Comment aplatir votre ventre sans suivre un régime

Il existe quelques corrections de posture simples que vous pouvez apporter pour rendre votre ventre plus plat. Sans compter une seule calorie.

Si vous vous asseyez beaucoup, vous avez probablement des hanches serrées. Surtout vos fléchisseurs de la hanche.

Avoir des fléchisseurs de hanches serrés signifie que vous ne vous tenez pas complètement debout. Et cela peut finir par vous donner le «chien du ventre».

Cela peut vous arriver même si vous n’avez pas beaucoup de graisse abdominale.

Donc, si vous vous inquiétez de cette panse supplémentaire (et ne sommes-nous pas tous), la réponse n’est peut-être pas celle que vous attendez. Avant de vous affamer pour perdre quelques kilos de plus, jetez un œil à votre posture.

La posture et votre ventre

Même si les régimes amaigrissants retiennent le plus l’attention lorsqu’il s’agit de perdre le ventre, les experts savent que la posture peut également faire une grande différence.

Dans Prévention , Selene Yeager a noté ce que disent les professionnels:

L’une des tâches les plus importantes des muscles abdominaux est de maintenir notre corps droit, et la recherche montre qu’une mauvaise posture endormie endort ces muscles, laissant les Américains dans un affaissement constant du ventre. La bonne nouvelle: «Corriger une mauvaise posture peut vous faire paraître plus mince instantanément de 5 livres», déclare Deborah L. Mullen, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement à San Luis Obispo, en Californie.

Article complet ici.

Regarder «5 livres plus mince instantanément» peut sembler trop beau pour être vrai, mais cette idée est soutenue par de nombreux autres experts.

Comment réparer votre posture rapidement

Pour certains, il peut être plus facile de corriger votre posture que de perdre du poids. Mais cela peut encore être difficile.

Dans son article sur la prévention, Selene Yeager recommande de renforcer votre tronc avec quelques exercices simples de poids corporel. Ceux-ci incluent des exercices abdominaux ainsi que des exercices de renforcement du dos – quelque chose que nous négligeons souvent.

Rick Kaselj est un thérapeute par l’exercice qui a passé sa carrière à s’attaquer à ces types de problèmes. Il souligne que ce sont souvent nos fléchisseurs de la hanche qui s’affaiblissent et se contractent lorsque nous sommes trop assis, et c’est ce qui cause une mauvaise posture.

Le voici dans cette vidéo partageant quelques façons de traiter rapidement les fléchisseurs de hanche serrés:

 

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Il a également un programme appelé Unlock Your Hip Flexors que nous avons examiné précédemment . Cela vaut la peine de lire si vous pensez que votre posture pourrait nécessiter des retouches.

Le stress affecte la posture?

Une chose surprenante que nous avons rencontrée est l’idée que le stress peut en fait avoir un impact direct sur votre posture. Mais Selene Yeager l’a mentionné dans son article sur la prévention , et l’explication a du sens:

Dans la recherche d’un ventre qui mérite d’être mis à nu, la force musculaire et la flexibilité ne sont qu’une partie de la bataille. L’autre partie est la relaxation, explique Hope Gillerman, qui enseigne la technique Alexander, une thérapie corporelle axée sur la réduction de la tension musculaire et l’équilibre du corps, à New York. «Le stress de la vie quotidienne nous met constamment en mode« combat ou fuite »», dit-elle. «Cela fait se contracter les muscles de notre cou et nos épaules se courbent, tirant notre tête vers notre colonne vertébrale. Nous sommes constamment tendus comme si nous marchions sur la glace.

Pour éliminer le stress accumulé, Gillerman recommande un étirement quotidien de 10 minutes au sol: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, avec un annuaire téléphonique sous la tête. Placez vos mains sur vos côtes et respirez profondément et uniformément. Visualisez votre cou tomber vers le sol et le haut de votre tête flottant loin de vos épaules. Laissez la gravité tirer votre dos plat et détendu. «C’est un étirement subtil, mais cela libère les tensions.»

Vous pouvez trouver l’article complet ici.

Parfois, nous ne réalisons même pas à quel point notre corps est tendu avant d’en soulager une partie. Le stress peut être subtil, mais il porte un véritable fardeau sur votre corps.

En conclusion, vous pouvez améliorer votre apparence – en particulier au niveau du ventre – sans trop d’effort. Suivre une routine simple pour étirer vos fléchisseurs de hanche serrés et renforcer votre posture, et soulager le stress autant que possible, peut contribuer grandement à améliorer votre apparence et votre santé.

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