VOUS POURRIEZ TAPER des graphiques érotiques pour vos discussions de groupe après être allé à Sex City avec votre nouveau boo. Mais avez-vous déjà écrit des détails sur votre vie sexuelle juste pour vous ? Si vous souffrez d’une maladie chronique, vous voudrez peut-être le faire.
Tenir un journal sexuel chronique, selon les experts de la sexualité et de la gestion de la douleur, a le pouvoir de vous connecter à votre chercheur de plaisir intérieur, ainsi que de vous aider à mieux comprendre la relation entre votre état et votre capacité à ressentir du plaisir.
Qu’est-ce qu’un journal sexuel chronique ?
Un journal sexuel, d’une manière générale, est une méthode pour approfondir et mieux comprendre votre connexion à votre moi érotique, explique l’éducatrice sexuelle Searah Deysach, propriétaire de Early to Bed , une entreprise de produits de plaisir à Chicago qui expédie dans le monde entier. C’est un outil thérapeutique conçu pour ajouter une dose de magie de pleine conscience et de réflexion torride à vos ébats amoureux, dit-elle.
Mais un journal sexuel chronique n’est pas seulement un journal sexuel tenu par quelqu’un qui a une maladie chronique. Habituellement, un journal sexuel chronique comprend des informations sur la façon dont la séance sexy a aidé (ou aggravé) les symptômes. De plus, des choses comme quand vous avez pris vos médicaments, comment vous vous sentiez à propos de votre état et toutes les thérapies que vous avez récemment utilisées.
Il devrait également inclure des commentaires sur l’endroit où le capacitisme intériorisé a élevé sa tête sale pendant les rapports sexuels, déclare Andrew Gurza, éducateur sexuel et responsable des personnes handicapées et co-fondateur de Bump’n , une entreprise qui crée des jouets sexuels par des personnes handicapées pour des personnes handicapées. En d’autres termes, si vous avez des idées sur la façon dont le sexe « devrait » ressembler ou sur la façon dont votre corps « devrait » être capable de bouger, notez-les. “Si vous souffrez d’une maladie chronique et d’un handicap, il est courant que le jargon et les idées sexo-négatifs et capacitistes s’infiltrent dans votre espace cérébral et aient un impact sur ce que vous ressentez pour vous-même”, déclare Gurza. Nommer quand cela se produit peut vous aider à apprendre à mieux contrôler (lire : arrêter) ces pensées.
Les avantages de tenir un journal sexuel chronique
Un journal sexy peut aider n’importe qui à faire passer sa vie sexuelle de « ouah » à « ouah », selon Deysach. “En prenant le temps de réfléchir à vos expériences sexuelles et à ce qui a fonctionné pour vous ainsi qu’à vos fantasmes et désirs, vous pouvez acquérir une compréhension plus large de ce qui vous motive”, explique-t-elle. Cela signifie que vous aurez une meilleure compréhension de vos besoins et que vous pourrez les communiquer plus efficacement à votre amant et, espérons-le, avoir une vie sexuelle plus riche et plus complète, dit-elle.
Pour les personnes souffrant de douleur chronique, cependant, la tenue d’un journal sexuel offre plusieurs avantages supplémentaires notables. Principalement : cela peut aider à révéler des modèles entre votre état (et les outils de gestion de l’état) et le plaisir (ou l’absence de plaisir) de votre jeu.
“Lorsque vous gardez une trace du moment où vous avez vos thérapies ou prenez vos médicaments et que vous notez quand vous avez vos symptômes, vous pouvez remarquer une corrélation qui pourrait conduire à un changement ou à une modification de vos thérapies prescrites”, explique Heather Jeffcoat, basée en Californie. docteur en physiothérapie spécialisé dans la dysfonction sexuelle et l’incontinence et auteur de Sex Without Pain: A Self-Treatment Guide to the Sex Life You Deserve . Par exemple, quelqu’un peut remarquer que son orgasme est le plus fort lorsque son médicament est sur le point de sortir de son système et peut donc essayer d’avoir des relations sexuelles dès son réveil, avant de prendre ses pilules.
Suivre les flux et reflux de votre frick-fracking a l’avantage supplémentaire de montrer les progrès au fil du temps, dit-elle. “Lorsqu’un problème de douleur chronique est présent, il peut être difficile de voir les progrès au jour le jour”, explique-t-elle. Mais si vous regardez comment vous étiez il y a quatre à six semaines (ou mois !) et que vous comparez cela à ce que vous êtes aujourd’hui, vous pourrez peut-être remarquer une diminution de la fréquence de votre plainte principale pendant les moments de plaisir. “Il peut être difficile pour les personnes atteintes de maladies chroniques de voir des progrès à moins que leurs propres mots ne les confirment”, dit-elle.
Mis à part le suivi des symptômes et des progrès, Gurza dit qu’un journal sexuel chronique sert également à vous rappeler que vous êtes une personne sexuelle. “La société suppose que les personnes handicapées et les personnes souffrant de douleur chronique ne sont pas sexuelles”, dit-il. “Ce message peut être intériorisé par les personnes handicapées et souffrant de douleurs chroniques.” Votre journal sexuel peut vous rappeler que vous êtes, en fait, une personne sexuelle les jours où le bavardage culturel mythique devient très fort.
Exactement comment tenir un journal sexuel chronique
Vous êtes donc prêt à commencer. Tout d’abord, il n’y a pas de “bonne” façon de tenir un journal sur le sexe. Vous n’êtes pas noté sur vos rapports et vos commentaires ne sont que pour vos yeux (sauf si vous choisissez de les partager). Ces conseils vous prépareront au succès chronique du journal sexuel.
1. Jouez avec différents formats de journal
Un journal peut être un carnet de notes à l’ancienne, mais ce n’est pas obligatoire. Que vous n’aimiez tout simplement pas mettre un stylo sur du papier ou que vous n’ayez pas la motricité fine nécessaire pour jouer au scribe, Gurza recommande d’utiliser un journal audio. Il existe un certain nombre d’applications (telles que Jornify et Murmur ) qui vous offrent un endroit “sûr” (généralement protégé par un mot de passe) pour enregistrer vos pensées intimes.
“Vous pouvez également utiliser Siri ou le service de dictée de Google”, suggère Gurza. Si vous avez une aide ou un participant, vous pouvez leur demander de mettre vos pensées sur papier ou sur Google doc pour vous. “Parlez simplement à votre aide-soignant et demandez-lui ce qu’il pense d’écrire du contenu épicé.”
2. Utilisez-le pour toutes sortes de relations sexuelles
Votre journal sexuel ne devrait pas seulement être un endroit pour consigner les détails juteux (et pas si juteux !) du temps intime avec votre partenaire. Cela devrait également être l’endroit où vous réfléchissez à votre pratique sexuelle en solo. “Enregistrer vos sentiments à propos de vos relations sexuelles en solo est tout aussi important que vos relations sexuelles en couple”, déclare Deysach. Pendant les rapports sexuels en solo, vous n’avez pas à partager votre attention entre vous et votre partenaire. Cela signifie que vous pouvez vous accorder davantage à votre corps pendant que vous vous masturbez. “Pour de nombreuses personnes, les connaissances acquises lors de sessions en solo sont plus perspicaces [que celles acquises lors de sessions en partenariat]”, dit-elle.
3. Écrire sur le sexe, en général
“Vous pouvez écrire sur plus que votre aventure la plus récente”, déclare Deysach. En fait, cela peut vous aider à en savoir plus sur la relation au sexe, à mettre en évidence tout conditionnement sexuel négatif que vous avez pu intérioriser et à repérer les récits culturels que vous avez pu intérioriser à propos de l’intersection du sexe et de la douleur.
Pour vous aider à démarrer, Deysach suggère les invites suivantes :
- Le plus sexy que j’aie jamais ressenti était…
- J’ai eu l’orgasme le plus incroyable quand…
- Mon corps se sent mieux quand je…
4. Enregistrez vos symptômes
Il est probable que votre fournisseur de soins de santé vous ait déjà suggéré de tenir un journal des symptômes. Eh bien, vous pourriez intégrer ça directement dans votre journal sexuel.
Si vous souhaitez que les deux soient séparés (équitables !), Jeffcoat recommande au moins d’inclure les réponses aux questions suivantes :
- À quelle heure de la journée votre douleur a-t-elle commencé ? À quel moment de la relation sexuelle la douleur a-t-elle commencé – si elle a commencé du tout ?
- Quelles activités sexuelles ont augmenté ou diminué votre douleur, le cas échéant ?
- Comment était votre douleur avant le rapport sexuel par rapport à après ? Combien de temps la douleur a-t-elle mis à s’installer après un rapport sexuel ?
- Quelles positions, accessoires ou techniques ont particulièrement bien fonctionné ?
- Comment vous sentiez-vous à propos de votre maladie chronique avant ou pendant le jeu ? Pensez-vous que cela a eu un impact sur le jeu ?
5. Détaillez vos pratiques de suivi
Le suivi est une période qui suit le jeu sexuel lorsque vous vous occupez de vos propres besoins et de ceux de votre partenaire. Mais il ne s’agit pas seulement de vos besoins entourant votre condition, bien que cela en fasse absolument partie. C’est aussi le moment de répondre aux besoins émotionnels, mentaux et spirituels de l’autre. “C’est quand vous pouvez évaluer et parler de ce qui vous a fait du bien et de ce qui ne vous a pas plu”, explique Gurza. “C’est aussi quand vous pouvez demander ce dont vous avez besoin pour vous sentir pris en charge.”
Si, par exemple, vous aimez avoir besoin de vous faire des câlins après un rapport sexuel pour vous sentir désiré, dites-le. De même, si vous voulez continuer à passer du temps au lit ensemble à regarder un documentaire pour vous connecter intellectuellement, vous pouvez le demander.
Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques et de handicaps, le suivi est particulièrement important. Les douleurs et les handicaps peuvent limiter la fréquence à laquelle une personne a des relations sexuelles, dit Gurza : « Une mise à la terre après la pratique sexuelle peut être un moyen important de réaffirmer que nous sommes des êtres sexuels et que c’était agréable d’avoir des relations sexuelles avec nous.
6. Passez en revue vos produits de plaisir
Saviez-vous qu’il existe sur le marché un certain nombre de jouets sexuels et d’outils de positionnement conçus spécifiquement pour les personnes souffrant de maladies chroniques ? Ouais!
Certains vibromasseurs comme The Doxy Wand , par exemple, sont dotés de gros boutons faciles à appuyer qui rendent l’oscillation entre différents modèles et réglages plus accessible. Il existe également un nouveau jouet sur le marché, Bump’n Joystick , spécialement conçu pour les personnes ayant des limitations manuelles, des douleurs chroniques, de l’arthrite et une mobilité réduite.
Cela dit, de nombreux jouets sexuels qui ne sont pas conçus pour des personnes en quête de plaisir souffrant de maladies chroniques, mais qui peuvent tout de même être appréciés par elles ! Par exemple, lors d’une journée où la douleur est faible, une personne souffrant d’arthrite pourrait être en mesure de régler facilement des boutons de vibrateur plus petits. De même, une personne dont la mobilité des mains est limitée peut avoir appris que même si elle ne peut pas tenir un vibromasseur à balles, elle peut le placer entre sa peau et ses skivvies pour un peu de plaisir.
Quels que soient les jouets sexuels spécifiques que vous utilisez, Gurza suggère d’écrire sur la façon dont vous les avez utilisés. Questions auxquelles vous pourriez répondre :
- Ai-je utilisé ce jouet avec un lubrifiant, une huile d’excitation ou des suppositoires ? Ai-je utilisé des aides au plaisir analgésiques ou des ingérables comme des gommes au THC ou des suppositoires au CBD ?
- Quel(s) modèle(s) et réglage(s) ai-je apprécié ? Lequel n’ai-je pas apprécié ?
- Comment, exactement, ai-je positionné le jouet ? Comment l’ai-je fait pour rester en place ?
- D’une manière générale, comment ma douleur ce jour-là a-t-elle affecté ma capacité à utiliser le jouet ?
Pour votre information : vous pouvez également cataloguer des informations sur les jouets que votre ou vos partenaires ont pu apprécier (même s’ils ne souffrent pas de douleur chronique !).
7. Envisagez de l’utiliser également comme calendrier
Peut-être que vous et votre ou vos partenaires planifiez une intimité hebdomadaire ou mensuelle. Peut-être que vous choisissez de planifier vos ébats lorsque vous prenez vos médicaments. Quoi qu’il en soit, si vous savez à l’avance quand vous allez puiser dans votre dieu du sexe intérieur, Gurza vous recommande de le mettre dans votre journal sexuel. Pouvoir voir quand vous avez une séance de sexe aide à augmenter le plaisir pendant la séance elle-même. “[Cela] me donne quelque chose à espérer et me permet d’anticiper le plaisir à venir”, déclare Gurza.
8. Partagez certaines de vos entrées avec votre ou vos partenaires
«Oui, vous écrivez dans votre journal intime pour suivre. Mais vous l’écrivez aussi pour dire la vérité », dit Gurza. “Partager cela avec un partenaire est une chose vraiment personnelle, mais cela peut aussi être une chose sexy et/ou utile.”
Lorsque vous partagez les choses qui vous ont fait du bien, ainsi que les choses qui vous ont fait mal, vous donnez à votre partenaire plus d’informations qui peuvent l’aider à être le meilleur amant pour vous et pour vous. Dit Gurza, “Cela leur permet d’apprendre ce qu’ils font avec vous, ainsi que quel type de pré-soins et de suivi est le meilleur.”
9. Arrêtez de l’utiliser, si vous en avez besoin
En effet, une laiterie sexuelle chronique peut avoir des bienfaits. Mais, selon Jeffcoat, la journalisation du sexe et de la douleur n’est pas bénéfique pour tout le monde. “Certains patients deviennent hyper concentrés sur leur douleur lorsqu’ils utilisent ce type de pratique”, dit-elle. “Ils finissent par s’accrocher aux pensées et aux résultats négatifs et éclipsent tout progrès réalisé.” Donc, si vous remarquez que la pratique vous fait vous sentir déprimé et non déprimé , interrompez votre pratique, temporairement ou pour de bon.
