Comment diagnostiquer une carence en magnésium et choisir des suppléments

Également connu sous le nom de «minéral maître», le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la transmission musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Le magnésium aide à fabriquer des protéines, des os et même de l’ADN dans le corps. Il est vital pour le cœur, le cerveau, les muscles, les nerfs et la santé reproductive. Sur la base des nombreuses fonctions du magnésium dans le corps, des niveaux sains de ce minéral sont nécessaires pour prévenir et gérer de nombreuses maladies.

Une carence en magnésium a été associée à la résistance à l’insuline et au diabète de type 2 , aux maladies cardiaques, à l’hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux, aux migraines, au déficit de l’attention, au trouble d’hyperactivité (TDAH) et à la maladie d’Alzheimer.

Il est donc important de reconnaître une carence en magnésium et de la corriger en consommant plus d’aliments riches en magnésium et en prenant des suppléments de magnésium de haute qualité. Découvrons comment diagnostiquer une carence en magnésium, qui risque de développer une carence et les meilleurs suppléments de magnésium disponibles sur le marché.

Comment diagnostiquer une carence en magnésium

Il existe des tests spéciaux et aussi des symptômes qui suggèrent une carence en magnésium.

Les concentrations normales de magnésium dans le sang se situent entre 0,75 et 0,95 millimoles (mmol)/L. L’hypomagnésémie (taux de magnésium inférieurs à la normale) est définie comme un taux de magnésium sérique inférieur à 0,75 mmol/L.

Cependant, les taux de magnésium dans le sang n’évaluent pas la véritable carence en magnésium. En effet, seulement 1 % de la quantité totale de magnésium se trouve dans le sang, et la majeure partie est stockée dans les os, les tissus mous et à l’intérieur des cellules . Un corps adulte contient environ 25 mg de magnésium et les reins jouent un rôle important dans l’élimination de ce minéral dans l’urine. Si une personne manque de magnésium, les reins vont en réduire l’élimination dans les urines.

Étant donné que les niveaux de magnésium dans le sang ont peu de corrélation avec le magnésium dans le corps, les chercheurs se sont penchés sur d’autres tests. Les concentrations de magnésium dans les globules rouges (GR) – qui mesurent environ 40 % du magnésium de l’organisme – sont une option. La valeur normale pour ce test est de 4,2 à 6,8 mg/dL et certains experts de la santé suggèrent que, idéalement, les niveaux devraient se situer entre 6,0 et 6,5 mg/dL.

D’autres tests disponibles pour évaluer le statut en magnésium comprennent la mesure de la concentration de magnésium dans la salive et l’urine, les niveaux de concentration de magnésium ionisé dans le sang ou la réalisation d’un test de tolérance au magnésium dans lequel les niveaux de magnésium sont mesurés dans l’urine après qu’une personne a reçu du magnésium par voie intraveineuse.

À ce stade, les chercheurs suggèrent qu’aucun test de laboratoire n’est parfait. Pour de meilleurs résultats, les tests doivent être utilisés en association avec les symptômes évocateurs d’une carence en magnésium décrits ci-dessous.

Symptômes d’une carence en magnésium

De nombreuses personnes ne présentent pas de symptômes de carence en magnésium à un stade précoce , car les reins sont capables de limiter l’élimination du magnésium dans les urines. Cependant, une faible consommation de magnésium à long terme ou une perte excessive de ce minéral due à certaines conditions peuvent entraîner une carence en magnésium.

Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes liés à une carence en magnésium, notamment une perte d’appétit, des nausées, des vomissements et des symptômes généraux comme la fatigue et la faiblesse. Si la carence s’aggrave, des symptômes comme des picotements, des engourdissements, des crampes musculaires apparaissent. Dans les cas graves, une pénurie de magnésium peut provoquer des convulsions, des changements de personnalité, des rythmes cardiaques anormaux et d’autres complications cardiaques.

Une carence en magnésium peut également entraîner d’autres déséquilibres minéraux, notamment de faibles niveaux de calcium et de potassium dans le sang.

Meilleurs suppléments de magnésium

La forme la plus courante de magnésium que l’on trouve dans les pharmacies et les épiceries est l’oxyde de magnésium, qui est mal absorbé (seulement 3 à 7 % d’absorption). De plus, cette forme de magnésium est bien connue pour avoir un effet laxatif.

Le glycinate et le citrate de magnésium sont mieux absorbés (15 à 20 % d’absorption).

Parmi les meilleurs suppléments de magnésium se trouve le magnésium ionique car il a une absorption très élevée et est largement disponible sous forme de poudre ou de liquide.

Le malate de magnésium est une autre bonne forme hautement absorbable, tandis que le thréonate de magnésium fonctionne mieux si vous cherchez à améliorer les niveaux de magnésium dans le cerveau, par exemple si vous souhaitez prévenir ou mieux gérer des affections cérébrales telles que la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson.

Le magnésium travaille en étroite collaboration avec d’autres nutriments comme la vitamine D, K, B2, B3, B6 et le bore. Par conséquent , le magnésium doit être pris avec des aliments ou avec une multivitamine/multiminéral . Certaines études suggèrent également que le magnésium peut être pris avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.

La plupart des Américains ne consomment pas assez de magnésium

Selon les National Institutes of Health , de nombreux Américains (jusqu’à 48 %, selon une vaste enquête) consomment moins que les quantités recommandées de magnésium. Ainsi, les suppléments peuvent aider à combler les lacunes et prévenir une carence en ce minéral.

Les apports quotidiens actuellement recommandés pour le magnésium sont :

Envisagez d’ajouter plus d’aliments riches en magnésium comme les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les graines à votre alimentation. Si vous avez une application qui fournit la quantité de magnésium et d’autres nutriments de votre alimentation, gardez à l’esprit que seulement 30 % à 40 % du magnésium provenant des aliments est absorbé par l’organisme.

Qui est à risque de carence en magnésium ?

Les personnes souffrant de troubles digestifs comme la maladie coeliaque , la maladie de Crohn et celles qui ont subi des chirurgies de l’intestin, ainsi que les personnes atteintes de diabète, d’alcoolisme chronique et les personnes âgées sont plus à risque de développer une carence en magnésium.

Certains médicaments sur ordonnance , en particulier les diurétiques (diurétiques) et les bloqueurs d’acide comme l’ésoméprazole et le lansoprazole, peuvent également réduire les niveaux de magnésium dans le corps.

Points clés à retenir

Faites attention à votre alimentation et envisagez des suppléments de magnésium si nécessaire.

Bien que la consommation d’aliments riches en magnésium ne provoque pas d’excès de magnésium dans le corps, des doses de suppléments de magnésium supérieures à celles recommandées peuvent provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales.

Choisissez des suppléments de magnésium d’une entreprise réputée, totalement transparente et répertoriant tous les ingrédients sur l’étiquette.

Choisissez un supplément qui ne contient pas de charges, d’arômes ou de colorants artificiels inutiles.