Comment faire des exercices de Kegel | Types d’exercices de Kegel pour hommes et femmes et ses avantages

Avez-vous un type quelconque de problèmes intestinaux inférieurs aigus ? La préoccupation du médecin est absolument importante pour se débarrasser de divers problèmes de santé liés à la zone pelvienne qui deviennent parfois très intolérables. Outre les médicaments prescrits, vous devez également pratiquer des exercices grâce auxquels vous obtenez suffisamment de soulagement et pour cette raison, les exercices de Kegel sont absolument appropriés. L’exercice de Kegel est très fructueux lorsque les problèmes sont liés à tout type de problème de plancher pelvien.

Pendant tout exercice de Kegel, tous les muscles se contractent et se détendent en suivant un rythme qui maintient votre zone pelvienne, ainsi que tout le corps, en forme. L’exercice de Kegel traditionnel est recommandé, mais vous pouvez également le faire en utilisant des outils. L’exercice de Kegel est bénéfique pour les hommes et les femmes. Chez la femme, l’incontinence urinaire  comme les complications multiples surviennent après l’accouchement et peuvent être réduites par l’exercice de Kegel. Chez les hommes, l’exercice de Kegel aide à réduire le risque d’éjaculation précoce et d’autres problèmes sexuels.

Il y a toujours des règles à respecter avant de faire un exercice. Kegel n’est pas différent. Ici aussi, vous devez suivre un certain ordre tout en pratiquant le kegel par vous-même.

Pour faire des exercices de Kegel, il est important d’identifier vos muscles pelviens. Le moyen le plus simple de trouver votre muscle pelvien est d’essayer d’arrêter l’écoulement de votre urine à mi-vapeur, puis de détendre à nouveau ces muscles pour laisser l’urine s’écouler à nouveau, ce qui vous permettra de savoir quel est le muscle à travailler pour faire des kegels.

Remarque : Les informations ci-dessus sont fournies pour que vous puissiez identifier le muscle pelvien pour faire des exercices de Kegel. Ne faites pas de kegels en urinant.

• Gardez toujours à l’esprit que vous devez respirer profondément et vous sentir détendu lorsque vous faites des kegels.
• Gardez vos muscles de la poitrine, de l’estomac, des fesses et des cuisses perdus tout en faisant des exercices de Kegel.
• Pratiquez l’exercice de Kegel avec une vessie vide.
• Faites le kegel classique et poussez d’abord le kegel.
• Tenez fermement les muscles pelviens pendant la pratique des activités. Au contraire, détendez les muscles pelviens en comptant les nombres comme décrit ci-dessous.
• Faites les exercices de Kegel en répétant au moins deux fois en une seule tentative.
• Sortez du stress  pendant l’exercice et respirez toujours profondément.
• C’est assez bien si vous faites l’exercice de Kegel une à trois fois par jour, mais n’essayez jamais de faire plus que la recommandation.

Portez votre attention sur quelques notes qui vous aideront à faire les exercices de Kegel correctement. Certaines précautions doivent être prises correctement, qui sont toutes discutées ci-dessous.

• Concentrez-vous sur le fait que les muscles que vous utilisez dans l’exercice de Kegel doivent cesser d’uriner.
• N’essayez jamais de faire trop d’exercice, car trop d’exercices de Kegel peuvent provoquer des tensions pendant la miction ou lorsque vous allez à la selle.
• Pour les femmes, la mise en garde doit être suivie de manière appropriée. Les muscles vaginaux d’une femme deviennent extrêmement tendus en raison de l’excès ou de la mauvaise pratique des exercices de Kegel.

Il existe différents types d’exercices de Kegel que vous pouvez pratiquer à la maison. Il n’est peut-être pas possible de pratiquer tous les exercices une fois à la fois, mais vous pouvez faire des exercices faciles quotidiennement et à plusieurs reprises. Bien que la plupart des types d’exercices de Kegel soient principalement avantageux pour les femmes, les hommes peuvent également pratiquer certaines activités où les effets sont les mêmes.

1. Le simple Kegel

   C’est l’un des types de kegels les plus faciles à pratiquer même lorsque vous vous détendez à la maison. Il suffit de contracter et de détendre les muscles pelviens au minimum quatre fois ou au maximum huit fois, puis de les engager en les maintenant enfoncés pendant quelques secondes, puis de les relâcher. Essayez ceci en vous allongeant, debout ou assis.

2. L’exercice de Kegel d’élévation de la jambe latérale

   Pliez légèrement le genou gauche en dormant sur le côté gauche. Gardez votre jambe droite droite et tenez-la. Courbez correctement le talon gauche. Déplacez votre jambe droite de haut en bas au moins cinq fois en une seule tentative. Contractez vos muscles pelviens tout en faisant l’exercice de Kegel de type élévation de la jambe latérale. Gardez votre jambe droite assez près de la gauche et refaites la même chose. Ensuite, répétez la même chose sur le côté droit. Changez de côté après avoir fait trois séries d’un côté.

3. Exercice de Kegel pour respirer le feu

   C’est l’un des types d’exercices de Kegel les plus rapides. Gardez votre colonne vertébrale bien droite et asseyez-vous en tailleur. Placez votre main sur les genoux et fermez les yeux. Augmentez le rythme de la respiration par le nez uniquement en contractant les muscles du plancher pelvien. Essayez de prendre quinze séries de courts métrages. Revenez à la position normale précédente et détendez-vous en respirant à un rythme normal.

4. Poussez Kegel

   Push out kegel est un autre type de kegel classique, également connu sous le nom de kegel simple. Pressez simplement les muscles de votre PC comme décrit dans le Kegel simple. Lorsque vient le moment de relâcher les muscles, faites-le avec une forte poussée.

5. Papillon Kegel

   Pour faire ce type d’exercice de Kegel, pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine en vous allongeant sur le dos. Étirez les jambes pliées en écartant les deux côtés. Essayez d’incliner la partie pelvienne assez vers l’avant et de contracter les muscles PC. Inspirez en même temps tout en contractant et en inclinant la région du bassin. Reculez vos jambes vers la zone de pivot et relâchez les muscles PC en même temps.

6. Le pont Kegel

   Allongez-vous sur votre colonne vertébrale et pliez vos genoux. Vos pieds et vos hanches doivent toucher le sol. Étirez vos bras sur le côté. Gardez vos fesses détendues et essayez de soulever votre zone pelvienne en contractant les muscles du plancher pelvien. En attendant, jambes fléchies de haut en bas en rythme de marche. Détendez-vous après avoir soulevé cinq fois chaque pied.

Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour les hommes comme pour les femmes. Une force musculaire énorme que vous pouvez facilement obtenir en pratiquant des exercices de Kegel. Quatre types différents d’exercices de Kegel pour les hommes sont connus. Voici l’exercice discuté ci-dessous.

1. La technique du battement de Kegel

   Il s’agit d’exercices de Kegel très normaux pour les hommes. Faites l’activité en tournant entre la flexion et la libération du pincement sur les muscles de votre PC. Effectuez le relâchement et la flexion rapidement. Au début, pratiquez ceci par dix répétitions. Faites une pause d’environ dix secondes, puis recommencez une autre série.

2. Méthode combinée de Kegel

   Il s’agit d’un processus étape par étape. C’est l’un des styles d’exercice de flottement modifié. Pratiquez l’exercice de flottement en faisant cinq flexions rapides. Le dernier doit être serré fermement et doit être maintenu pendant un certain temps. Essayez de contracter puissamment les muscles du PC. Essayez de faire cinq battements à la fois au départ et maintenez pendant cinq secondes. Respirez profondément avant de commencer une autre série.

3. Pressez et maintenez Kegels

   Ce sont des exercices de Kegel assez difficiles pour les hommes. Compressez fermement les muscles du PC et maintenez-le pendant un moment. Comptez jusqu’à dix au début lorsque vous maintenez les muscles de votre PC en les serrant. Relâchez les muscles en prenant une respiration lente. Votre puissance de maintien des muscles PC s’améliore avec le temps en pratiquant. Faites l’exercice après trois répétitions dans une série. Trois à quatre entraînements par semaine suffisent.

4. Flexion aléatoire de Kegel

   Commencez l’exercice en pratiquant près de dix exercices de flottement en rythme. Ensuite, faites une compression et une tenue substantielles. En ce qui concerne les exercices de Kegel les plus difficiles pour les hommes, la flexion aléatoire vient en premier lieu. Continuez à vous entraîner correctement pour contracter les muscles de votre PC à tout moment.

L’exercice de Kegel est extrêmement bénéfique pour les femmes âgées en particulier. Pour de nombreuses raisons, les parties pelviennes des femmes s’affaiblissent. L’exercice de Kegel fonctionne étonnamment pendant la grossesse, l’accouchement, la prise de poids et le vieillissement. Voici quelques exercices de Kegel pour les femmes discutés ci-dessous.

1. La Kareza Kegel

   Karezza kegel est l’un des exercices de kegel uniques pour les femmes que vous pouvez pratiquer tout en ayant des relations sexuelles avec votre partenaire. Concentrez-vous sur les muscles PC qui palpitent doucement autour de l’organe sexuel de votre partenaire.

2. L’exercice Viper Kegel

   Faites pivoter la partie de vos hanches dans une seule direction pendant près de huit fois, puis changez de direction pour huit autres rotations. Gardez votre partie inférieure de l’abdomen et les muscles de vos hanches engagés correctement avec l’activité pendant la rotation.

3. La pose de la déesse de Kegel

   Allongez-vous sur le sol en pliant les genoux et les genoux pliés des deux côtés. Essayez de toucher les talons ensemble. Essayez de saisir les pieds et de les rapprocher de la poitrine tandis que les genoux sont toujours tendus et les talons toujours connectés. Comptez jusqu’à dix tout en maintenant la position.

4. Effectuer des mouvements d’enfant sauvage comme exercice de Kegel

   C’est l’un des exercices de Kegel les plus faciles pour les femmes que vous pouvez faire à tout moment. Faites la pose d’un enfant comme le yoga en gardant vos genoux suffisamment écartés. Maintenez la position pendant vingt secondes. Comme il est très facile à faire, vous pouvez essayer l’exercice de Kegel à plusieurs reprises sans faire de longue pause.

5. Les perles de relaxation Kegel

   Prenez deux perles et placez-les dans votre zone pelvienne. Essayez de soulever les perles en utilisant les muscles pelviens. Essayez de le tenir pendant au moins deux secondes au départ. Après avoir pratiqué pendant un long moment, vous devriez essayer de le tenir pendant dix secondes maximum. Revenez ensuite dans votre position de détente en relâchant les perles. Répétez l’exercice de Kegel après quelques minutes. Pratiquez l’exercice tout en faisant d’autres activités telles que nettoyer votre maison, faire les courses, faire la promenade du matin ou du soir ou pendant que vous jardinez. Gardez les perles à l’intérieur pendant au moins trente minutes pendant ces activités. Il aide à contracter les muscles PC de manière intéressante.

   Pratiquez les exercices de Kegel trois fois par jour pour obtenir un meilleur résultat. Vous sentirez la différence après quatre à six semaines lorsque tous vos problèmes physiques liés à la région pelvienne diminueront. Outre les problèmes physiques, vous pouvez faire ces activités pour vous mettre en forme et en bonne santé sexuellement. Il est assez difficile de gérer le temps, même si de nos jours, pour pratiquer le kegel, cela ne prend pas beaucoup de temps. Comme les activités sont disponibles pour les hommes et les femmes, vous pouvez également pratiquer certains exercices avec votre partenaire pendant le rapport sexuel. Kegel devient extrêmement populaire de jour en jour en raison des effets étonnants. Toute l’efficacité de la pratique de Kegel est discutée ci-dessus. Vous pouvez facilement jouer à l’exercice tout en vous relaxant ou assis calmement. Pour garder le corps et l’esprit en forme, vous devez pratiquer ces exercices quotidiennement. Kegel vous aide à vivre la vie de manière incroyable car il réduit la plupart des problèmes qui causent parfois de multiples autres problèmes physiques et psychologiques. Alors, faites l’exercice de Kegel et dirigez-vous en bonne santé et heureux pendant longtemps.

Les exercices de Kegel présentent d’immenses avantages pour les hommes et les femmes, à condition qu’ils soient pratiqués régulièrement.

• Les exercices de Kegel aident tous les organes pelviens comme la vessie, l’intestin et l’urètre des hommes et des femmes.
• Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour améliorer la fonction sexuelle dans les deux sexes.
• Le renforcement des muscles du plancher pelvien est l’un des autres avantages de la pratique régulière d’exercices de Kegel.
• Tous les muscles du plancher pelvien sont placés au bon endroit en faisant les exercices de Kegel de manière appropriée.
• Tous les types de chirurgie pelvienne sont guéris par le kegel pratiquant de manière appropriée.
• Kegels est bénéfique pour rétablir le contrôle de la vessie en raison de la chirurgie de la prostate chez les hommes.
• La pratique des exercices de Kegel peut être bénéfique pour les hommes souffrant de dysfonction érectile .
• Les exercices de Kegel aident à résoudre le problème de l’éjaculation précoce et améliorent  la libido .
• Ces exercices aident les femmes à se débarrasser de multiples problèmes pelviens.

• L’exercice de Kegel est bénéfique pour prévenir presque tous les types de prolapsus chez les femmes.
• Des activités de Kegel précises aident à réduire la  douleur pelvienne pendant les rapports sexuels chez les femmes.
• De multiples dommages surviennent en raison de la grossesse et de l’accouchement. Les exercices de Kegel aident à réparer les dommages subis par les femmes pendant la grossesse.
• Après la ménopause, les muscles pelviens s’affaiblissent chez les femmes. Une bonne pratique de Kegel aide à resserrer les muscles pelviens pendant longtemps.
• Certains exercices de Kegel pour les femmes offrent un étirement incroyable dans la zone des hanches et à l’intérieur des cuisses.
• L’inclinaison pelvienne aide à ouvrir la partie pelvienne. Il améliore également le flux sanguin vers la zone V des femmes.