnel si vous faites face à des symptômes de traumatisme tels que des flashbacks fréquents, des cauchemars, de l’évitement ou de l’hypervigilance.
Vous n’avez pas à souffrir en silence. Ce n’est pas de votre faute si vous vous sentez ainsi, et les choses peuvent s’améliorer. Si vous êtes en détresse, de l’aide est disponible. Veuillez trouver une hotline de crise dans votre région ici .
