Migraine : choses à faire et à ne pas faire en matière d’alimentation, régime alimentaire, changements de style de vie, remèdes maison

Les migraines sont des maux de tête intenses,qui sont de nature chronique et qui peuvent durer pendant de longues périodes. Les personnes souffrant de migraine se sentent complètement épuisées et épuisées. Certains des symptômes courants de la migraine comprennent une douleur d’un ou des deux côtés de la tête avec un mal de tête pulsatile ou lancinant. Le patient peut également ressentir des nausées, des vomissements et une sensibilité au son et à la lumière. Une migraine sévère peut entraver le fonctionnement normal quotidien d’une personne. Les femmes sont plus touchées par la migraine que les hommes. Les causes ou les facteurs de risque de la migraine comprennent les facteurs génétiques, l’âge et les déséquilibres hormonaux. Aucune cause unique ne peut être déterminée pour les migraines. Les déséquilibres au niveau de la sérotonine jouent également un rôle majeur. Il n’existe pas de remède définitif contre les migraines ; Cependant, il existe différents médicaments disponibles pour soulager la douleur. L’important est d’apporter des modifications au mode de vie et à l’alimentation,

Les patients souffrant de migraine doivent consommer des aliments riches en glucides complexes, en acides gras oméga-3 et en magnésium. Les aliments faibles en gras doivent être consommés. Les légumes comme les légumes à feuilles vert foncé, les fruits frais, les grains entiers et les céréales, les viandes maigres de poulet et de poisson, les haricots, les fruits de mer, les sardines, la truite, la dinde et la viande de canard, l’huile de poisson et l’huile d’olive sont recommandés car ils aident à lutter contre la migraine . D’autres compléments alimentaires tels que le complexe de vitamine C et de vitamine B, le calcium, les suppléments d’huile de poisson et la coenzyme Q10 peuvent être prescrits par le médecin. Les allergies à certains aliments comme les œufs, le lait, les crustacés, les cacahuètes et le gluten sont courantes dans la migraine et doivent être évitées. Des tests d’allergie peuvent être effectués pour déterminer les allergènes exacts qui causent la migraine.

Les aliments qui déclenchent les migraines sont connus sous le nom de déclencheurs alimentaires de la migraine et ceux-ci comprennent les aliments contenant du glutamate monosodique et d’autres aliments tels que le thé, le café, le vin rouge, le chocolat, le fromage, les cacahuètes, les viandes transformées, etc. tous sont des déclencheurs alimentaires de la migraine. Certaines personnes peuvent avoir envie d’un aliment particulier, comme les aliments riches en glucides, avant le début de la migraine. C’est ce qu’on appelle le besoin alimentaire de la migraine et ne doit pas être confondu avec un déclencheur. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des aliments considérés comme déclencheurs ou aggravants des épisodes de migraine :

• Fromage (en particulier Fromage vieilli ou bleu)
• Chocolat
• Les agrumes
• Les hot-dogs
• Aspartame
• Les aliments gras
• Glace
• Retrait de caféine
• Alcool (surtout vin rouge et bière)
• Aliments contenant du glutamate monosodique (MSG)
• Yaourt et autres produits doux.
• Viande ou poisson fumé, salé ou mariné.
• Banane .
• Bœuf.
• Porc.
• Foie de poulet.
• Aubergine.
• Fruits de mer.
• Choucroute.
• Sauce soja, tempeh, tofu, miso, tamari.
• Fraise.
• Levure et produits contenant de la levure.

Un régime alimentaire contre la migraine peut être prescrit par le médecin ou un diététicien. Ce régime alimentaire consiste à éliminer les aliments qui semblent déclencher des migraines comme l’alcool, le chocolat, le fromage et les cacahuètes. La liste de régime de migraine inclura des nourritures qui peuvent être prises et des nourritures qui doivent être évitées. Les patients peuvent avoir du mal à abandonner en même temps les divers aliments qui causent la migraine. cependant, les patients peuvent éliminer ces aliments un par un. Parfois, l’élimination d’un seul aliment peut résoudre la migraine et parfois l’ingrédient principal d’un aliment spécifique peut déclencher la migraine. Il est donc important d’identifier les déclencheurs alimentaires exacts de la migraine et de les éviter complètement. Ces déclencheurs incluent les aliments contenant de la tyramine tels que les bananes, le beurre de cacahuète, les avocats, certains types de fromage et la levure. D’autres substances comme le sel, la sauce soja, les nitrates, l’aspartame et d’autres additifs alimentaires peuvent également provoquer des migraines car ils agissent comme dilatateurs des vaisseaux sanguins. Les protéines de lait présentes dans le lait et les produits laitiers peuvent également provoquer des migraines.

Un régime d’élimination de la migraine consiste à éliminer les aliments potentiellement responsables de la migraine. Ce régime peut différer d’un patient à l’autre, car un certain aliment peut déclencher la migraine chez un patient, mais pas chez d’autres. Ainsi, ce qu’un patient doit éliminer de son alimentation peut différer des autres patients. Pour cette raison, il est important d’essayer diverses combinaisons d’aliments et d’éliminer les aliments un par un pour identifier les déclencheurs exacts. Les patients peuvent le faire en tenant un tableau de régime de migraine. Ces tableaux de régime sont utiles pour faire des journaux alimentaires où le patient garde une note sur tous les aliments qu’il a mangés, ce qui aide le patient et le médecin à identifier les réactions causées par différents aliments et donc à identifier les déclencheurs de la migraine. Un régime alimentaire adapté à la migraine sera adapté aux besoins de chaque patient en conséquence. En général, des aliments riches en calcium, magnésium, acides gras oméga 3 et tryptophane sont ajoutés au régime alimentaire. En dehors de cela, il existe de nombreux livres de cuisine spécialement dédiés aux recettes de régime contre la migraine, afin que les patients puissent facilement suivre un régime alimentaire bien équilibré et éviter les aliments qui causent la migraine.

Il existe des jus pour la migraine qui sont bénéfiques pour la migraine, comme un jus à base de pommes et de céleri qui serait utile dans le traitement de la migraine. Le jus fabriqué à partir de la combinaison de carotte, d’épinards et de concombre aide également à réduire la douleur migraineuse. Beaucoup de gens ne jurent que par le jus de raisin pour la migraine. Pour certaines personnes, le jus de tomate est très utile car il contient de la vitamine C, qui aide à lutter contre la migraine. Le jus d’orange aide certaines personnes alors qu’il peut aggraver la migraine chez d’autres.

• Les personnes souffrant ou sujettes à la migraine doivent consommer des repas fréquents mais légers.
• Les repas doivent être pris à l’heure et doivent contenir des aliments « favorables à la migraine », c’est-à-dire des aliments riches en tryptophane car ils stimulent les niveaux de sérotonine qui à leur tour atténuent les maux de tête.
• Essayez de tenir un journal alimentaire afin de garder une trace des aliments consommés avant l’apparition de la migraine.
• Essayez de consommer des grains entiers plutôt que des grains transformés comme le pain de blé entier au lieu du pain blanc.
• Essayez de manger des protéines maigres à chaque repas.
• Ne sautez jamais de repas.
• Restez bien hydraté en buvant beaucoup d’eau et d’autres liquides.
• Évitez de consommer des aliments riches en sucre et en glucides.
• Dormez suffisamment, car un sommeil insuffisant peut également déclencher la migraine.
• Exercice régulier.

• Prenez 3 cuillères à soupe d’huile de moutarde et faites-la chauffer. Chaque fois que vous sentez la migraine venir ou si vous souffrez de migraine, appliquez un mouchoir ou une serviette en coton doux imbibé de cette huile sur votre front.
• Mettez une poignée de graines de coriandre dans de l’eau bouillante et laissez infuser quelques minutes. L’inhalation de vapeur de cette infusion aide à soulager les maux de tête liés aux sinus.
• Un bain de pieds à la moutarde ou au gingembre aide à soulager la douleur. Vous pouvez préparer le bain de pieds en attachant une poignée de graines de moutarde ou un morceau de gingembre dans un chiffon en mousseline et en le faisant tremper dans un seau d’eau bouillante. Une fois que l’eau s’est un peu refroidie, trempez vos pieds dans cette eau pour soulager la douleur.

Le traitement et la prévention de la migraine sont importants, car cela peut être une indication d’autres problèmes de santé sous-jacents graves et pour prévenir également d’autres complications telles que les maux de tête de rebond et le syndrome sérotoninergique. La modification du mode de vie et de l’alimentation, en particulier en suivant le bon régime, aide beaucoup à prévenir les épisodes de migraine et à réduire l’intensité de la douleur. En plus de suivre le bon régime alimentaire, les patients doivent également s’assurer qu’ils se reposent et dorment suffisamment. Ils doivent également pratiquer une activité physique régulière. Toutes ces étapes contribuent grandement à prévenir et à traiter les migraines. Autres formes alternatives de thérapie telles que l’acupression et l’acupuncture , les massages et le yogapeut également être fait, car certaines personnes en ont bénéficié.